Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Y Gwir Amdanom 5-HTP

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A fydd cymryd 5-HTP yn fy helpu i golli pwysau?

A: Ddim yn debyg, ond mae'n dibynnu. Mae 5-hydroxy-L-tryptoffan yn ddeilliad o'r tryptoffan asid amino ac yn cael ei drawsnewid i'r serotonin niwrodrosglwyddydd yn yr ymennydd. Beth sydd a wnelo hynny â cholli pwysau? Mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd amlochrog, ac un o'i rolau yw effeithio ar archwaeth. (Ydych chi erioed wedi bod mewn coma a ysgogwyd gan garbon lle cafodd eich chwant bwyd ei wasgu'n llwyr? Roedd gan Serotonin law yn hynny.)

Oherwydd y cysylltiad hwn â newyn, mae modiwleiddio lefelau serotonin ac effeithiau i sicrhau mwy o golli pwysau wedi bod yn erlid y cwmnïau cyffuriau ers amser maith. Cafodd un o'r cyffuriau colli pwysau presgripsiwn enwocaf (neu enwog), Phentermine, effaith gymedrol ar ryddhau serotonin.

O ran ymchwil wirioneddol ar 5-HTP a'i effaith ar golli pwysau, ni fyddwch yn dod o hyd i lawer. Mewn un astudiaeth fach, rhoddodd ymchwilwyr o'r Eidal grŵp o oedolion gordew, hyperffgig (gwyddoniaeth ar gyfer "bwyta gormod") ar ddeiet 1,200-calorïau a rhoi 300 miligram o 5-HTP i'w hanner i gymryd 30 munud cyn pob pryd bwyd. Ar ôl 12 wythnos, collodd y cyfranogwyr hyn tua 7.2 pwys o gymharu â 4 pwys i weddill y grŵp, a gymerodd, yn ddiarwybod iddynt, blasebo.

Yr hyn sy'n allweddol i'w nodi yw er nad oedd y colli pwysau ar gyfer y grŵp plasebo yn ystadegol arwyddocaol, yn ystod ail hanner yr astudiaeth, rhoddwyd arweiniad penodol i'r holl gyfranogwyr i leihau eu cymeriant calorïau. Methodd y grŵp bilsen siwgr y marc calorïau bron i 800 o galorïau. I mi, mae hyn yn ymddangos yn debycach i beidio â dilyn cyfarwyddiadau nag effaith atodiad.

Ac er ei bod yn ymddangos y gallai'r 5-HTP fod wedi helpu gyda cholli pwysau, i rywun sydd dros bwysau iawn golli 7 pwys mewn 12 wythnos tra nad yw bwyta diet â chyfyngiadau calorïau iawn mor rhyfeddol â hynny.

Y tu allan i'r astudiaeth hon, nid oes llawer mwy ar wahân i ddamcaniaethau a mecanweithiau biocemegol - i ddangos bod 5-HTP yn suppressant archwaeth. Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff yn rheolaidd ac yn dilyn cynllun diet â chyfyngiadau calorïau a charbohydradau, yna byddwn i'n cael amser caled yn gweld budd i ychwanegu at 5-HTP.

Os oes gennych chi ddiddordeb o hyd mewn cymryd 5-HTP, gwyddoch ei fod yn cael ei farchnata'n rhwydd fel rhywbeth sy'n ymddangos yn ddiogel ac yn rhydd o sgil-effeithiau, ond dylai unrhyw un sy'n cymryd cyffuriau gwrthiselder, a all yn anffodus gynorthwyo i fagu pwysau, osgoi cymryd yr ychwanegiad, oherwydd gall wneud llanast â yr effaith a'r dos gofynnol o serotonin mewn cyffuriau gwrthiselder.

Adolygiad ar gyfer