Pam fod gan Athletwyr Gyfradd Calon Gorffwys Is?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Athletwr yn gorffwys cyfradd curiad y galon
• Pa mor isel sy'n rhy isel?
• Syndrom calon athletau
• Sut i bennu eich cyfradd curiad y galon ddelfrydol
• Sut i bennu eich cyfradd curiad y galon ddelfrydol ar gyfer ymarfer corff
• Pa gyfradd curiad y galon sy'n rhy uchel?
• Y tecawê

Trosolwg

Yn aml mae gan athletwyr dygnwch gyfradd curiad y galon is nag eraill. Mae cyfradd y galon yn cael ei mesur mewn curiadau y funud (bpm). Mae'n well mesur cyfradd curiad eich calon pan fyddwch chi'n eistedd neu'n gorwedd, ac rydych chi mewn cyflwr tawel.

Mae cyfradd gorffwys y galon ar gyfartaledd rhwng 60 ac 80 bpm. Ond mae gan rai athletwyr gyfraddau calon gorffwys mor isel â 30 i 40 bpm.

Os ydych chi'n athletwr neu'n rhywun sy'n ymarfer yn aml, nid yw cyfradd curiad y galon is fel arfer yn unrhyw beth i boeni amdano, oni bai eich bod yn benysgafn, yn flinedig neu'n sâl. Mewn gwirionedd, mae'n nodweddiadol yn golygu eich bod mewn siâp da.

Athletwr yn gorffwys cyfradd curiad y galon

Gellir ystyried cyfradd curiad calon athletwr yn isel o'i chymharu â'r boblogaeth yn gyffredinol. Efallai y bydd gan athletwr ifanc, iach gyfradd curiad y galon o 30 i 40 bpm.

Mae hynny'n debygol oherwydd bod ymarfer corff yn cryfhau cyhyr y galon. Mae'n caniatáu iddo bwmpio mwy o waed gyda phob curiad calon. Mae mwy o ocsigen hefyd yn mynd i'r cyhyrau.

Mae hyn yn golygu bod y galon yn curo llai o weithiau'r funud nag y byddai mewn nonathlete. Fodd bynnag, gall cyfradd curiad calon athletwr fynd hyd at 180 bpm i 200 bpm yn ystod ymarfer corff.

Mae cyfraddau gorffwys y galon yn amrywio i bawb, gan gynnwys athletwyr. Mae rhai ffactorau a allai ddylanwadu arno yn cynnwys:

• oed
• lefel ffitrwydd
• faint o weithgaredd corfforol
• tymheredd yr aer (ar ddiwrnodau poeth neu laith, gall cyfradd curiad y galon gynyddu)
• emosiwn (gall straen, pryder, a chyffro gynyddu curiad y galon)
• meddyginiaeth (gall atalyddion beta arafu curiad y galon, tra gall rhai meddyginiaethau thyroid ei gynyddu)

Pa mor isel sy'n rhy isel?

Fel rheol, ystyrir cyfradd curiad y galon athletwr yn rhy isel pan fydd ganddo symptomau eraill. Gall y rhain gynnwys blinder, pendro, neu wendid.

Gall symptomau fel y rhain nodi bod mater arall. Ewch i weld meddyg os ydych chi'n profi'r symptomau hyn ochr yn ochr â chyfradd curiad y galon araf.

Syndrom calon athletau

Mae syndrom calon athletau yn gyflwr ar y galon sydd fel arfer yn ddiniwed. Fe'i gwelir yn nodweddiadol mewn pobl sy'n ymarfer corff am fwy nag awr bob dydd. Gall athletwyr sydd â chyfradd curiad y galon gorffwys o 35 i 50 bpm ddatblygu arrhythmia, neu rythm afreolaidd y galon.

Gall hyn ymddangos yn annormal ar electrocardiogram (ECG neu EKG). Fel arfer, nid oes angen gwneud diagnosis o syndrom calon athletaidd oherwydd nid yw'n cyflwyno unrhyw broblemau iechyd. Ond rhowch wybod i feddyg bob amser os ydych chi:

• profi poen yn y frest
• sylwch fod cyfradd curiad eich calon yn ymddangos yn afreolaidd wrth ei fesur
• wedi llewygu yn ystod ymarfer corff

Weithiau bydd athletwyr yn cwympo oherwydd problem ar y galon. Ond mae hynny fel arfer oherwydd cyflwr sylfaenol fel clefyd cynhenid ​​y galon, nid syndrom athletaidd y galon.

