Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Sut i Ddefnyddio Apiau Colli Pwysau Wrth Fwyta Allan

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Rwy'n defnyddio ap i olrhain fy mhrydau bwyd. Sut mae amcangyfrif calorïau ar gyfer pryd bwyd bwyty neu rywbeth y mae rhywun arall wedi'i goginio?

A: Rydych chi'n iawn i boeni am eich gallu i logio ac olrhain eich prydau oddi cartref - yn ôl Ymadawiad Amaeth yr Unol Daleithiau (USDA), rydyn ni nawr yn bwyta dros 40 y cant o'n prydau oddi cartref. Mae'r rhan fwyaf o'm cleientiaid yn bwyta allan mwyafrif o'r amser, ac mae llawer ohonynt yn olrhain eu cymeriant bwyd ar apiau symudol (fel rheol rwy'n argymell MyFitnessPal). Dyma beth dwi'n ei ddweud wrthyn nhw am olrhain cynnwys maethol bwydydd pan maen nhw ar fynd.

Defnyddiwch Ap gyda Chronfa Ddata Gadarn

Mae gan yr apiau dyddiadur bwyd da gronfeydd data maethol cadarn iawn sy'n ymestyn y tu hwnt i gronfa ddata nodweddiadol USDA i gynnwys llawer mwy o offrymau masnachol. Byddwch yn wyliadwrus o ‘gynnwys a ychwanegwyd gan ddefnyddwyr,’ oherwydd gall yr eitemau hynny gynnwys gwallau ac anghywirdebau annisgwyl. (Darganfyddwch fwy am Y Ffordd Iawn i Ddefnyddio Apiau Colli Pwysau.)

Nid ydych chi'n mynd i fod yn berffaith ac mae hynny'n iawn

Pan rydych chi'n bwyta allan (mewn bwyty, wrth symud, neu yng nghartref rhywun arall), mae yna lawer o newidynnau wrth chwarae na allwch eu rheoli (fel, ydyn nhw'n defnyddio llawer neu ychydig o olew wrth goginio? Neu , beth sydd yn y saws hwn?). Gwnewch eich gorau i amcangyfrif dognau a thorri pryd o fwyd i'w gydrannau. Mae gan lawer o apiau dyddiadur bwyd fesuriadau mwy diriaethol ar gyfer bwydydd, fel 1 cwpan o fron cyw iâr wedi'i deisio wedi'i goginio yn lle 4 owns o fron cyw iâr. Gall y rhain fod yn fesuriadau haws i'w hamcangyfrif. Defnyddiwch y rhain er mantais i chi lunio'r pryd rydych chi'n ei fwyta un gydran ar y tro.

Nod Isel

I gyfrif am galorïau gweddilliol a heb eu cyfrif, argymhellaf eich bod yn dyfalu ar ochr isel eich cymeriant calorïau a macrofaetholion. Mae'n debyg y bydd mwyafrif o'r calorïau hyn yn dod o fraster, gan mai olew yw'r peth hawsaf i'w ychwanegu at bryd bwyd a'r peth anoddaf i geisio ei benderfynu wrth edrych ar ddysgl. Ar unrhyw ddiwrnod penodol, mae'n debyg y byddwch chi plws neu minws 10 y cant o'ch meincnod, ar ddiwrnodau rydych chi'n bwyta allan llawer, yn anelu at fod yn llai na 10 y cant.

Gwnewch Eich Gwaith Cartref

Mae llawer o fwytai yn darparu bwydlenni ar-lein ac mae gan rai gynnwys maethol ar-lein. Gwnewch eich gwaith cartref ar-lein cyn i chi fwyta allan. Byddwch yn gallu casglu llawer o wybodaeth am opsiynau bwyd posibl a'u cynnwys maethol heb fawr o ymdrech, a fydd yn arbed y drafferth i chi boeni am olrhain a chyfrifo cynnwys eich pryd ar hyn o bryd. (Neu rhowch gynnig ar un o'r 15 Pryd Iach Oddi ar y Ddewislen y Gallwch Chi eu Archebu bob amser.) Yn ffodus, mae'n mynd i fod yn llawer haws i'w fwyta allan yn drwsiadus, gan fod gan yr FDA ganllawiau labelu bwyd newydd a fydd yn gofyn am gadwyni bwytai gydag 20 neu fwy o sefydliadau darparu gwybodaeth faeth ysgrifenedig i chi ar gais. Ar gyfer y mwyafrif o leoedd, ar-lein yw'r ffordd hawsaf o ledaenu'r wybodaeth. Dyma hefyd yr hawsaf i chi pan fyddwch chi'n cynllunio ymlaen llaw.

Yr allwedd yw gwneud y gorau y gallwch gyda'r adnoddau sydd gennych. Os ydych chi i ffwrdd ychydig, mae hynny'n llawer gwell na thaflu'r tywel a bwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau heb ystyried eich cynllun maeth na'ch nod. Cadwch y pedwar awgrym hyn mewn cof, ac ymdrechu i fod mor gyson ag y gallwch.

Adolygiad ar gyfer