Paratoi Pryd Mae'r Torta Asbaragws hwn ar gyfer y Brecwast Perffaith Uchel Protein

Nghynnwys

• Rysáit Torta Asbaragws Iach
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r opsiwn brecwast blasus ac iach hwn wedi'i baratoi ar gyfer prydau bwyd yn gweini protein a llysiau gwyrdd iach mewn pecyn hynod gyfleus. Gwnewch y swp llawn o flaen amser, ei dorri'n ddognau, a phicio yn yr oergell fel y gallwch chi gael brecwast bachu a mynd ffordd gwell na bar granola. Ddim yn ffan o asbaragws? Gallwch amnewid unrhyw lysieuyn gwyrdd tywyll yn ei le. (Ac os nad ydych chi'n hoff o wyau, rhowch gynnig ar y brecwastau protein uchel hyn nad oes ganddyn nhw wyau.)

Rysáit Torta Asbaragws Iach

Cynhwysion

• 2 lwy fwrdd o olew olewydd i'w sawsio
• 1/2 nionyn, wedi'i dorri
• 1 ewin garlleg, briwgig
• 1/2 asbaragws ffres criw, wedi'i dorri
• 4 wy
• 1/4 cwpan briwsion bara panko heb glwten
• 1/4 cwpan wedi'i gratio Parmesan
• 1/8 llwy de o halen
• Pupur i flasu
• Menyn ar gyfer iro'r ddysgl bastai

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 325–350 ° F.
2. Saws winwns wedi'u torri a garlleg mewn olew olewydd dros wres canolig nes eu bod yn wydr.
3. Ychwanegwch asbaragws wedi'i dorri a sauté nes ei fod yn dyner. Tynnwch o'r gwres.
4. Chwisgiwch wyau gyda'i gilydd tra bod asbaragws yn oeri.
5. Ychwanegwch lysiau wedi'u ffrio, briwsion panko, Parmesan wedi'i gratio, halen a phupur i'r gymysgedd wyau a'u cyfuno â chwisg.
6. Irwch ddysgl pastai gwydr neu seramig yn hael gyda menyn ac arllwyswch y gymysgedd i'r ddysgl.
7. Pobwch am oddeutu 20 munud neu nes ei fod yn gadarn ac yn dechrau troi'n frown euraidd. Oeri a gweini.

Am Grokker

Oes gennych chi ddiddordeb mewn fideos mwy o les? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Hefyd Siâp mae darllenwyr yn cael gostyngiad unigryw-dros 40 y cant i ffwrdd! Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy gan Grokker

Cerfluniwch eich Botwm o Bob Angle gyda'r Workie Quickie hwn

15 Ymarferion A Fydd Yn Rhoi Arfau Tôn i Chi

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer