Asthma a'ch Deiet: Beth i'w Fwyta a Beth i'w Osgoi

Nghynnwys

• Asthma a gordewdra
• Bwydydd i'w hychwanegu at eich diet
• Ychwanegwch y rhain:
  
• Fitamin D.
• Fitamin A.
• Afalau
• Bananas
• Magnesiwm
• Bwydydd i'w hosgoi
• Osgoi'r rhain:
  
• Sylffadau
• Bwydydd sy'n achosi nwy
• Salicylates
• Cynhwysion artiffisial
• Alergenau cyffredin
• Triniaethau ar gyfer asthma
• Atal symptomau asthma rhag gwaethygu
• Rhagolwg

Asthma a diet: Beth yw'r cysylltiad?

Os oes gennych asthma, efallai eich bod yn chwilfrydig ynghylch a allai rhai bwydydd a dewisiadau diet eich helpu i reoli'ch cyflwr. Nid oes tystiolaeth bendant bod diet penodol yn cael effaith ar amlder neu ddifrifoldeb ymosodiadau asthma.

Ar yr un pryd, gallai bwyta bwydydd ffres, maethlon wella eich iechyd yn ogystal â'ch symptomau asthma.

Yn ôl ymchwil mewn peth ymchwil, gall symudiad o fwyta bwydydd ffres, fel ffrwythau a llysiau, i fwydydd wedi'u prosesu fod yn gysylltiedig â chynnydd mewn achosion asthma yn ystod y degawdau diwethaf. Er bod angen mwy o astudio, mae tystiolaeth gynnar yn awgrymu nad oes un bwyd na maetholion sy'n gwella symptomau asthma ar ei ben ei hun. Yn lle hynny, gallai pobl ag asthma elwa o fwyta diet cyflawn sy'n cynnwys llawer o ffrwythau a llysiau ffres.

Mae bwyd hefyd yn cael ei chwarae gan ei fod yn ymwneud ag alergeddau. Mae alergeddau bwyd ac anoddefiadau bwyd yn digwydd pan fydd eich system imiwnedd yn gorymateb i broteinau penodol mewn bwydydd. Mewn rhai achosion, gall hyn arwain at symptomau asthma.

Asthma a gordewdra

Mae adroddiad Cymdeithas Thorasig America (ATS) yn nodi bod gordewdra yn ffactor risg mawr ar gyfer datblygu asthma. Yn ogystal, gall asthma mewn pobl sy'n ordew fod yn fwy difrifol ac yn anoddach ei drin. Efallai y bydd bwyta diet cytbwys a chynnal pwysau iach yn ei gwneud hi'n haws rheoli'ch cyflwr.

Bwydydd i'w hychwanegu at eich diet

Ychwanegwch y rhain:

1. Bwydydd llawn fitamin D, fel llaeth ac wyau
2. Llysiau llawn beta beta caroten, fel moron a llysiau gwyrdd deiliog
3. Bwydydd llawn magnesiwm, fel sbigoglys a hadau pwmpen

Nid oes diet penodol yn cael ei argymell ar gyfer asthma, ond mae rhai bwydydd a maetholion a allai helpu i gefnogi swyddogaeth yr ysgyfaint:

Fitamin D.

Efallai y bydd cael digon o fitamin D yn helpu i leihau nifer yr ymosodiadau asthma mewn plant rhwng 6 a 15 oed, yn ôl y Cyngor Fitamin D. Mae ffynonellau fitamin D yn cynnwys:

• eog
• llaeth a llaeth caerog
• sudd oren caerog
• wyau

Os ydych chi'n gwybod bod gennych alergeddau i laeth neu wyau, efallai yr hoffech chi eu hosgoi fel ffynhonnell fitamin D. Gall symptomau alergaidd o ffynhonnell fwyd ymddangos fel asthma.

Fitamin A.

Canfu A fod gan blant ag asthma lefelau is o fitamin A yn eu gwaed yn nodweddiadol na phlant heb asthma. Mewn plant ag asthma, roedd lefelau uwch o fitamin A hefyd yn cyfateb i well swyddogaeth yr ysgyfaint. Ffynonellau da fitamin A yw:

• moron
• cantaloupe
• tatws melys
• llysiau gwyrdd deiliog, fel letys romaine, cêl, a sbigoglys
• brocoli

Afalau

Gall afal y dydd gadw asthma i ffwrdd. Yn ôl erthygl adolygiad ymchwil yn Nutrition Journal, roedd afalau yn gysylltiedig â risg is o asthma a mwy o swyddogaeth yr ysgyfaint.

Bananas

Canfu arolwg a gyhoeddwyd yn y European Respiratory Journal y gallai bananas leihau gwichian mewn plant ag asthma. Gall hyn fod oherwydd cynnwys gwrthocsidydd a photasiwm y ffrwythau, a allai wella swyddogaeth yr ysgyfaint.

Magnesiwm

Canfu astudiaeth yn y American Journal of Epidemiology fod gan blant rhwng 11 a 19 oed a oedd â lefelau magnesiwm isel lif a chyfaint ysgyfaint isel hefyd. Gall plant wella eu lefelau magnesiwm trwy fwyta bwydydd llawn magnesiwm fel:

• sbigoglys
• hadau pwmpen
• Siard y Swistir
• siocled tywyll
• eog

Mae anadlu magnesiwm (trwy nebulizer) yn ffordd dda arall o drin pyliau o asthma.

