Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Newid Eich Diet gyda'r Tymor

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A ddylwn i newid fy diet wrth i'r tymhorau newid?

A: A dweud y gwir, ie. Mae eich corff yn cael newidiadau wrth i'r tymhorau newid. Mae gwahaniaethau cyfnodau o olau a thywyllwch sy'n digwydd yn cael effeithiau dwys ar ein rhythmau circadian. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod gennym grwpiau cyfan o enynnau y mae rhythmau circadian yn effeithio arnynt a gall llawer o'r genynnau hyn effeithio ar bwysau'r corff (gan achosi naill ai colled neu ennill) a hormonau fel adiponectin, sy'n cynyddu sensitifrwydd inswlin a llosgi braster. Felly gwnewch y pedwar newid hawdd hyn i helpu'ch corff i addasu i'r tymhorau cyfnewidiol.

1. Ychwanegwch â fitamin D. Hyd yn oed yn ystod yr haf, nid yw mwyafrif o bobl yn cael digon o'r "fitamin heulwen." Ni fydd ychwanegu fitamin D yn gwella'ch felan gaeaf, ond bydd yn eich helpu i gynnal y lefelau gwaed gorau posibl pan nad yw'ch corff yn trosi llawer o'r fitamin o olau'r haul. Mae D hefyd yn bwysig iawn ar gyfer iechyd esgyrn, a gallai cynnal y lefelau gorau posibl helpu i frwydro yn erbyn rhai mathau o ganser, cynorthwyo i golli pwysau, a hybu swyddogaeth imiwnedd, sy'n hynod bwysig yn ystod tymor oer a ffliw.

2. Arhoswch yn ymrwymedig i ymarfer corff. Pan fydd y tywydd yn falmaidd a'r haul yn tywynnu, mae'n hawdd bod eisiau mynd am dro, ond nid yw'r dyddiau oerach, byrrach o gwympo a gaeaf yr un mor ysgogol. Yn dal i fod, dylech wasgu i mewn i ymarfer er mwyn eich canol (helo, gwleddoedd gwyliau!) A'ch hwyliau. Astudiaeth yn 2008 a gyhoeddwyd yn PLoS Un adroddwyd y gall newidiadau tymhorol mewn hwyliau a achosir gan y newid mewn cylchoedd ysgafn gynyddu eich risg ar gyfer syndrom metabolig yn fawr, ond gall ymarfer corff yn ystod tymhorau cwympo a gaeaf wrthbwyso hynny. Hyd yn oed yn fwy diddorol (neu'n ddychrynllyd): Roedd yr effeithiau negyddol hyn o hepgor eich ymarfer corff mor gryf ag effeithiau cadarnhaol ymarfer corff!

3. Monitro newidiadau pwysau o'r cwymp i'r gwanwyn. Mae ymchwil gan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yn dangos bod pobl, rhwng Medi a Hydref a Chwefror i Fawrth, yn ennill punt ar gyfartaledd (rhai i fyny o bron i bum punt) bob blwyddyn. Er y gall un bunt ymddangos yn ddibwys, gall y bunt ychwanegol hon (neu bump) arwain at ennill pwysau yn araf ac yn gynyddrannol dros y blynyddoedd.

Gellir gwaethygu hyn ymhellach gan y ffaith, wrth i ni heneiddio, y gallwn golli hyd at 1 y cant o fàs ein corff heb lawer o fraster bob blwyddyn. Mae cynyddu pwysau'r corff ynghyd â lleihau màs y corff heb lawer o fraster yn hafal i rysáit ar gyfer trychineb! Er mwyn atal hyn, monitro'ch pwysau o leiaf bob wythnos trwy gydol y flwyddyn. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n pwyso eu hunain yn amlach yn fwy llwyddiannus wrth gynnal eu pwysau. Bydd hefyd yn eich helpu i aros ar ben ychwanegiadau tymhorol i'ch canol, gan sicrhau nad ydyn nhw'n sleifio arnoch chi.

4. Cynyddwch eich cymeriant carbohydrad. Wrth i'r dyddiau dywyllu, efallai y byddwch chi'n dechrau dioddef o fath ysgafn o iselder a elwir yn anhwylder affeithiol tymhorol.Mae ychwanegu mwy o garbs at eich diwrnod yn un strategaeth diet a allai helpu i'ch codi o'ch cwymp. Astudiaeth o Seiciatreg Fiolegol canfu fod pryd bwyd uchel-carb (ond nid protein uchel) yn rhoi hwb i hwyliau. Gall hyn fod oherwydd gallu inswlin (hormon sy'n cael ei ryddhau gan eich corff pan fyddwch chi'n bwyta carbohydradau) i yrru tryptoffan i'ch ymennydd lle mae'n cael ei drawsnewid yn serotonin niwrodrosglwyddydd teimlo'n dda. Po fwyaf o serotonin y mae eich ymennydd yn ei gynhyrchu, y gorau y byddwch chi'n teimlo.

Adolygiad ar gyfer