Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Ydw i'n Yfed Gormod o Ddŵr?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Rwyf wedi bod yn yfed dŵr potel yn ddiweddar, a sylwais fy mod yn mynd trwy 3 litr yn y gwaith yn unig. A yw hyn yn ddrwg? Faint o ddŵr ddylwn i ei yfed?

A: Mae'n dda eich bod chi'n yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd. Er y credwch eich bod yn yfed llawer, nid ydych yn agos at lefel sy'n beryglus i'ch iechyd.

Nid oes RDA (lwfans dyddiol a argymhellir) ar gyfer yfed dŵr, ond pan nad oes digon o ddata i'r Sefydliad Meddygaeth bennu RDA, byddant yn gosod yr hyn a elwir yn lefel Derbyn Digonol neu AI. Ar gyfer dŵr i ferched, mae'r AI yn 2.2 litr, neu tua 74 owns-yn fwy na'r wyth gwydraid 8-owns rwy'n siŵr eich bod wedi clywed arbenigwyr yn aml yn pigo i ffwrdd y dylech chi fod yn yfed.

Er bod argymhellion AI ac 8x8 yn iawn, nid yw'r naill na'r llall wedi'i seilio ar wyddoniaeth gadarn iawn. Mewn gwirionedd mae'r AI ar gyfer cymeriant hylif wedi'i seilio ar y cymeriant hylif canolrifol yn America, ac fe'i gosodwyd ar y lefel hon i "atal effeithiau niweidiol, dadhydradiad yn bennaf."

Mae faint o ddŵr y mae angen i chi ei yfed bob dydd er mwyn cael eich hydradu yn unigol iawn oherwydd gwahaniaethau mewn ffisioleg a gweithgaredd, yn ogystal â ble rydych chi'n byw a pha mor boeth ydyw. Defnyddiwch y tri physt canllaw hyn i ddarganfod eich anghenion beunyddiol.

1. Osgoi Bod yn Sychedig

Mae syched yn ddarn gwych o fio-adborth gan eich corff - peidiwch â'i anwybyddu. Rwyf bob amser yn dweud wrth gleientiaid, os oes syched arnoch chi, yna mae'n rhy hwyr. Mae ymchwil sy'n dyddio'n ôl i'r 60au yn dangos bod pobl yn tanamcangyfrif faint o hylif sydd ei angen arnynt i ailhydradu, felly os ydych chi'n ddeg ar hugain, ychydig bach yn ychwanegol i'w yfed.

2. Taenwch Eich Derbyniad Dŵr Allan a Peidiwch byth â bod yn "Llawn" o Water

Rydych chi'n gwybod yr hen dric hwnnw lle rydych chi i lawr H2O cyn pryd bwyd fel nad ydych chi'n bwyta cymaint? Nid yw'n gweithio. Ar hyd yr un llinellau ni ddylech fyth yfed cymaint o ddŵr fel eich bod yn teimlo'n gorfforol lawn. Mae hyn yn or-alluog, a'r teimlad llawn yw bod eich corff yn dweud hynny wrthych. Mae gwenwyndra dŵr yn digwydd pan fydd llawer iawn yn cael ei yfed mewn cyfnod byr. Cyn belled â'ch bod yn taenu'ch sips trwy gydol y dydd, dylai eich arennau allu trin a hidlo'r dŵr rydych chi'n ei yfed.

3. Coffi Yn gwneud Cyfrif

Er gwaethaf ei Internetlore, nid diwretigion yw coffi a chaffein. Os oes gennych goffi du vente, mae hynny'n cyfrif, felly peidiwch â gorfodi mwy o hylifau i lawr i wneud iawn am "effeithiau dadhydradu" y java rydych chi newydd ei yfed.

Adolygiad ar gyfer