Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Strategaethau Awr Hapus

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Beth yw'r ffyrdd gorau o fynd at awr hapus fel nad ydw i'n cynhyrfu'n rhy gyflym?

A: Pan ddaw'n fater o reoli'ch bwrlwm, mae rhai ffactorau y tu hwnt i'ch rheolaeth, ond mae yna bethau eraill sydd yn eich rheolaeth a all eich helpu i leihau pa mor awgrymog rydych chi'n teimlo. Gadewch i ni edrych ar y ddau.

Allan o'ch Rheolaeth: Geneteg

Mae pa mor gyflym rydych chi'n teimlo bod eich diodydd yn dibynnu'n bennaf ar eich geneteg. Bydd eich geneteg yn pennu lefelau a swyddogaeth eich ensymau alcohol dehydrogenase ac ensymau eraill sy'n gyfrifol am ddadelfennu alcohol. Yn anffodus ni allwch fynd o gwmpas unrhyw un o'r rhagdueddiadau genetig hyn, felly mae'n bwysig eu hadnabod a gweithredu yn unol â hynny.

Mae pobl o dras Asiaidd fel arfer yn profi fflysio'u bochau wrth yfed oherwydd treigladau yn yr ensymau metaboli alcohol hyn. Mae ymchwil hefyd yn dangos bod pobl o dras Americanaidd Brodorol yn metaboli alcohol yn araf iawn ac felly'n teimlo'n wefr yn gynt.

Ar wahân i wahaniaethau ethnig, yn gyffredinol mae gan fenywod lefelau is o alcohol dehydrogenase, gan roi llai o allu iddynt fetaboli alcohol o'i gymharu â dynion.

Allan o'ch Rheolaeth: Hormonau

Gall estrogen arafu metaboledd alcohol, gan leihau'r amser y mae'n ei gymryd i deimlo'n awgrymog. Mae hyn yn bwysig i'w ystyried os ydych chi ar therapi amnewid hormonau neu reolaeth geni yn seiliedig ar estrogen.

Yn Eich Rheolaeth: Bwyd

Bwyd yw un o'ch strategaethau gorau ar gyfer arafu amsugno alcohol i chwythu ei anterth yn eich llif gwaed a thrwy hynny leihau eich bwrlwm. Mae braster a phrotein yn ddau faeth sy'n arafu gwagio'ch stumog. Un o'r ffynonellau braster a phrotein mwyaf cyffredin yn eich bar lleol yw cnau, sydd hefyd yn cynnwys ffibr, maetholyn arall sy'n arafu rhyddhau bwydydd a diodydd o'ch stumog. Gofynnwch am bowlen newydd o gnau wrth y bar bob amser, gan nad ydych chi'n gwybod pa fath o facteria fydd yn llechu yn y bowlen gyfredol. Os ydych chi'n fwy i yfed gwin, byddai caws yn baru bwyd protein braster mwy priodol. Yr opsiynau protein eraill a geir yn aml mewn partïon coctel ac oriau hapus yw berdys ac eog wedi'i fygu, gyda'r olaf hefyd yn cynnwys llawer o fraster.

Yn Eich Rheolaeth: Cyflymder Yfed

Ar gyfartaledd gallwch fetaboli alcohol un ddiod mewn un awr (ar ôl dwy awr bydd eich lefelau alcohol gwaed yn dychwelyd yn llwyr i sero), felly cadwch at y gymhareb honno. Gallwch wneud y gorau o hyn ymhellach trwy wanhau'ch diodydd ychydig. Nid yw hyn yn bosibl gyda gwin, ond os ydych chi'n yfed cwrw, dewiswch un ysgafn. Am ddiod gymysg, gofynnwch am ychydig o soda clwb ychwanegol i'w ychwanegu. Bydd hyn yn gwanhau cynnwys alcohol eich diod wrth gynyddu'r cyfaint, gan wneud i'ch diod bara'n hirach ac yn eich galluogi i wneud y mwyaf o'r gymhareb amser-i-wefr cymdeithasol ar y bar.

A pheidiwch ag anghofio: Er gwaethaf faint rydych chi'n ei fwyta a pha mor hir rydych chi'n aros rhwng diodydd, ar ôl cael cwpl mae hi bob amser yn well mynd â chaban neu gael taith adref gyda ffrind nad yw'n yfed.

Adolygiad ar gyfer