Ymarfer Pan fydd gennych Ffibriliad Atrïaidd

Nghynnwys

• Sgîl-effeithiau ffibriliad atrïaidd
• Sgîl-effeithiau ymarfer corff â ffibriliad atrïaidd
• Ymarferion da ar gyfer AFib
• Ymarferion i'w hosgoi gydag AFib
• Siaradwch â'ch meddyg
• Gwiriwch gyfradd eich calon
• Ystyriwch adsefydlu cardiaidd
• Gwybod pryd i stopio neu geisio cymorth
• Rhagolwg a rhybuddion
• C:
• A:

Beth yw ffibriliad atrïaidd?

Mae ffibriliad atrïaidd, a elwir yn aml yn AFib yn fyr, yn achos cyffredin o rythm afreolaidd y galon. Pan fydd eich calon yn curo allan o rythm, gelwir hyn yn arrhythmia'r galon. Mae'ch calon yn dibynnu ar rythm rheolaidd sy'n dod o batrwm trydanol yn ei siambrau. Gydag AFib, nid yw'r patrwm hwn yn trosglwyddo mewn ffordd drefnus. O ganlyniad, nid yw siambrau uchaf y galon, a elwir yr atria, yn contractio mewn curiad rhythmig rheolaidd.

Mae penodau dros dro o AFib i'w cael yn yr hyn a elwir yn AFib paroxysmal. Gydag AFib cronig, mae gan y galon yr arrhythmia hwn bob amser.

Mae triniaethau ar gael ar gyfer AFib, a gallwch barhau i fyw bywyd egnïol gyda'r cyflwr hwn. Mae'n bwysig ystyried ychydig o bethau wrth fyw gydag AFib, gan gynnwys ymarfer corff.

Sgîl-effeithiau ffibriliad atrïaidd

Gall AFib fod yn bryder am sawl rheswm. Yn gyntaf, mae diffyg cyfangiadau effeithiol ar y galon yn gwneud i waed chwyrlio a chyfuno yn yr atria. O ganlyniad, gallwch ddatblygu ceuladau gwaed a all fynd i unrhyw le yn y corff. Os yw ceulad yn mynd i'r ymennydd, gall achosi strôc. Os yw ceulad yn mynd i mewn i'r ysgyfaint, gall achosi emboledd ysgyfeiniol.

Yn ail, os yw'r galon yn curo'n rhy gyflym, gall cyfradd curiad y galon gyflym arwain at fethiant y galon. Mae methiant y galon yn golygu nad yw cyhyr eich calon yn gallu pwmpio'n effeithiol na llenwi â digon o waed. Yn drydydd, gall AFib heb ei drin arwain at broblemau eraill sy'n gysylltiedig ag arrhythmia'r galon, gan gynnwys blinder cronig ac iselder.

Sgîl-effeithiau ymarfer corff â ffibriliad atrïaidd

Mae un o symptomau mwyaf cyffredin AFib yn blino'n haws wrth ymarfer. Ymhlith y symptomau AFib eraill a all wneud ymarfer corff yn anoddach mae:

• crychguriadau'r galon
• pendro
• chwysu
• pryder
• prinder anadl

Gall AFib wneud ymarfer corff yn anodd oherwydd gall eich calon ddechrau rasio. Gall calon rasio beri i'ch pwysedd gwaed ostwng ac achosi i chi deimlo'n lewygu. Yn yr achos hwn, gall ymarfer corff egnïol fod yn fwy niweidiol na defnyddiol.

Mewn llawer o achosion, gall ymarfer corff gydag AFib eich helpu i fyw bywyd cryfach. Mae ymarfer corff yn eich helpu i gynnal pwysau iach, a all atal methiant y galon rhag gwaethygu. Mae yna hefyd fuddion i weithgaredd corfforol sy'n arbennig o ddefnyddiol os oes gennych AFib, gan gynnwys arafu curiad eich calon a gostwng eich pwysedd gwaed.

