Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Y Bwydydd Gorau ar gyfer Croen Iach

Nghynnwys

• Olew llin ac llin
• Pupurau a Moron Red Bell
• Cig Eidion Lean neu Ddofednod
• Adolygiad ar gyfer

C: A oes rhai bwydydd y gallaf eu bwyta i wella fy gwedd?

A: Gallwch, gydag ychydig o newidiadau diet syml, gallwch helpu i leihau arwyddion heneiddio fel crychau, sychder, a chroen teneuo. Mae'r dywediad "chi yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta" yn arbennig o wir o ran eich croen. Dyma'r bwydydd gorau i'w hymgorffori yn eich diet i wella'ch gwedd:

Olew llin ac llin

Mae llin yn drysorfa ar gyfer asid alffa-linolenig (ALA), braster omega-3 wedi'i seilio ar blanhigion sy'n rhan allweddol o'r haen iro sy'n cadw'r croen yn llaith ac yn ystwyth. Mewn gwirionedd, gall cymeriant isel o ALA arwain at ddermatitis (croen coch, coslyd).

Un ffordd wych o gael mwy o olew llin yn eich diet: Rhowch gynnig ar Olew Hadau llin llin organig organig Chili Maeth fel dewis arall yn lle olew olewydd ar gyfer gwisgo salad; cyd-ddigwyddiadol dangoswyd bod olew olewydd hefyd yn dda i'ch croen felly bob yn ail rhwng y ddwy olew i gael y canlyniadau mwyaf posibl.

Pupurau a Moron Red Bell

Mae'r ddau lysieuyn hyn yn ffynonellau rhagorol o fitamin C, sy'n chwarae rhan allweddol wrth gynhyrchu colagen (sy'n cadw'r croen yn gadarn) ac yn amddiffyn celloedd rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd (a all arwain at grychau cynamserol).

Mae pupurau a moron cloch coch hefyd yn ddau o'r bwydydd byrbryd iach mwyaf cyfleus. Torrwch nhw yn stribedi a mynd â nhw gyda chi pan fyddwch chi ar fynd.

Cig Eidion Lean neu Ddofednod

Mae ymchwil yn dangos bod menywod sydd â mwy o grychau yn fwy tebygol o gael cymeriant is o brotein. Ac mae mwy o ymchwil o hyd yn dangos bod croen menywod hŷn â chymeriant protein is yn fwy tueddol o gracio, rhwygo a thorri.

Eich cynllun atal: Ceisiwch gael protein sy'n cynnwys bwyd (wyau, cig eidion heb lawer o fraster, dofednod, ffa edamame, ac ati) ym mhob un o'ch prydau bwyd er mwyn sicrhau'r lefelau protein gorau posibl yn eich croen diet-ac ystwyth.

Mae'r tri ychwanegiad hyn i'ch diet yn syml, ond mae'r effeithiau'n ddwys. Gwneud yn gyfiawn un o'r newidiadau uchod yn gallu lleihau'r tebygolrwydd o grychau 10 y cant, o groen teneuo 25 y cant, neu sychder 20 y cant, yn ôl astudiaeth yn 2007 a gyhoeddwyd yn y American Journal of Maeth Clinigol.

Adolygiad ar gyfer