Gofynnwch i Ddeiet Meddyg: Ciniawau Dim Ymdrech

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Pan fyddaf yn cael un o'r nosweithiau hynny a ddim wir eisiau rhoi amser i wneud cinio, beth yw'r opsiynau gorau?

A: Rwy'n eich clywed chi. Mae yna rai nosweithiau pan gyrhaeddwch adref a ddim yn teimlo fel coginio. Yn lle ffonio mewn cymryd allan neu pizza, neu gael bowlen o rawnfwyd neu frechdan menyn cnau daear a jeli, dyma bum pryd syml sy'n faethol gadarn ac nad oes angen cymaint o ymdrech â phosibl.

1. Cyw Iâr Rotisserie a Salad Sbigoglys Syml

Codwch gyw iâr rotisserie a bag o sbigoglys babi organig wedi'i olchi driphlyg ar eich ffordd adref o'r gwaith. Cerfiwch a sleisiwch un fron cyw iâr, a'i weini dros wely o sbigoglys babi. Arllwyswch gyda dresin o'ch dewis.

Pam y pryd hwn: Pan adnewyddodd fy ngwraig a minnau ein cegin, hwn oedd ein cinio mynd i ginio. Mae'n wych oherwydd ei fod yn gyflym ac nad oes angen ei goginio, ond rydych chi'n dal i gael yr holl faetholion (protein heb lawer o fraster, amrywiaeth o frasterau, ffibr, calsiwm, haearn, a mwy) mewn pryd o ansawdd. Os ydych chi am fynd ar y llwybr llysieuol, codwch ddewis arall cyw iâr Beyond Meat.

2. Grawnfwyd wedi'i becynnu â phrotein

Chwisgiwch laeth almon heb ei felysu, powdr protein fanila, a dash o sbeis pwmpen. Defnyddiwch hwn fel "llaeth" a'i arllwys dros rawnfwyd grawn ac aeron.

Pam y pryd hwn: Mae'r cyfuniad blas o sbeis fanila a phwmpen yn gysur mawr, ac mae'r "llaeth" hwn yn rhoi mwy o brotein i chi wrth arbed rhywfaint o garbohydradau. Mae grawnfwyd grawn wedi'i egino yn ddewis maethlon iawn, llawn ffibr mewn dosbarth bwyd lle mae'r mwyafrif o opsiynau'n cael eu llwytho â siwgr ychwanegol.

3. Chili tun wedi'i wisgo i fyny

Cymysgwch Chili Canolig Organig Amy gyda dash o gwm a sinamon. Ychwanegwch y cregyn bylchog wedi'u torri â nhw a chaws cheddar wedi'i falu â llai o fraster.

Pam y pryd hwn: Pleidleisiwyd chili Organig Amy yn Rhif 2 ar gyfer blasu chili tun gorau gan Bon Appetit cylchgrawn. Ond mae'n well na'u dewis Rhif 1 oherwydd bod Amy's yn defnyddio leinin heb BPA yn eu cynhyrchion tun. Mae ychwanegu ychydig o gwmin, rhuthr o sinamon, a chregyn bylchog wedi'u trwytho yn trwytho blas ffres i gategori bwydydd sy'n blasu'n wastad yn draddodiadol. Ac mae caws yn rhoi hwb i gynnwys protein cyffredinol y pryd wrth roi'r cyfuniad caws chili i ni rydyn ni i gyd yn dyheu amdano.

4. Bowlen Ffrwythau Iogwrt Gwlad Groeg

Cyfunwch iogwrt Groegaidd plaen di-fraster, llus wedi'u rhewi, llond llaw bach o gnau Ffrengig wedi'u torri, a dash o hadau chia.

Pam y pryd hwn: Mae'n gyflym iawn: tri munud i'w roi at ei gilydd, topiau. Byddwch chi'n cael protein sy'n treulio'n araf, gwrthocsidyddion pwer uchel, ffibr a brasterau omega-3 i gyd mewn dysgl hufennog a melys yn naturiol.

5. Shak Menyn Pysgnau Sioclede

Cymysgwch laeth almon fanila heb ei felysu, powdr protein siocled, banana (bydd banana wedi'i rewi yn gwneud hyn mor drwchus efallai y bydd angen llwy arnoch chi), Bell Plantation PB2 Butter Peanut Powered, powdr nib cacao, a chiwbiau iâ nes eu bod yn llyfn.

Pam y pryd hwn: Weithiau mae hyd yn oed cnoi yn teimlo fel gormod o ymdrech. Mae'r ddiod hon yn darparu'r holl faeth a chalorïau y byddech chi'n eu disgwyl o ginio ond yn blasau pwdin pwyllog. Mae PB2 yn bowdwr menyn cnau daear wedi'i ddifrodi sy'n eich galluogi i gael blas menyn cnau daear heb lawer o galorïau, ac mae powdr nib cacao yn gwella blas siocled tywyll cyfoethog y smwddi tra hefyd yn darparu mwynau a gwrthocsidyddion dwys sy'n cael eu gwanhau neu eu tynnu o lawer o gynhyrchion siocled. .

Adolygiad ar gyfer