Mae cael ansawdd bywyd da yn nod pwysig os oes gennych AFib, a gall ymarfer corff helpu i leddfu pryder a straen.

Ymarferion da ar gyfer AFib

Cyn cymryd rhan mewn unrhyw fath o ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn eich cyhyrau neu wneud rhywfaint o gerdded effaith isel am oddeutu 10 munud i ganiatáu i'ch calon addasu i'r gweithgaredd. Sicrhewch eich bod wedi'ch hydradu cyn i chi ddechrau cynyddu lefel eich gweithgaredd hefyd.

Ar ôl i chi gynhesu, rhowch gynnig ar ymarferion fel cerdded pŵer, loncian neu heicio i gael ymarfer corff da heb orlwytho'ch calon. Mae reidio beic ymarfer corff neu ddefnyddio peiriant eliptig neu felin draed hefyd yn weithfannau diogel i bobl ag AFib.

Gall codi pwysau ysgafn hefyd fod yn ymarfer corff da. Gall eich helpu i adeiladu tôn a chryfder cyhyrau heb orlwytho'ch cyhyrau na straenio'ch calon.

Ar y dechrau, rhowch gynnig ar gyfnodau ymarfer corff byr o 5-10 munud i sicrhau nad yw ymarfer corff yn achosi ichi deimlo'n ysgafn neu'n llewygu. Wrth ichi ddod yn gyffyrddus â chyfnodau byr o ymarfer corff, ychwanegwch 5-10 munud o amser ymarfer corff yn raddol nes eich bod yn teimlo eich bod wedi cyrraedd nod ffitrwydd personol boddhaol.

Ymarferion i'w hosgoi gydag AFib

Os nad ydych wedi ymarfer ymhen ychydig, nid ydych am ddechrau gydag ymarfer dwys, uchel ei effaith. Pan fyddwch chi'n ymarfer gydag AFib, efallai yr hoffech chi ddechrau gyda chyfnodau byr o ymarfer effaith isel. Yna gallwch gynyddu hyd a dwyster eich sesiynau gweithio yn raddol.

Ceisiwch osgoi gweithgareddau sydd â risg uwch o achosi anaf, fel sgïo neu feicio awyr agored. Efallai y bydd llawer o feddyginiaethau teneuach gwaed a ddefnyddir i drin AFib yn gwneud ichi waedu'n drymach pan fyddwch wedi'ch anafu.

Os ydych chi'n bwriadu codi pwysau, siaradwch â'ch meddyg neu therapydd corfforol am faint o bwysau sy'n ddiogel i chi ei godi. Gall codi gormod roi llawer o straen ar eich calon.

Siaradwch â'ch meddyg

Siaradwch â'ch meddyg am yr hyn y dylech ac na ddylech ei wneud o ran gweithio allan. Os yw'ch AFib yn sbarduno unrhyw symptomau, gall eich meddyg argymell eich bod yn rheoli'r cyflwr yn well cyn i chi ddechrau ymarfer. Gallant ragnodi meddyginiaethau i geisio cadw'ch calon mewn rhythm neu i gadw'ch calon rhag curo'n rhy gyflym.

Gwiriwch gyfradd eich calon

Nid oes rhaid i chi gymryd rhan mewn gweithgaredd rhy egnïol i fwynhau buddion ymarfer corff. Gydag AFib, gallai fod yn syniad gwell cadw'ch ymarfer corff ar lefel gymedrol ar y dechrau. Gall cadw llygad ar eich curiad calon hefyd eich helpu i gynnal cyflymder diogel yn ystod eich sesiynau gwaith.

Mae llawer o dracwyr ffitrwydd ac ymarfer corff ar gael i'ch helpu chi i fonitro cyfradd curiad eich calon. Mae'r olrheinwyr ffitrwydd hyn fel arfer yn cael eu gwisgo ar eich arddwrn fel oriawr (ac fel arfer yn edrych fel oriorau hefyd). Mae llawer ohonynt hefyd yn cofnodi ystadegau cyfradd curiad y galon manwl y gallwch eu gweld trwy ap ar eich ffôn clyfar, llechen, neu gyfrifiadur cartref.

