Gofynnwch i'r Meddyg Diet: A yw'n iawn Bwyta'r Un Peth Bob Dydd?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Mae gen i yr un peth fwy neu lai bob dydd ar gyfer brecwast a chinio. Ydw i'n colli allan ar faetholion trwy wneud hyn?

A: Mae bwyta prydau tebyg o ddydd i ddydd ac allan yn strategaeth werthfawr ac effeithiol ar gyfer cynnal pwysau yn y tymor hir yn llwyddiannus, ond ydy, gall fod bylchau maethol yn y math hwn o ddeiet.

Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n llwyddo i arafu ac yna'n aros yn ôl eu pwysau newydd yn tueddu i fwyta pethau tebyg bob dydd. Rwyf hefyd wedi gweld hyn yn wir gyda fy nghleientiaid fy hun. Heblaw am y rhai sydd â chogyddion preifat, mae pawb yn ailadrodd sawl pryd trwy gydol yr wythnos.

Nid yw na allwch golli pwysau ar ddeiet amrywiol; mae angen mwy o gynllunio a pharatoi, ac yn fy mhrofiad i, y mwyaf yw'r "ymdrech ddeietegol" y mae angen i bobl ei wneud, y lleiaf yw eu siawns o lwyddo yn y tymor hir.

Er mwyn cadw'r ymdrech yn isel a'r maeth yn uchel, dilynwch y tri chyngor hyn. (Bonws: Bydd y cyngor hwn hefyd yn dileu diflastod blagur blas.)

1. Rhowch gynnig ar rywbeth newydd bob wythnos.

Mae coginio un pryd ac yna ei fwyta sawl gwaith trwy gydol yr wythnos yn strategaeth rydw i'n ei defnyddio gyda fy diet. (Edrychwch ar rai o fy hoff ryseitiau coginio unwaith.) Y gamp yw diffodd un pryd bob wythnos.

Dewch i ddweud mai dydd Sul yw pan fyddwch chi'n gwneud dysgl fawr sydd gennych chi wedyn i ginio o ddydd Llun i ddydd Gwener. Yr wythnos waith yw pan fydd pobl yn cael eu crebachu fwyaf o amser ac angen rhythm maeth cyson, felly cadwch at eich amserlen goginio, ond paratowch rywbeth gwahanol bob dydd Sul. Trwy newid eich cinio yn unig, rydych chi'n cyflwyno 25 y cant yn fwy o amrywiaeth i'ch diet.

2. Tweak eich prydau safonol.

Mae uwchraddio'ch llestri mynd i ffordd arall yn ffordd syml arall o arallgyfeirio heb dorri'ch rhythm. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw cyfnewid cynhwysyn neu ddau am rai tebyg ond sy'n wahanol o ran maeth.

Er enghraifft, os oes gennych smwddi ffrwythau a chnau bob amser i frecwast, cylchdroi'r ffrwythau (mefus, llus, pîn-afal, banana, ac ati) a chnau (almonau, cashiw, cnau Ffrengig, ac ati).

Neu os oes gennych salad gwyrdd gyda chyw iâr i ginio fel arfer, defnyddiwch wahanol lawntiau (sbigoglys, letys, arugula, ac ati) a ffynonellau protein (cyw iâr, eog, tiwna, ac ati).

Bydd hyn yn rhoi amrywiaeth maethol i chi heb newid y pryd cymaint nes ei fod yn achosi ichi wyro oddi wrth eich trefn.

3. Pop a aml.

Rwy'n argymell bod fy holl gleientiaid yn cymryd amlivitamin bob dydd. Ni fydd ychwanegiad yn gwneud gwelliannau syfrdanol i'ch diet, ond bydd yn eich helpu i lenwi unrhyw ddiffygion mewn fitaminau a mwynau hanfodol. Os ydych chi'n bwyta'r un peth y rhan fwyaf o ddyddiau, yna gallai eich bwydlen fod yn isel mewn microfaethynnau fel sinc neu fanganîs, a gall amlfitamin helpu i lenwi'r bylchau maethol bach hyn fel nad oes gennych broblem.

Pa bynnag newidiadau y penderfynwch eu gwneud o ran eich amrywiaeth dietegol, gwnewch yn araf a pheidiwch ag aberthu’r mathau hyn o newidiadau ar gyfer y nod eithaf o lynu’n rhagorol.

Adolygiad ar gyfer