Bwydydd i'w hosgoi

Osgoi'r rhain:

1. Sylffadau, sydd i'w cael mewn gwin a ffrwythau sych
2. Bwydydd a all achosi nwy, gan gynnwys ffa, bresych, a nionod
3. Cynhwysion artiffisial, fel cadwolion cemegol neu gyflasynnau eraill

Gall rhai bwydydd sbarduno symptomau asthma a dylid eu hosgoi. Fodd bynnag, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg cyn i chi ddechrau dileu rhai bwydydd o'ch diet.

Sylffadau

Mae sylffitau yn fath o gadwolyn a allai waethygu asthma. Fe'u ceir yn:

• gwin
• ffrwythau sych
• bwyd wedi'i biclo
• ceirios maraschino
• berdys
• sudd lemwn a chalch potel

Bwydydd sy'n achosi nwy

Bydd bwyta prydau mawr neu fwydydd sy'n achosi nwy yn rhoi pwysau ar eich diaffram, yn enwedig os oes gennych adlif asid. Gall hyn achosi tyndra yn y frest a sbarduno fflamau asthma. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• ffa
• bresych
• diodydd carbonedig
• winwns
• garlleg
• bwydydd wedi'u ffrio

Salicylates

Er ei fod yn brin, gall rhai pobl ag asthma fod yn sensitif i salisysau a geir mewn coffi, te, a rhai perlysiau a sbeisys. Mae salisysau yn gyfansoddion cemegol sy'n digwydd yn naturiol, ac maen nhw i'w cael weithiau mewn bwydydd.

Cynhwysion artiffisial

Mae cadwolion cemegol, cyflasynnau a lliwiau i'w cael yn aml mewn bwyd cyflym wedi'i brosesu. Gall rhai pobl ag asthma fod yn sensitif neu'n alergedd i'r cynhwysion artiffisial hyn.

Alergenau cyffredin

Efallai y bydd gan bobl ag alergeddau bwyd asthma hefyd. Mae'r alergenau mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• cynnyrch llefrith
• pysgod cregyn
• gwenith
• cnau coed

Triniaethau ar gyfer asthma

Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell ffordd iach o fyw i'ch helpu chi i reoli'ch cyflwr. Gall hyn gynnwys bwyta diet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae newidiadau diet a ffordd o fyw i fod i ategu eich triniaeth asthma bresennol. Ni ddylech roi'r gorau i ddefnyddio meddyginiaethau asthma rhagnodedig heb ymgynghori â'ch meddyg, hyd yn oed os byddwch chi'n dechrau teimlo'n well.

Gall triniaethau asthma traddodiadol gynnwys:

• corticosteroidau anadlu
• antagonists beta hir-weithredol (LABAs)
• mewnanadlwyr cyfuniad, sy'n cynnwys corticosteroidau a LABA
• addaswyr leukotriene llafar
• meddyginiaethau achub sy'n gweithredu'n gyflym
• meddyginiaethau alergedd
• ergydion alergedd
• thermoplasti bronciol, math o lawdriniaeth a ddefnyddir ar gyfer achosion asthma difrifol nad ydynt yn ymateb i feddyginiaeth

Atal symptomau asthma rhag gwaethygu

O ran rheoli symptomau asthma, gall atal fynd yn bell. Gan y gall asthma fygwth bywyd, mae'n hanfodol nodi'ch sbardunau a'u hosgoi.

Mae mwg tybaco yn sbardun asthma i lawer o bobl. Os ydych chi'n ysmygu, siaradwch â'ch meddyg am roi'r gorau iddi. Os yw rhywun yn eich cartref yn ysmygu, siaradwch â nhw am roi'r gorau iddi. Yn y cyfamser, gwnewch yn siŵr eu bod nhw'n ysmygu yn yr awyr agored.

Gallwch gymryd mwy o gamau a allai helpu i atal pyliau o asthma os:

• Creu cynllun gweithredu asthma gyda'ch meddyg a'i ddilyn.
• Cael ergyd niwmonia a ffliw bob blwyddyn i osgoi salwch a allai sbarduno pyliau o asthma.
• Cymerwch eich meddyginiaethau asthma fel y rhagnodir.
• Traciwch eich asthma a monitro'ch anadlu i nodi arwyddion rhybuddio cynnar bod eich asthma yn gwaethygu.
• Defnyddiwch gyflyrydd aer i leihau eich amlygiad i widdon llwch a llygryddion ac alergenau awyr agored fel paill.
• Defnyddiwch orchuddion llwch ar eich gwely a'ch gobenyddion i leihau amlygiad llwch.
• Gostyngwch dander anifeiliaid anwes trwy ymbincio ac ymolchi eich anifeiliaid anwes yn rheolaidd.
• Gorchuddiwch eich trwyn a'ch ceg wrth dreulio amser y tu allan yn yr oerfel
• Defnyddiwch leithydd neu ddadleithydd i gadw lleithder yn eich cartref ar y lefelau gorau posibl.
• Glanhewch eich tŷ yn rheolaidd i gael gwared â sborau llwydni ac alergenau dan do eraill.

Rhagolwg

Gall bwyta diet iachach wella'ch symptomau asthma, ond mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau.

Er enghraifft, gall yr effaith gyffredinol ddibynnu ar eich iechyd cyffredinol, pa mor gyson ydych chi wrth wneud newidiadau, a difrifoldeb eich symptomau. O leiaf, mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n dechrau dilyn diet iachach fel arfer yn sylwi ar lefelau egni gwell.

Gall cael diet iachach hefyd arwain at fuddion fel:

• colli pwysau
• pwysedd gwaed is
• colesterol is
• gwell treuliad