Ymhlith y brandiau olrhain ffitrwydd mwyaf poblogaidd, adnabyddus mae Fitbit, sy'n gwerthu sawl model o dracwyr ffitrwydd gyda monitorau cyfradd curiad y galon adeiledig. Mae cwmnïau fel Apple, Garmin, a Samsung hefyd yn gwerthu olrheinwyr ffitrwydd.

Yn ôl y (CDC), dylai gweithgaredd corfforol gweddol ddwys fod rhwng 50 a 70 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf. I fesur cyfradd curiad eich calon wrth i chi weithio allan, rhowch eich mynegai a'ch bysedd canol ar ochr bawd eich arddwrn gyferbyn, ychydig o dan eich bawd, neu ar ochr eich gwddf. Gallwch gyfrif eich pwls am funud lawn neu gyfrif am 30 eiliad a lluosi â 2.

Dyma ychydig o bethau i'w cofio wrth wirio cyfradd curiad eich calon:

• Pennir eich cyfradd curiad y galon uchaf trwy dynnu eich oedran o 220. Er enghraifft, os ydych chi'n 50 oed, eich cyfradd curiad y galon uchaf fyddai 170 curiad y funud (bpm).
• Er mwyn ymarfer ar lefel gymedrol, dylai cyfradd eich calon fod rhwng 85 (o luosi 170 x 0.5) a 119 (o luosi 170 x 0.7) bpm.

Os cymerwch feddyginiaeth o'r enw beta-atalydd, efallai y byddwch yn sylwi nad yw'n ymddangos bod cyfradd curiad eich calon yn cynyddu cymaint ag y byddech chi'n ei feddwl. Mae hyn oherwydd bod beta-atalyddion yn gweithio yn ôl eich cyfradd curiad y galon araf, yn ogystal â gostwng pwysedd gwaed. O ganlyniad, efallai na fydd eich calon yn curo mor gyflym, hyd yn oed pan ydych chi'n ymarfer ar gyflymder cymedrol.

Ystyriwch adsefydlu cardiaidd

Mae'n arferol i deimlo'n nerfus am ymarfer corff pan fydd gennych AFib. Ond does dim rhaid i chi oruchwylio cyfradd curiad eich calon eich hun bob amser yn ystod ymarfer unigol. Siaradwch â'ch meddyg am adsefydlu cardiaidd.

Mae adsefydlu cardiaidd yn golygu ymarfer mewn cyfleuster iechyd lle gellir monitro'ch calon. Ymhlith yr opsiynau mae ysbyty, canolfan cleifion allanol, neu glinig eich meddyg. Gall staff yn y cyfleuster eich rhybuddio os bydd cyfradd eich calon yn mynd yn rhy gyflym neu os oes gennych annormaledd mewn pwysedd gwaed. Mae'r staff hefyd wedi'u hyfforddi'n arbennig i helpu pobl â chyflyrau ar y galon fel AFib a methiant y galon. Gallant roi awgrymiadau ar ymarferion newydd i'w hystyried a chyngor ar ddiogelwch ymarfer corff.

Efallai y gofynnir i chi wneud prawf straen ymarfer corff tra'ch bod chi mewn adsefydlu cardiaidd. Yn y prawf hwn, byddwch yn cerdded ar felin draed sydd wedi'i haddasu ar gyfer cyflymder ac inclein tra'ch bod wedi'ch cysylltu ag offer sy'n monitro cyfradd curiad eich calon.

