Deiet nwy: bwydydd i'w hosgoi a beth i'w fwyta

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n achosi nwyon
• Sut i adnabod bwydydd sy'n achosi nwyon
• Bwydydd sy'n lleihau nwyon
• Opsiwn dewislen
• Cyfuniad o fwydydd sy'n achosi nwyon

Rhaid i'r diet i frwydro yn erbyn nwyon berfeddol fod yn hawdd ei dreulio, sy'n caniatáu i'r coluddyn weithredu'n gywir a chynnal cydbwysedd y fflora coluddol, oherwydd fel hyn mae'n bosibl lleihau cynhyrchiant nwyon a'r teimlad o anghysur, distention a phoen yn yr abdomen. .

Mae yna rai bwydydd sy'n ffafrio ffurfio nwyon, fel ffa, brocoli ac ŷd, gan eu bod yn cael eu eplesu yn y coluddyn. Fodd bynnag, rhaid personoli'r diet hwn, oherwydd gall goddefgarwch bwyd amrywio o un person i'r llall. Felly, mae'n bwysig ymgynghori â'r maethegydd er mwyn cynnal gwerthusiad cyflawn a nodi cynllun bwyta yn unol â'ch anghenion.

Bwydydd sy'n achosi nwyon

Y bwydydd sy'n achosi cynnydd mewn cynhyrchu nwy yn y coluddyn yw:

• Ffa, corn, pys, corbys, gwygbys;
• Brocoli, bresych, winwns, blodfresych, ciwcymbr, ysgewyll Brwsel, maip;
• Llaeth a chynhyrchion llaeth cyfan, yn bennaf oherwydd ei gynnwys braster uchel a phresenoldeb lactos;
• Wyau:
• Sorbitol a xylitol, sy'n felysyddion artiffisial;
• Bwydydd sy'n llawn ffibr, fel ceirch, bran ceirch, haidd a reis brown, gan fod gan y bwydydd hyn y gallu i eplesu yn y coluddyn;
• Diodydd meddal a diodydd carbonedig eraill.

Yn ogystal, dylid osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn saws a brasterau, fel selsig, cigoedd coch a bwydydd wedi'u ffrio. Dysgu mwy am fwydydd sy'n achosi nwyon.

Sut i adnabod bwydydd sy'n achosi nwyon

Gan y gall y bwydydd sy'n cynhyrchu nwyon amrywio o un person i'r llall, mae'n bwysig bod yr unigolyn yn cadw dyddiadur bwyd, oherwydd mae'n bosibl nodi achos posibl cynhyrchu nwyon ac, felly, osgoi eu bwyta. Gweld sut mae dyddiadur bwyd yn cael ei wneud.

Y delfrydol yw dileu bwyd neu grŵp o fwydydd i asesu effeithiau diffyg y bwyd hwnnw yn y corff. Gall y broses hon ddechrau gyda llaeth a chynhyrchion llaeth, ac yna grawn a llysiau er mwyn adnabod y person sy'n gyfrifol am gynhyrchu'r nwyon.

Os oes unrhyw ffrwyth yn gyfrifol am y cynnydd mewn cynhyrchiant nwy, gallwch chi fwyta'r ffrwythau heb y croen, i leihau faint o ffibr, neu ei bobi. Yn achos codlysiau, gallwch adael y bwyd mewn socian am oddeutu 12 awr, newid y dŵr ychydig o weithiau, ac yna coginio mewn dŵr arall dros wres isel. Gall y technegau hyn weithio i rai pobl, gan leihau eiddo'r bwyd o achosi nwyon.

Bwydydd sy'n lleihau nwyon

Yn ogystal â chael gwared ar fwydydd sy'n ysgogi ffurfio nwyon, mae'n bwysig hefyd cynnwys yn y cynhyrchion diet sy'n gwella treuliad ac iechyd fflora coluddol, fel:

• Tomato a sicori;
• Iogwrt Kefir neu iogwrt plaen gyda bacteria bifid neu lactobacilli, sy'n facteria da i'r perfedd ac yn gweithredu fel probiotegau;
• Defnyddiwch balm lemwn, sinsir, ffenigl neu de eithin.

Yn ogystal, awgrymiadau eraill sy'n helpu i leihau cynhyrchiant nwy yw osgoi yfed hylifau yn ystod prydau bwyd, bwyta'n araf, cnoi'n dda a gwneud gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, gan fod y rhain yn gynghorion sy'n cyflymu treuliad ac yn gwella tramwy berfeddol, gan leihau cynhyrchiant nwy gan facteria. Dysgu am strategaethau eraill i ddileu nwyon berfeddol.

Opsiwn dewislen

Mae'r tabl canlynol yn nodi opsiwn diet i atal ffurfio nwyon berfeddol:

Rhag ofn bod unrhyw un o'r bwydydd sydd wedi'u cynnwys ar y fwydlen yn gyfrifol am gynhyrchu nwyon, ni argymhellir ei fwyta, mae hyn oherwydd bod y diet a'r symiau a grybwyllir yn amrywio yn ôl goddefgarwch, oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol yr unigolyn ac os mae gan y person unrhyw glefyd cysylltiedig arall neu beidio. Felly, yr un a argymhellir fwyaf yw ceisio arweiniad gan faethegydd fel y gellir gwneud asesiad cyflawn a llunio cynllun maethol wedi'i deilwra i'ch anghenion.

Cyfuniad o fwydydd sy'n achosi nwyon

Dyma rai o'r cyfuniadau sy'n cynyddu ffurfiant mwy o nwyon:

1. Ffa + bresych;
2. Reis brown + wy + salad brocoli;
3. Llaeth + ffrwythau + melysydd yn seiliedig ar sorbitol neu xylitol;
4. Wy + cig + tatws neu datws melys.

Mae'r cyfuniadau hyn yn achosi i'r treuliad fod yn arafach, gan beri i'r bwyd eplesu am gyfnod hirach yn y coluddyn, gan ffurfio mwy o nwyon. Yn ogystal, dylai pobl sydd â rhwymedd eisoes osgoi'r bwydydd hyn, gan mai'r arafach yw'r tramwy berfeddol, y mwyaf yw cynhyrchu flatulence.

Gweler y fideo isod i gael mwy o awgrymiadau i leddfu nwy berfeddol: