A ellir Defnyddio Meddygaeth Ayurvedig ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Bwyta yn ôl eich dosha
• Pennu eich dosha
• Yn y traddodiad Ayurvedig, dylai eich diet gyfateb â'ch dosha.
• Argymhellion dietegol ar gyfer pobl sy'n dominyddu vata
• Argymhellion dietegol ar gyfer pobl sy'n dominyddu pitta
• Argymhellion dietegol ar gyfer pobl sy'n dominyddu kapha
• Cyn i chi wneud newidiadau i'ch diet
• Meddyginiaethau colli pwysau Ayurvedic
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Coeden Vijayasar neu Kino
• Meddyginiaethau colli pwysau eraill
• Capsiwlau OTC Ayurvedic colli pwysau
• Awgrymiadau diet Ayurvedig ar gyfer colli pwysau
• A yw meddygaeth Ayurvedic yn ddiogel?
• Y tecawê

System lles yw Ayurveda a darddodd yn India tua 5,000 o flynyddoedd yn ôl. Er ei fod yn un o draddodiadau gofal iechyd hynaf y byd, mae miliynau o bobl ledled y byd yn ei ymarfer heddiw. Mewn gwirionedd, mae poblogrwydd meddygaeth Ayurvedic yn tyfu.

Mae dadansoddwyr yn disgwyl erbyn 2022, y bydd meddygaeth Ayurvedic wedi dod yn ddiwydiant bron i $ 10 miliwn. Mae'r amcangyfrifon bod tua 240,000 o Americanwyr eisoes yn defnyddio trefnau a meddyginiaethau Ayurvedig fel rhan o'u gofal iechyd cyffredinol.

Oherwydd bod Ayurveda yn canolbwyntio ar faeth ystyriol, lleihau straen, a meithrin ffordd o fyw gytbwys, mae llawer o bobl yn edrych at ei egwyddorion dietegol a'i feddyginiaethau naturiol pan fyddant am golli pwysau.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am arferion bwyta, meddyginiaethau ac atchwanegiadau Ayurvedig, a'r hyn sydd gan wyddoniaeth Orllewinol gonfensiynol i'w ddweud am effeithiolrwydd dulliau colli pwysau Ayurvedic.

Bwyta yn ôl eich dosha

Mae ymarferwyr y traddodiad Ayurvedig yn dysgu bod angen i fodau dynol gydbwyso tri math o egni, ac mae pob egni yn gysylltiedig ag elfennau naturiol:

• Vata. Egni symud sy'n gysylltiedig â gofod ac aer.
• Pitta. Egni metaboledd sy'n gysylltiedig â thân a dŵr.
• Kapha. Egni strwythur eich corff sy'n gysylltiedig â daear a dŵr.

Er bod gan bawb vata, pitta, a kasha, dosha person yw'r math o egni sydd fwyaf blaenllaw yn eich cyfansoddiad. Yn y traddodiad Ayurvedig, dylai'r ffordd rydych chi'n bwyta gyfateb â'ch dosha.

Pennu eich dosha

Gallai penderfynu ar eich dosha fod yn anodd i bobl sy'n newydd i Ayurveda. Er bod rhestrau o nodweddion ar gyfer pob dosha ar-lein, mae'r Gymdeithas Feddygol Ayurvedig Genedlaethol yn argymell eich bod yn ymgynghori ag ymarferydd Ayurvedig hyfforddedig os nad ydych yn siŵr pa dosha sy'n drech i chi.

Mae ymarferwyr Ayurvedig wedi'u trwyddedu a'u rheoleiddio yn India, ond nid oes proses ardystio na thrwyddedu a gydnabyddir yn ffederal yn yr Unol Daleithiau.

Yn y traddodiad Ayurvedig, dylai eich diet gyfateb â'ch dosha.

Argymhellion dietegol ar gyfer pobl sy'n dominyddu vata

• Bwyta 3 i 4 pryd bach bob dydd, o leiaf 2 awr ar wahân.
• Ymgorfforwch lawer o lysiau wedi'u coginio.
• Osgoi llysiau cysgodol, fel eggplants, pupurau, tomatos.
• Bwyta ffrwythau sudd, melys ac osgoi ffrwythau astringent fel llugaeron ac afalau amrwd.
• Cyfyngu codlysiau.
• Bwyta amrywiaeth eang o gnau a hadau, yn enwedig ar ffurf llaeth llaeth.
• Osgoi cynhyrchion caethiwus fel siwgr, alcohol a thybaco.
• Osgoi bwydydd sy'n amrwd, wedi'u rhewi, neu'n hynod oer.

Argymhellion dietegol ar gyfer pobl sy'n dominyddu pitta

• Bwyta llawer o lysiau a saladau amrwd, yn enwedig yn y gwanwyn a'r haf.
• Cyfyngwch eich cymeriant o fwydydd anifeiliaid fel cig, bwyd môr ac wyau.
• Osgoi bwydydd sbeislyd, coffi ac alcohol.
• Osgoi cnau a hadau.
• Bwyta codlysiau a chorbys mewn symiau cymedrol.
• Bwyta ac yfed cynhyrchion llaeth, yn enwedig y rhai sydd wedi'u melysu.