Mae'r prawf straen ymarfer corff yn caniatáu i'ch meddyg weld pa mor dda y mae'ch calon yn ymateb i ymarfer corff, yn ogystal â pha mor effeithlon a chyson y mae'n pwmpio gwaed i'ch corff. Gall y prawf hwn fesur faint o ymarfer corff y gall eich calon ei gymryd cyn i symptomau AFib ddigwydd. Gall gwybod pa lefel o ymarfer corff sy'n dda i'ch calon eich helpu chi i ddatblygu trefn ymarfer corff sy'n ddiogel i'ch AFib.

Gwybod pryd i stopio neu geisio cymorth

Er efallai y gallwch ymarfer heb unrhyw gymhlethdodau gan AFib, mae'n dal yn bwysig eich bod chi'n gwybod pa symptomau sy'n golygu arafu neu stopio'n gyfan gwbl. Gall AFib achosi i chi brofi poen yn y frest wrth wneud ymarfer corff. Os nad yw poen eich brest yn ymsuddo pan gymerwch seibiant byr neu orffwys, ffoniwch 911 neu'ch rhif argyfwng lleol. Efallai y byddwch hefyd yn ystyried cael rhywun i'ch gyrru i'r ystafell argyfwng.

Ymhlith y symptomau eraill y dylech geisio triniaeth frys ar eu cyfer mae:

• prinder anadl na allwch wella ohono
• saethu poen braich
• dryswch neu ddryswch
• colli ymwybyddiaeth
• gwendid sydyn ar un ochr i'ch corff
• araith aneglur
• anhawster meddwl yn glir

Ffoniwch eich meddyg os oes gennych unrhyw symptomau eraill sy'n achosi ichi deimlo'n anesmwyth neu'n sâl.

Os oes gennych reolwr calon, siaradwch â'ch meddyg am y ffordd orau o reoli eich trefn ymarfer corff. Efallai y bydd eich meddyg am gyfuno triniaethau eraill ar gyfer AFib â rheolydd calon, fel meddyginiaethau neu abladiad (creu meinwe craith i helpu i reoli rhythm eich calon). Efallai y bydd y triniaethau hyn yn gwella'ch gallu i drin sesiynau gweithio hirach neu ddwysach. Gofynnwch i'ch meddyg sut y bydd y triniaethau hyn yn effeithio ar eich calon cyn i chi ddatblygu trefn ymarfer corff.

Mae rhai meddyginiaethau ar gyfer AFib, fel warfarin (Coumadin), yn eich gwneud yn dueddol o waedu mwy pan fyddwch chi'n cael eich anafu. Os ydych chi'n cymryd hwn neu deneuwr gwaed arall, gofynnwch i'ch meddyg a yw'n ddiogel cymryd rhan mewn ymarferion sy'n cynyddu'ch risg o gwympo neu anaf corfforol.

Rhagolwg a rhybuddion

Gofynnwch i'ch meddyg gadarnhau a allwch chi gymryd rhan mewn sesiynau ymarfer corff rheolaidd. Yn ddelfrydol, byddai'r rhain ar lefel ymarfer corff gymedrol. Gall gwybod y symptomau a allai nodi bod angen i chi arafu neu geisio sylw meddygol brys sicrhau eich bod yn cadw'n iach wrth ymarfer gydag AFib.

C:

Mae gen i A-fib a cheulad yn fy nghalon. Rydw i ar Cardizem ac Eliquis. A fydd hyn yn lleihau'r ceulad?

A:

Mae Eliquis yn deneuach gwaed cenhedlaeth newydd sy'n lleihau eich risg ar gyfer ffurfio ceulad gwaed a chymhlethdodau cysylltiedig. Os oes gennych geulad gwaed yn eich calon eisoes, bydd Eliquis yn helpu i sefydlogi'r ceulad fel y gall eich corff ei ddadelfennu'n naturiol dros amser. Mae Cardizem yn gyffur gwrth-hypertrwyth sydd hefyd â phriodweddau cyfradd cardiaidd - ond nid rheolaeth rhythm. Nid yw'n cael unrhyw effaith, naill ai'n gadarnhaol neu'n negyddol, ar y ceulad gwaed ei hun.