Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Ychwanegion Synthetig yn Seiliedig ar Blanhigion

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A yw fitaminau ac atchwanegiadau sy'n seiliedig ar blanhigion yn well i mi na fersiynau synthetig?

A: Er bod y syniad bod eich corff yn amsugno fitaminau a mwynau sy'n seiliedig ar blanhigion yn well na rhai synthetig yn swnio fel y dylai fod yn wir, nid yw. Gwneir y camgymeriad hwn yn aml gydag atchwanegiadau llysiau gwyrdd. Mae'n hawdd tybio oherwydd bod powdr yn wyrdd ac mae'r rhestr gynhwysion yn darllen fel yr adran cynnyrch yn Whole Foods y gall ddisodli'ch amlfitamin a darparu'r holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen arnoch chi. Ac mae hon yn dybiaeth beryglus. Oni bai bod eich atodiad llysiau gwyrdd yn nodi lefelau penodol o fitaminau a mwynau, peidiwch â chymryd yn ganiataol eu bod yno - mae'n debyg nad ydyn nhw.

Mae bio-argaeledd fitamin neu fwyn yn bwysicach na'i darddiad. Er enghraifft, os ydych chi'n dewis rhwng fitamin D2 o ychwanegiad wedi'i seilio ar blanhigion neu fitamin D3 o ychwanegiad synthetig, dewiswch yr ychwanegiad synthetig â fitamin D3, gan fod ganddo well bioargaeledd.

Hefyd yn hanfodol: Gwyliwch am fitaminau mega-dos, ac yn lle hynny dewiswch fersiynau dos-gymedrol sy'n cyflenwi 100 y cant o'r RDA neu lai, sy'n fwy cyffredin mewn atchwanegiadau sy'n seiliedig ar blanhigion.

Fodd bynnag, oherwydd bod atchwanegiadau sy'n seiliedig ar blanhigion yn ddull aneffeithlon iawn o gyflenwi fitaminau a mwynau, yn aml gall gymryd pedwar i chwe capsiwl i gyflenwi'r un faint o faetholion ag un fitamin synthetig bach. Mae hyn oherwydd bod cydrannau ychwanegol o'r atchwanegiadau sy'n seiliedig ar fwydydd, sy'n cynnwys y fitaminau a'r mwynau, tra bod fitamin synthetig fel rheol yn cynnwys y fitaminau a'r mwynau eu hunain yn unig. Mae llawer o fy nghleientiaid yn gwneud penderfyniadau atodol yn seiliedig ar faint o bils neu gapsiwlau y mae angen iddynt eu llyncu, felly mae'r gwahaniaeth hwn o bwys i lawer o bobl.

Cadwch mewn cof bod dosau is o fitaminau yn cael eu ffafrio yn gyffredinol, oherwydd dylech chi geisio diwallu cymaint o'ch anghenion fitamin a mwynau â phosib o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Bydd defnyddio'r dull hwn yn gwella ansawdd cyffredinol eich diet. Yna gallwch ddefnyddio fitaminau a mwynau atodol i lenwi unrhyw fylchau maethol neu ofynion maethol personol sydd gennych.

Adolygiad ar gyfer