Argymhellion dietegol ar gyfer pobl sy'n dominyddu kapha

• Cyfyngu ar faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta.
• Osgoi llaeth a bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster.
• Cyfyngu protein.
• Bwyta llawer o wyrdd a llysiau deiliog a dyfir uwchben y ddaear (yn hytrach na llysiau llysiau).
• Bwyta ffrwythau astringent fel afalau, llugaeron, mangoes, ac eirin gwlanog.
• Cyfyngu ar fwydydd anifeiliaid, cnau a hadau.

Mae rhestr gyflawn o'r bwydydd sydd orau ar gyfer pob dosha i'w gweld yma.

Ychydig o astudiaethau sydd wedi archwilio effeithiolrwydd y dietau Ayurvedig yn seiliedig ar y math dosha. Fodd bynnag, daeth peilot bach o 22 o gyfranogwyr yn 2014 i'r casgliad bod y diet, o'i gyfuno ag ymarfer ioga, wedi arwain at golli pwysau yn sylweddol.

Cyn i chi wneud newidiadau i'ch diet

Siaradwch â meddyg cyn gwneud newidiadau sylweddol i'ch diet i sicrhau mai'r camau rydych chi'n bwriadu eu cymryd yw'r rhai iawn, o ystyried eich iechyd yn gyffredinol.

Meddyginiaethau colli pwysau Ayurvedic

Mae perlysiau a meddyginiaethau llysieuol yn rhan bwysig o'r traddodiad Ayurvedig. Mae llawer o'r triniaethau llysieuol hyn wedi bod yn cael eu defnyddio ers dros 1,000 o flynyddoedd, ond ychydig sydd wedi cael eu hymchwilio mewn lleoliadau clinigol.

Yn yr Unol Daleithiau, mae'r meddyginiaethau hyn yn cael eu rheoleiddio fel atchwanegiadau gan yr FDA, ac nid ydynt yn destun y treialon caeth sy'n ofynnol ar gyfer cyffuriau.

Dyma beth rydyn ni'n ei wybod nawr am effeithiolrwydd y meddyginiaethau colli pwysau Ayurvedig hyn.

Triphala

Mae Triphala yn baratoad llysieuol sy'n cyfuno tri gorlif, ac mae pob un ohonynt yn tyfu yn India:

• amalaki (eirin Mair Indiaidd)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Canfu 2017 o lenyddiaeth wyddonol fod triphala yn effeithiol wrth leihau lefelau glwcos yn y gwaed mewn pobl â diabetes math 2. Arweiniodd hefyd at golli pwysau yn fwy i gyfranogwyr mewn un astudiaeth.

Guggul

Guggul yw resin sych y goeden myrr Mukul. Er iddo gael ei ddefnyddio fel cymorth colli pwysau mewn meddygaeth Ayurvedic, mae ymchwil glinigol ar ei effeithiolrwydd wedi cynhyrchu canlyniadau anghyson.

Canfu un astudiaeth labordy yn 2008 fod y cynhwysyn gweithredol mewn paratoadau Guggul wedi achosi i gelloedd braster chwalu. Fodd bynnag, daeth astudiaeth labordy arall yn 2017 i’r casgliad na chafodd unrhyw effaith ar yr hormon sy’n achosi metaboledd braster.

Kalonji

Kalonji, a elwir hefyd yn had du neu gwm du (Nigella sativa), wedi'i astudio'n helaeth ar gyfer ystod eang o ddefnyddiau. Yn ddynol, mae hadau ac olewau Nigella sativa wedi gwella colli pwysau ar gyfer menywod a dynion sy'n byw gyda gordewdra.

Mae'r astudiaethau hyn yn addawol, ond mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r canlyniadau.

Coeden Vijayasar neu Kino

Detholion o'r goeden vijayasar (Pterocarpus marsupium), a elwir hefyd yn y goeden Kino, efallai y bydd yn eich helpu i golli pwysau. Er nad oes unrhyw astudiaethau cyhoeddedig yn dangos ei effeithiolrwydd mewn bodau dynol, mae astudiaethau wedi dangos bod y dyfyniad wedi achosi gostyngiad braster mewn llygod mawr.

Meddyginiaethau colli pwysau eraill

Mae rhai eiriolwyr Ayurveda yn argymell y meddyginiaethau botanegol neu lysieuol hyn i gynorthwyo gyda cholli pwysau, ond nid oes digon o ymchwil i gefnogi eu defnydd at y diben hwn:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• lemon-mêl
• pupur (piperine)
• gram ceffyl bresych
• lemwn garlleg sinsir

Capsiwlau OTC Ayurvedic colli pwysau

Gellir dod o hyd i nifer o atchwanegiadau colli pwysau Ayurvedic ar y farchnad mewn ffurfiau tabled, capsiwl a phowdr. Er y gallai rhai o'r cynhyrchion hyn eich helpu i golli pwysau, nid oes llawer o ymchwil i gefnogi eu defnydd.

Mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn argymell eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar atchwanegiadau dietegol ar gyfer colli pwysau.

