Gweld y canlyniadau a sut i gael gwared ar straen

Nghynnwys

• Canlyniadau straen
• Sut i leihau straen sy'n gysylltiedig â gwaith
• Sut i leihau straen emosiynol

Gall straen gormodol arwain at fagu pwysau, wlserau stumog, newidiadau cardiaidd a phwysedd gwaed uchel oherwydd mwy o cortisol, sef yr hormon sy'n gyfrifol am gyfrannu at weithrediad cywir y system imiwnedd. Dysgu mwy am swyddogaethau'r hormon hwn yn: Cortisol.

Yn gyffredinol, mae straen yn cael ei achosi gan orweithio, amserlenni ansefydlog, sefyllfaoedd salwch neu orlwytho tasgau personol, ac un o'r ffyrdd gorau o gael gwared ar straen yw cysegru 30 munud y dydd i weithgareddau hamddenol, fel gwrando ar gerddoriaeth, yfed pwyll. gorffwys bath neu gerdded ar y tywod, oherwydd ei fod yn helpu i ostwng lefelau cortisol, ymlacio ac arafu curiad y galon.

Fodd bynnag, mewn rhai achosion, efallai y bydd angen mynd at y meddyg i gymryd meddyginiaethau sy'n helpu i leihau pryder, cynnal sesiynau seicotherapi i ddysgu technegau ymlacio a ffyrdd effeithiol o reoli amser.

Canlyniadau straen

Gall straen achosi problemau neu afiechydon yn y mwyafrif o organau a systemau, a gall achosi:

• Colli gwallt a gwifrau teneuach;
• Ewinedd gwan a brau;
• Mwy o archwaeth gydag ennill pwysau neu golli pwysau oherwydd y teimlad cyson o fflysio poeth a diffyg archwaeth;
• Anhawster syrthio i gysgu, sy'n achosi blinder aml;

• Salwch mynych, fel heintiau'r llwybr wrinol, gastroenteritis neu'r ffliw.

Gall straen hefyd arwain at ddatblygu problemau mwy difrifol fel syndrom metabolig, megis cynnydd mewn diabetes, lefelau uchel o driglyseridau a cholesterol gwael neu syndrom coluddyn llidus.

Yn ogystal, gall straen mynych dros amser gyfaddawdu bron pob organ neu system yn y corff ac, mewn achosion mwy difrifol, gall arwain at anffrwythlondeb neu hyd yn oed hunanladdiad. Hefyd dysgwch adnabod symptomau chwalfa nerfol.

Sut i leihau straen sy'n gysylltiedig â gwaith

Er mwyn lleihau lefelau straen gwaith, dylech:

• Ewch ar wyliau bob blwyddyn: mae gwyliau'n helpu i anghofio rhwymedigaethau bywyd bob dydd;
• Cymerwch seibiannau bach, rheolaidd yn ystod oriau gwaith: mae'r saib, hyd yn oed os yw'n 5 munud, yn helpu i ymlacio a threfnu eich meddwl, gan gynyddu cynhyrchiant a phroffidioldeb;
• Ymestyn: wrth weithio, mae angen i'r corff hefyd ymlacio a lleddfu tensiwn. Dyma beth i'w wneud yn: Ymarferion ymestyn i'w gwneud yn y gwaith.
• Siaradwch â'r bos: yn enwedig pan fydd peth anhawster neu broblem;
• Tasgau hollt: mae rhannu tasgau yn helpu i leihau'r baich ar bob gweithiwr;

Yn ogystal, mae rhoi eich hun yn esgidiau'r person arall bob amser yn un o'r ffyrdd i leihau gwrthdaro llafur, a dyna pam ei bod yn bwysig bod yn oddefgar ac yn wyliadwrus er mwyn gallu asesu pob sefyllfa yn dda a rhagweld beth all ddigwydd mewn ffordd gadarnhaol. a ffordd negyddol.

Sut i leihau straen emosiynol

Fel rheol, mae straen yn codi oherwydd yr anhawster wrth reoli'r amser rhwng tasgau proffesiynol a rhwymedigaethau teuluol ac, felly, mae'r peth pwysicaf i gael gwared â gormod o straen yn cynnwys:

• Defnyddiwch galendr i drefnu arferion yr wythnos, gan amserlennu wythnos i wythnos.
• Dosbarthu tasgau ymhlith gwahanol elfennau teulu: dylid cynnwys plant, gan aseinio tasgau bach, fel gwneud y gwely neu dacluso'r ystafell, er enghraifft;
• Canolbwyntiwch ar anghenion cyfredol ac anghofiwch y gorffennol;
• Arbedwch arian, gwario ar nwyddau hanfodol yn unig, er mwyn osgoi dyled, sy'n un o achosion straen gormodol;
• Osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi anghysur er enghraifft, os yw'r newyddion ar y teledu yn achosi tensiwn neu os yw'r traffig dwys yn achosi pryder mae'n bwysig edrych am atebion;
• Gwneud gweithgareddau hamdden hamddenol: gall cysegru o leiaf 30 munud y dydd i weithgareddau tawelu fel gwrando ar gerddoriaeth, cymryd bath, cerdded ar dywod neu faw neu gerdded yn yr awyr agored, helpu i leihau straen.

Yn ogystal, dylech yfed te tawelu bob dydd, fel chamri neu wort Sant Ioan ac osgoi diodydd a bwydydd â chaffein oherwydd ei fod yn achosi cyffro'r system nerfol ganolog sy'n arwain at fwy o straen.

I ddysgu sut i reoli pryder darllenwch:

• 4 cam i reoli emosiynau negyddol
• Sut i reoli tachycardia