Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Colli Pwysau ar ôl Gwyliau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Pe bawn i'n mynd ar wyliau ac yn ennill pwysau, sut alla i fynd yn ôl ar y trywydd iawn?

A: Nid oes nifer hud o "ddyddiau gwyliau" y gallwch eu treulio yn bwyta'r holl fwyd a margaritas Mecsicanaidd rydych chi eu heisiau cyn i chi ddechrau magu pwysau, ond y newyddion da yw bod rhai tactegau ar gyfer eich diet ar ôl gwyliau a all helpu'ch corff "gwella" ar ôl ychydig ddyddiau oddi ar y wagen.

Yn gyntaf, i benderfynu faint o bwysau y byddwch chi'n ei ennill ar ôl ychydig ddyddiau o fwyta'n afiach, defnyddiwch yr un cyfrifiadau y byddech chi'n eu defnyddio os ydych chi am ollwng pwysau. Byddai 1,000 o galorïau ychwanegol y dydd yn achosi ichi ennill tua dwy bunt yr wythnos, tra byddai 500 o galorïau ychwanegol y dydd a fyddai'n achosi cynnydd pwysau un pwys mewn wythnos.

Yn ail, ystyriwch sut roeddech chi'n bwyta o'r blaen. Os ydych wedi bod yn tan-fwyta'n gronig ac yn gor-gyfyngu ar galorïau, mae'n debygol y byddwch yn ennill mwy nag un neu ddwy bunt mewn wythnos. Rydym yn tanamcangyfrif yr effeithiau ofnadwy ar ein metaboledd y mae tan-fwyta cronig yn ei gael, ac mae ennill pwysau yn anghymesur gyda mwy o galorïau yn un ohonynt.

Fodd bynnag, mae wyneb i waered diddorol hefyd i fwyta mwy o fwyd. Mae ymchwil yn dangos pan fyddwch chi'n gorfwyta am sawl diwrnod, bydd eich corff yn ymateb trwy gynyddu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi. Mae hynny'n iawn, mae gor-fwydo (yr enw gwyddonol am orfwyta) yn arwain at gynnydd dros dro yn eich cyfradd fetabolig a all amrywio o 4 i 12 y cant. Ond dylech nodi nad yw'r cynnydd hwn mewn calorïau a losgir yn gwrthweithio'n llwyr y cynnydd mewn calorïau a fwyteir, felly byddwch yn dal i ennill pwysau.

Yn ffodus, os ydych chi wedi gorgyflenwi ar fwyd blasus ar wyliau (sy'n wych!), Gallwch chi wella'n hawdd. Yn syml, ewch yn ôl at eich arferion bwyta glân arferol a'ch ffordd o fyw egnïol, a bydd unrhyw bwysau a gawsoch tra ar wyliau yn dod i ffwrdd. Yr hyn na ddylech chi ei wneud yw dechrau mynd ar ddeiet ymosodol a chyfyngu ar eich calorïau. Gall hyn hyrwyddo "patrwm goryfed a chyfyngu," a allai gael effeithiau negyddol ar eich metaboledd yn y tymor byr neu beidio, ond dros y tymor hir mae'n gosod y sylfaen ar gyfer perthynas afiach â bwyd.

Os hoffech chi gymryd agwedd fwy rhagweithiol tuag at golli'r bunnoedd gwyliau ychwanegol hynny, rhowch gynnig ar feicio calorïau / carb. Dangoswyd y dull hwn mewn astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn y British Journal of Nutrition i fod bron ddwywaith mor effeithiol â chyfyngu ar eich calorïau yn unig. Dyma'r cynllun a ddefnyddiodd ymchwilwyr:

● Pum diwrnod yr wythnos: Dilynwch ddeiet ychydig yn gyfyngedig, wedi'i ysbrydoli gan Fôr y Canoldir (1500 o galorïau / dydd, cymhareb 40/30/30 y cant o galorïau o garbs / protein / braster)

● Dau ddiwrnod yr wythnos: Dilynwch ddeiet â chyfyngiadau carbohydrad a chalorïau (650 o galorïau / dydd, llai na 50 gram carbs / dydd)

Gallwch ddewis pryd i ddilyn y diwrnodau calorïau isel unrhyw ddiwrnod o'r wythnos, ond rwy'n argymell eich bod chi'n dewis diwrnodau anymarferol a di-hyfforddiant. Roedd yr arddull hon o fwyta nid yn unig yn dangos mwy o welliannau mewn colli braster dros 12 wythnos (naw pwys yn erbyn pum pwys o fraster), ond arweiniodd hefyd at welliant mewn iechyd metabolig. Dangoswyd bod y dull diet hwn hefyd yn fodd effeithiol o golli pwysau yn y tymor hwy (chwe mis), hyd yn oed pan oedd y diwrnodau calorïau uwch yn 1,900 o galorïau'r dydd.

Adolygiad ar gyfer