Nid yw atchwanegiadau dietegol yn cael eu profi na'u rheoleiddio yn yr un ffordd ag y mae meddyginiaethau. Felly gall fod yn anodd gwybod yn union beth sydd mewn atodiad. Gall atchwanegiadau hefyd ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.

Awgrymiadau diet Ayurvedig ar gyfer colli pwysau

Mae ysgolheigion Ayurveda yng Nghanolfan Chopra wedi casglu nifer o arferion Ayurvedig a all fod o gymorth fel rhan o raglen colli pwysau gyffredinol.

1. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, hyd yn oed wrth i chi fwyta. Gall ychwanegu myfyrdod at eich bywyd bob dydd leihau faint o cortisol (yr hormon straen sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau) yn eich corff. Ffordd arall o gynyddu ymwybyddiaeth ofalgar yw bwyta'n araf ac yn dawel. Gwrandewch ar signalau eich corff ynglŷn â faint i'w fwyta a phryd i stopio.
2. Bwyta'ch pryd mwyaf yn ystod y dydd, nid gyda'r nos. dangos y gall cymeriant calorig mawr yn hwyr yn y dydd arwain at ordewdra.
3. Sipiwch ddŵr lemwn cynnes i ddechrau'ch diwrnod. Mae meddygon yng Nghlinig Cleveland yn cytuno: mae dŵr lemwn yn cynorthwyo treuliad.
4. Ymarfer. Yn yr un modd â bwyta, dylai sut a phryd rydych chi'n ymarfer corff fod yn gydnaws â'ch dosha. Ond mae meddygon mewn meddygaeth Ayurvedic ac allopathig (Gorllewinol) yn cytuno: Os mai colli pwysau yw eich nod, mae ymarfer corff yn rhan bwysig o'r cynllun.
5. Cysgu'n dda. Mae ymchwil yn dangos bod cwsg gwael yn gysylltiedig ag ennill pwysau.

A yw meddygaeth Ayurvedic yn ddiogel?

Mae egwyddorion meddygaeth Ayurvedig wedi bod yn cael eu defnyddio ers amser maith. Mae diet Ayurvedig yn llawn bwydydd cyfan, a digonedd ac amrywiaeth o lysiau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster.

Mae dietau Ayurvedig yn pwysleisio cymedroli a bwyta'n ystyriol. Yn ogystal, mae dull Ayurvedig o ofal iechyd yn pwysleisio atal, symud corfforol, lleihau straen, a byw'n gytbwys. Mae'r holl egwyddorion ac arferion hynny'n ddiogel ac yn iach.

Efallai y bydd angen i chi fod yn wyliadwrus o ran paratoadau llysieuol Ayurvedic oherwydd nad ydyn nhw'n cael eu rheoleiddio gan yr FDA. Mae angen mwy o ymchwil i sicrhau eu bod yn ddiogel ac yn effeithiol.

Dylech hefyd gynnal ymchwil wrth benderfynu pa ymarferwyr Ayurvedig rydych chi am ymgynghori â nhw. Nid yw'r mwyafrif o wladwriaethau America yn trwyddedu ymarferwyr Ayurvedig, ac nid oes unrhyw ofyniad ardystio na thrwyddedu ffederal.

Siaradwch â'ch meddyg am unrhyw argymhellion a dderbyniwch i sicrhau eu bod yn briodol o ystyried eich iechyd yn gyffredinol.

Y tecawê

Mae meddygaeth Ayurvedic yn ddull gofal iechyd cyfannol sy'n canolbwyntio ar atal a darddodd yn India tua 5,000 o flynyddoedd yn ôl. Yn gyffredinol, mae dietau Ayurvedig wedi'u cynllunio i gynnal iechyd ym mhob un o dri chyfansoddiad neu doshas: vata, pitta, a kapha.

Argymhellir rhai bwydydd ac arferion ymarfer corff ar gyfer pob dosha. Ni fu llawer o ymchwil i ddeietau yn seiliedig ar doshas Ayurvedic, felly nid yw'n glir a fyddant yn eich helpu i golli pwysau.

Mae angen mwy o ymchwil hefyd ar gyfer atchwanegiadau colli pwysau Ayurvedic. Er bod rhai ohonynt yn addawol, nid yw llawer o'r paratoadau llysieuol wedi'u hastudio'n ddigonol.

Ar yr ochr gadarnhaol, mae Ayurveda yn canolbwyntio ar fwydydd cyfan, ymarfer corff, lleihau straen, a chysgu iach. Mae yna gorff sylweddol o dystiolaeth i gefnogi'r arferion hyn a'u rôl mewn byw'n iach a cholli pwysau.

Bydd dewis ymarfer y ffordd o fyw Ayurvedig yn gwella'ch iechyd ac yn eich gwneud chi'n fwy sylwgar i'ch cymeriant, gweithgaredd a'ch cyflwr presennol o fod.

Lleihau calorïau, cynyddu gweithgaredd corfforol, a dod o hyd i gefnogaeth i'ch nodau colli pwysau yw'r holl ffyrdd gorau o golli pwysau.