Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Y Wyddoniaeth Ddiweddaraf ar Braster Bol

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Er mwyn colli braster bol, rwy'n gwybod bod angen i mi lanhau fy diet ac ymarfer corff yn rheolaidd, ond a oes unrhyw beth yn benodol y gallaf ei wneud gyda fy diet i gael stumog wastad yn gyflymach?

A: Rydych chi'n gywir: Mae glanhau'ch diet a mabwysiadu amserlen ymarfer corff reolaidd (cymysgedd o hyfforddiant cardio a phwysau) yn hanfodol ar gyfer colli braster bol, ond mae yna un gyfrinach sydd hyd yn oed yn fwy effeithiol. Trwy newid nodweddion eich diet yn strategol, gallwch dargedu rhanbarthau penodol o fraster y corff mewn gwirionedd. Ac nid wyf yn sôn am ryw iachâd math hwyr-nos-infomercial ar gyfer braster bol; mae hyn yn seiliedig ar ymchwil wyddonol go iawn.

Astudiaeth yn 2007 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn gwyddonol Gofal Diabetes yn datgelu'r hyn sydd angen i chi ei wneud i symud braster i ffwrdd o'ch triniaeth. Yn ystod yr astudiaeth, rhoddwyd tri chynllun diet gwahanol i bob cyfranogwr am fis yr un - mae dau yn berthnasol i'n trafodaeth felly canolbwyntiaf ar y rheini:

Mis 1: Cynllun Deiet Braster Isel Carbohydrad Uchel

Byddai hyn yn cael ei ystyried yn ddull traddodiadol o golli pwysau. I'r rhai ohonoch sydd â diddordeb mewn crensian niferoedd maeth, roedd y diet uchel-carbohydrad yn cynnwys 65 y cant o galorïau o garbohydradau, 20 y cant o galorïau o fraster, a 15 y cant o galorïau o brotein.

Mis 2: Deiet Uchel mewn Braster Mono-Annirlawn

Mae'r cynllun diet hwn yn debyg iawn i ddeiet Môr y Canoldir, sy'n cynnwys 47 y cant o galorïau o garbohydradau, 38 y cant o galorïau o fraster, a 15 y cant o galorïau o brotein. Daeth mwyafrif y braster yn y diet hwn o olew olewydd gwyryfon ychwanegol; fodd bynnag, mae cnau afocados a macadamia yn enghreifftiau da eraill o fwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster mono-annirlawn.

Ar ôl un mis, defnyddiodd yr ymchwilwyr beiriant pelydr-x braster corff i archwilio dosbarthiad braster (gelwir y peiriant a ddefnyddiwyd ganddynt yn DEXA). Yna rhoddwyd cyfranogwyr ar yr ail gynllun diet am fis cyn i ymchwilwyr edrych ar ddosbarthiad braster eu corff eto.

Y canlyniadau: Pan symudodd cyfranogwyr o'r diet uchel-carbohydrad i'r diet â llawer o frasterau mono-annirlawn, newidiodd dosbarthiad braster eu corff a symudwyd braster i ffwrdd o'u camymddwyn. Pretty anhygoel.

Felly, sut allwch chi ddefnyddio'r ymchwil hon wrth chwilio am fol fflat? Dyma dair ffordd syml o ddechrau newid yn eich diet:

1. Osgoi gorchuddion salad braster isel neu heb fraster. Mae'r gorchuddion hyn yn disodli'r olewau y byddech chi fel arfer yn eu cael mewn salad wedi'i wisgo â siwgr. Yn lle hynny, defnyddiwch olew olewydd gwyryfon ychwanegol. Gallwch ei gymysgu ag amrywiaeth o wahanol finegrwyr i newid blas eich gorchuddion salad. Rhai o fy ffefrynnau yw balsamig, gwin coch, neu finegr tarragon. Bonws: Mae finegr yn helpu i reoli siwgr yn y gwaed, a fydd yn helpu ymhellach gyda'ch ymdrechion i golli pwysau.

2. Bwyta fajitas yn noeth. Y tro nesaf y byddwch chi'n bwyta bwyd Mecsicanaidd, sgipiwch y tortillas blawd a mwynhewch eich fajitas yn noeth. Bwyta'r cyw iâr / cig eidion / berdys gyda salsa, letys, a phupur a nionod wedi'u ffrio. Ychwanegwch guacamole i gael eich dos iach o frasterau mono-annirlawn a hwb ychwanegol o flas. Ni fyddwch yn colli'r casin â starts.

3. Byrbryd yn ddoethach. Mae bwydydd byrbryd fel pretzels a crackers yn garbs nad ydyn nhw'n gwneud unrhyw ffafrau â chi. Hepgorwch y carbohydradau hyn sydd wedi'u gor-fwyta'n hawdd (hyd yn oed y rhai grawn cyfan) a byrbryd ar 1oz o gnau macadamia (cnewyllyn 10-12). Mae cnau macadamia yn llawn brasterau mono-annirlawn, ac mae ymchwil yn gyson yn canfod bod cnau yn fyrbryd gwell ar gyfer colli pwysau ac iechyd y galon na pretzels neu fwydydd byrbryd tebyg.

Mae Dr. Mike Roussell, PhD, yn ymgynghorydd maethol sy'n adnabyddus am ei allu i drawsnewid cysyniadau maethol cymhleth yn arferion a strategaethau ymarferol ar gyfer ei gwsmeriaid, sy'n cynnwys athletwyr proffesiynol, swyddogion gweithredol, cwmnïau bwyd, a chyfleusterau ffitrwydd gorau. Mike yw awdur Cynllun Colli Pwysau 7 Cam Dr. Mike a'r 6 Piler Maethiad.

Cysylltwch â Dr. Mike i gael awgrymiadau diet a maeth mwy syml trwy ddilyn @mikeroussell ar Twitter neu ddod yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer