Beth yw'r Pwysau Cyfartalog i Fenywod?
Nghynnwys
- Sut mae Americanwyr yn cymharu â gweddill y byd?
- Sut mae ystodau pwysau yn cael eu pennu?
- Beth yw'r berthynas rhwng pwysau ac uchder?
- Beth yw rhai ffyrdd o bennu cyfansoddiad eich corff?
- Cymhareb gwasg-i-glun
- Sut allwch chi reoli'ch pwysau?
- Gostyngwch faint eich dognau
- Ceisiwch aros am ychydig
- Bwyta'n rheolaidd
- Munch ar fwy o ffibr
- Symud
- Yfed mwy o ddŵr
- Beth yw'r tecawê?
Faint mae'r fenyw Americanaidd ar gyfartaledd yn ei bwyso?
Mae'r fenyw Americanaidd ar gyfartaledd 20 oed ac i fyny yn pwyso ac yn sefyll ar 63.7 modfedd (bron i 5 troedfedd, 4 modfedd) o daldra.
A chylchedd y waist ar gyfartaledd? Mae'n 38.6 modfedd.
Efallai na fydd y niferoedd hyn yn syndod i chi neu beidio. Mae'r wedi adrodd bod tua 39.8 y cant o oedolion yn yr Unol Daleithiau yn ordew, yn seiliedig ar ddata trwy 2016.
I fenywod, mae hyn fel a ganlyn:
| Grŵp oedran (blynyddoedd) | Canran a ystyrir dros bwysau neu'n ordew | Canran yn cael ei hystyried yn ordew |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ac i fyny | 67.4 | 32.7 |
Yn 2016, roedd y:
| Grŵp oedran (blynyddoedd) | Pwysau cyfartalog (bunnoedd) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 a hŷn | 166.5 |
Sut mae Americanwyr yn cymharu â gweddill y byd?
Pobl yng Ngogledd America sydd â'r màs corff cyfartalog uchaf yn y byd, yn ôl astudiaeth yn 2012. Mae mwy na 70 y cant o'r boblogaeth yn disgyn i'r ystodau dros bwysau i ordew.
Ar y llaw arall, pobl yn Asia sydd â'r màs corff isaf. Yn benodol, mynegai màs y corff (BMI) ar gyfartaledd yn Japan yn 2005 oedd 22.9 yn unig. Mewn cymhariaeth, y BMI ar gyfartaledd yn yr Unol Daleithiau oedd 28.7.
Os oes angen ffordd arall arnoch i edrych arno, mae 1 tunnell o fàs y corff yn cynrychioli 12 o oedolion Gogledd America. Yn Asia, mae 1 tunnell yn cynrychioli 17 o oedolion.
Rhestrir canrannau'r bobl ledled y byd sy'n cael eu hystyried dros bwysau isod:
| Rhanbarth | Canran yn cael ei hystyried dros bwysau |
| Asia | 24.2 |
| Ewrop | 55.6 |
| Affrica | 28.9 |
| America Ladin a'r Caribî | 57.9 |
| Gogledd America | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Byd | 34.7 |
Sut mae ystodau pwysau yn cael eu pennu?
Mae eich taldra, rhyw, a chyfansoddiad braster a chyhyrau i gyd yn ffactor yn eich pwysau delfrydol. Mae yna nifer o offer i'ch helpu chi i ddarganfod eich rhif. Mae BMI, un o'r offer mwyaf poblogaidd, yn defnyddio fformiwla sy'n cynnwys eich taldra a'ch pwysau.
I gyfrifo'ch BMI, rhannwch eich pwysau mewn punnoedd â'ch uchder mewn modfeddi sgwâr. Yna lluoswch y canlyniad hwnnw â 703. Gallwch hefyd blygio'r wybodaeth hon i mewn i.
Unwaith y byddwch chi'n gwybod eich BMI, gallwch chi benderfynu ble mae'n cwympo:
- Dan bwysau: unrhyw beth o dan 18.5
- Iach: unrhyw beth rhwng 18.5 a 24.9
- Dros bwysau: unrhyw beth rhwng 25.0 a 29.9
- Gordew: unrhyw beth uwch na 30.0
Er bod y dull hwn yn cynnig man cychwyn da, efallai nad eich BMI yw'r mesur mwyaf cywir o'ch pwysau delfrydol bob amser. Pam? Mae'n mynd yn ôl at ffactorau fel maint ffrâm, cyfansoddiad cyhyrau, a'ch oedran.
Efallai y bydd athletwyr, er enghraifft, yn pwyso mwy oherwydd màs cyhyrau uchel a chael canlyniad dros bwysau. Ar y llaw arall, mae oedolion hŷn yn tueddu i storio mwy o fraster nag oedolion iau.
Mae'n bwysig nodi bod BMI ar gyfer yn cael ei roi fel canradd. Mae eu huchder a'u pwysau yn newid yn gyson. O ganlyniad, mae'n fwyaf defnyddiol edrych ar eu BMIs mewn perthynas â BMIs plant eraill sydd o'r un oedran a rhyw.
Er enghraifft, mae gan ferch 13 oed sy'n 5 troedfedd o daldra ac yn pwyso 100 pwys BMI o 19.5. Fodd bynnag, byddai ei BMI yn cael ei fynegi fel “ar y 60ain ganradd” ar gyfer merched 13 oed. Mae hyn yn golygu bod ei phwysau yn fwy na phwysau 60 y cant o'i chyfoedion, gan ei rhoi yn yr ystod iach.
Beth yw'r berthynas rhwng pwysau ac uchder?
Hyd yn oed gyda'i gyfyngiadau, gall eich BMI fod yn fan cychwyn da wrth edrych ar eich iechyd yn gyffredinol. I weld lle mae'ch BMI yn cwympo, edrychwch ar y siart hon i ddod o hyd i'ch pwysau delfrydol yn ôl uchder.
| Uchder mewn traed a modfedd | Pwysau iach mewn punnoedd (neu BMI 18.5–24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Beth yw rhai ffyrdd o bennu cyfansoddiad eich corff?
I gael y mesur mwyaf cywir o p'un a ydych chi ar bwysau delfrydol, efallai y byddwch chi'n ystyried ymweld â'ch meddyg i gael profion arbenigol, fel:
- profion trwch croen, sy'n defnyddio calipers yn bennaf (gall hyfforddwyr personol gyflawni'r rhain hefyd)
- densitometreg, sy'n defnyddio pwyso tanddwr
- dadansoddiad rhwystriant bioelectrical (BIA), sy'n defnyddio dyfais i fesur llif cerrynt trydanol yn y corff
Mae'r sefydliad ffitrwydd Cyngor Americanaidd ar Ymarfer (ACE) yn defnyddio'r system ddosbarthu ganlynol ar gyfer canran braster corff benywaidd:
| Dosbarthiad | Canran braster y corff (%) |
| Athletwyr | 14–20 |
| Ffitrwydd | 21–24 |
| Derbyniol / Cyfartalog | 25–31 |
| Gordew | 32 ac i fyny |
Cymhareb gwasg-i-glun
Mae eich cymhareb gwasg-i-glun yn ddangosydd da arall a ydych chi ar bwysau iach ai peidio. I gyfrifo'r gymhareb hon, dylech gymryd eich mesuriadau yn eich canol naturiol yn gyntaf ac yn rhan ehangaf eich corff isaf.
Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), dylai fod gan ferched gymhareb gwasg-i-glun uchaf o 0.85.
Mae cymhareb gwasg-i-glun dros 1.0 yn rhoi menywod mewn perygl o gael cyflyrau iechyd sy'n gysylltiedig â braster visceral, neu fraster bol. Mae'r cyflyrau hyn yn cynnwys canser y fron, clefyd y galon, strôc a diabetes math 2.