Mae ymchwil newydd yn awgrymu y gallai athletwyr sydd â chyfraddau calon gorffwys isel brofi patrymau afreolaidd y galon yn ddiweddarach mewn bywyd. Canfu un fod gan athletwyr dygnwch gydol oes fwy o achosion o fewnblannu rheolydd calon electronig yn ddiweddarach.

Mae ymchwil yn dal i fynd rhagddo ar effeithiau tymor hir ymarfer dygnwch. Nid yw ymchwilwyr yn argymell unrhyw newidiadau i'ch trefn athletau ar hyn o bryd. Ewch i weld meddyg os ydych chi'n poeni am eich cyfradd curiad y galon isel.

Sut i bennu eich cyfradd curiad y galon ddelfrydol

Efallai y bydd gan athletwyr sydd wedi'u hyfforddi'n dda gyfradd curiad y galon gorffwys rhwng 30 a 40 bpm. Ond mae cyfradd curiad calon pawb yn wahanol. Nid oes cyfradd curiad y galon gorffwys “delfrydol”, er y gallai cyfradd curiad y galon is olygu eich bod yn fwy heini.

Gallwch fesur cyfradd curiad eich calon gartref. Cymerwch eich curiad calon gorffwys trwy wirio'ch pwls y peth cyntaf yn y bore.

• gwasgwch gynghorion eich mynegai a'ch bys canol yn ysgafn dros ran ochrol eich arddwrn, ychydig o dan ochr bawd eich llaw
• cyfrif y curiadau am funud lawn (neu gyfrif am 30 eiliad a'u lluosi â 2, neu gyfrif am 10 eiliad a lluosi â 6)

Sut i bennu eich cyfradd curiad y galon ddelfrydol ar gyfer ymarfer corff

Mae rhai athletwyr yn hoffi dilyn hyfforddiant cyfradd curiad y galon. Mae hyn yn seiliedig ar eich lefel dwyster o'i gymharu â'ch cyfradd curiad y galon uchaf.

Ystyrir mai cyfradd curiad eich calon uchaf yw'r swm uchaf y gall eich calon ei gynnal yn ystod hyfforddiant cardiofasgwlaidd. I gyfrifo cyfradd curiad eich calon uchaf, tynnwch eich oedran o 220.

Mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn hyfforddi rhwng 50 a 70 y cant o'u cyfradd curiad y galon uchaf. Er enghraifft, os mai'ch cyfradd curiad y galon uchaf yw 180 bpm, byddai'ch parth hyfforddi targed rhwng 90 a 126 bpm. Defnyddiwch fonitor cyfradd curiad y galon i gadw golwg yn ystod ymarfer corff.

Pa gyfradd curiad y galon sy'n rhy uchel?

Gallai mynd yn uwch na'ch cyfradd curiad y galon uchaf a gyfrifir am gyfnodau hir fod yn beryglus i'ch iechyd. Stopiwch ymarfer bob amser os ydych chi'n teimlo'n benben, yn benysgafn neu'n sâl.

Y tecawê

Yn aml mae gan athletwyr gyfradd curiad y galon is nag eraill. Os ydych chi'n ymarfer yn aml ac yn weddol ffit, gall cyfradd eich calon fod yn is na phobl eraill.

Nid yw hyn o reidrwydd yn beth drwg. Mae cyfradd curiad y galon isel yn golygu bod angen llai o guriadau ar eich calon i ddanfon yr un faint o waed ledled eich corff.

Gofynnwch am ofal meddygol bob amser os ydych chi'n profi pendro, poen yn y frest neu'n llewygu. Hefyd ewch i weld meddyg os ydych chi'n amau ​​bod cyfradd curiad y galon isel yn dod gyda symptomau eraill fel blinder neu bendro. Gallant asesu'ch calon i gadarnhau y gallwch barhau i wneud ymarfer corff.