Efallai nad y gymhareb gwasg-i-glun yw'r metrig mwyaf cywir ar gyfer rhai is-setiau o bobl, gan gynnwys plant a phobl â BMI dros 35 oed.
Sut allwch chi reoli'ch pwysau?
Gall cadw'ch pwysau o fewn yr ystod iach gymryd gwaith caled, ond mae'n werth yr ymdrech. Nid yn unig y byddwch o bosibl yn teimlo'ch gorau, ond byddwch hefyd yn atal cyflyrau meddygol sy'n gysylltiedig â gordewdra.
Maent yn cynnwys:
- gwasgedd gwaed uchel
- clefyd rhydwelïau coronaidd (CAD)
- diabetes math 2
- clefyd y galon
Ystyriwch gymryd y cyngor isod os oes angen i chi golli ychydig bunnoedd i gyrraedd eich pwysau delfrydol. Gall y camau allweddol hyn eich helpu i gyrraedd yno.
Gostyngwch faint eich dognau
Dylai chwarter eich plât gynnwys cyfran maint palmwydd o brotein heb lawer o fraster, fel eog neu fron cyw iâr. Dylai chwarter arall o'ch plât ddal dogn maint dwrn o rawn cyfan, fel reis brown neu quinoa. Dylai hanner olaf eich plât gael ei bentyrru gyda llysiau, fel cêl, brocoli, a phupur gloch.
Ceisiwch aros am ychydig
Os ydych chi'n dal eisiau bwyd ar ôl i chi gwblhau'ch pryd cyfan, arhoswch 20 munud cyn cloddio i'r ail help hwnnw. Hyd yn oed wedyn, ceisiwch fwyta ffrwythau a llysiau ffres cyn estyn am bwdinau.
Bwyta'n rheolaidd
Bwyta brecwast a pheidiwch â hepgor prydau bwyd. Mae angen maeth cyson ar eich corff trwy gydol y dydd i redeg ar ei orau. Heb danwydd cywir, nid ydych yn teimlo'n dda ac nid yw'ch corff yn gweithio'n effeithlon.
Munch ar fwy o ffibr
Dylai menywod fod yn cymryd 21 i 25 gram o ffibr bob dydd. Os ydych chi'n cael trafferth yn y maes hwn, ychwanegwch fwydydd fel bara grawn cyflawn a grawnfwydydd i'ch diet. Mae pastas gwenith cyflawn, reis a ffa yn opsiynau da eraill. Y syniad yma yw bod ffibr yn eich llenwi'n gyflym, gan ffrwyno'ch chwant bwyd yn y pen draw.
Symud
Y cerrynt yw 150 munud yr wythnos o weithgaredd corfforol cymedrol, fel cerdded neu ioga, neu 75 munud yr wythnos o weithgaredd mwy egnïol, fel rhedeg neu feicio.
Yfed mwy o ddŵr
Dylai menywod fod yn cael 11.5 cwpan o hylifau bob dydd. Mae dŵr orau ac isaf mewn calorïau, ond mae unrhyw ddiod - gan gynnwys te, coffi a dŵr pefriog - yn cyfrif tuag at eich nod hydradiad dyddiol.
Beth yw'r tecawê?
Nid yw pwysau ar eich pen eich hun yn dweud pa mor iach ydych chi. Mae bwyta'n dda, ymarfer corff, aros yn hydradol, a chael cwsg da i gyd yn bwysig, waeth beth yw eich maint.
Os oes angen i chi sied ychydig bunnoedd, dechreuwch trwy osod nod realistig gyda'ch meddyg neu trwy bennu'r BMI neu'r pwysau priodol ar gyfer eich ffrâm. O'r fan honno, crëwch gynllun gyda chymorth eich meddyg neu ddietegydd a gosodwch nodau y gallwch chi weithio tuag atynt.
Sofiet
Cures Insomnia Rhyfedd a Rhyfedd