Awduron: Robert Simon
Dyddiad Y Greadigaeth: 21 Mis Mehefin 2021
Dyddiad Diweddaru: 2 Mis Chwefror 2025
Anonim
Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage
Fideo: Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage

Nghynnwys

Cymryd fitaminau wrth feichiog

Mae cynnal diet cytbwys yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch corff. Mae hyn yn arbennig o wir pan fyddwch chi'n feichiog. Mae bwydydd sy'n llawn o'r wyth fitamin B (a elwir yn gymhleth B) yn chwarae rhan bwysig wrth gefnogi beichiogrwydd iach.

Esbonia Mary L. Rosser, MD, PhD, sy’n mynychu meddyg yn yr Adran Obstetreg a Gynaecoleg ac Iechyd Menywod yng Nghanolfan Feddygol Montefiore, Bronx, Efrog Newydd, “eu bod yn cadw eich corff yn gryf tra bod eich babi yn tyfu. Maent hefyd yn newid bwyd yn egni, gan roi'r hwb hwnnw yr oedd ei angen arnoch yn ystod eich beichiogrwydd. " Bydd y lifft ynni naturiol hwn yn helpu os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn ystod eich tymor cyntaf a'ch trydydd tymor.

Mae pob un o'r fitaminau B a restrir isod yn llawn buddion i chi a'ch babi sy'n tyfu.

Fitamin B-1: Thiamine

Mae fitamin B-1 (thiamine) yn chwarae rhan enfawr yn natblygiad ymennydd eich babi. Mae angen tua 1.4 miligram o fitamin B-1 bob dydd ar ferched beichiog. Mae ffynonellau naturiol fitamin B-1 i'w cael yn:


  • pastas grawn cyflawn
  • burum
  • porc
  • reis brown

Fitamin B-2: Riboflafin

Fel pob fitamin B, mae B-2 (ribofflafin) yn hydawdd mewn dŵr. Mae hyn yn golygu nad yw'ch corff yn ei storio. Rhaid i chi ei ddisodli trwy eich diet neu fitaminau cyn-geni.

Mae Riboflafin yn cadw'ch llygaid yn iach a'ch croen yn edrych yn ddisglair ac wedi'i adnewyddu. Dylai menywod beichiog gymryd 1.4 mg o ribofflafin yn ddyddiol. Mae angen 1.1 mg bob dydd ar ferched nad ydyn nhw'n feichiog. Mae'r bwydydd canlynol yn cael eu llenwi â ribofflafin:

  • cyw iâr
  • twrci
  • pysgod
  • cynnyrch llefrith
  • llysiau gwyrdd
  • wyau

Fitamin B-3: Niacin

Mae fitamin B-3 (niacin) yn gweithio'n galed i wella eich treuliad a'ch metaboledd maetholion. Mae meddygon yn argymell bod menywod beichiog yn cymryd 18 mg bob dydd. Byddai brechdan amser cinio blasus wedi'i gwneud â bara grawn cyflawn a salad tiwna ffres yn ffynhonnell ardderchog o niacin.

Fitamin B-5: Asid pantothenig

Mae fitamin B-5 (asid pantothenig) yn helpu i greu hormonau a lleddfu crampiau coesau. Mae angen tua 6 mg o asid pantothenig ar ferched beichiog bob dydd. Gallai brecwast sy'n cynnwys swm da o B-5 fod yn melynwy wy wedi'i sgramblo, neu'n bowlen o rawnfwyd grawn cyflawn.


Dilynwch gyda chinio fitamin B-5-gyfoethog o droi-ffrio reis brown gyda chnau brocoli a cashiw. Gall byrbryd prynhawn o gwcis llawn menyn cnau daear a gwydraid o laeth gwblhau eich gofynion dyddiol.

Fitamin B-6: Pyridoxine

Mae fitamin B-6 (pyridoxine) yn chwarae rhan yn natblygiad ymennydd a system nerfol eich babi sy'n tyfu. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu norepinephrine a serotonin. Dyma ddau niwrodrosglwyddydd pwysig (negeswyr signal). Gall pyridoxine helpu i leddfu symptomau beichiogrwydd cyfog a chwydu.

“Rydym yn aml yn argymell fitamin B-6 ar gyfer lleddfu cyfog yn ystod beichiogrwydd cynnar,” eglura Amelia Grace Henning, CNM yn Ysbyty Cyffredinol Massachusetts yn Boston, Massachusetts. “Yn nodweddiadol, rhwng 25 i 50 mg hyd at dair gwaith y dydd.” Ond, mae meddygon yn cynghori na ddylai menywod beichiog fynd dros y dos dyddiol a argymhellir.

Mae rhai ffynonellau naturiol o fitamin B-6 yn cynnwys:

  • grawnfwydydd grawn cyflawn
  • bananas
  • cnau
  • ffa

Fitamin B-7: Biotin

Mae Bwrdd Bwyd a Maeth yr Unol Daleithiau Sefydliad Meddygaeth yr Academi Wyddoniaeth Genedlaethol yn argymell cymeriant dyddiol o 30 mcg o fitamin B-7 (biotin) yn ystod beichiogrwydd (35 mcg ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron). Yn aml gall beichiogrwydd achosi diffyg biotin. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon. Mae bwydydd llawn fitamin B-7 yn cynnwys:


  • Iau
  • melynwy
  • Siard y Swistir
  • llaeth
  • burum

Fitamin B-9: Asid ffolig

Efallai mai fitamin B-9 (asid ffolig) yw'r fitamin B pwysicaf i'w gymryd yn ystod beichiogrwydd. Mae March of Dimes yn argymell bod menywod o oedran magu plant yn cymryd 400 mcg o fitamin B-9 bob dydd cyn ac ar ôl beichiogrwydd.

Bydd eich anghenion asid ffolig yn cynyddu pan fyddwch chi'n beichiogi. Gall fitamin B-9 helpu i leihau risg eich babi ar gyfer datblygu namau geni, gan gynnwys spina bifida a diffygion tiwb niwral eraill. Mae fitamin B hefyd yn hanfodol i gynhyrchu celloedd gwaed coch.

Bydd cymryd fitamin cyn-geni bob dydd gydag o leiaf 600 mcg o asid ffolig, a bwyta bwydydd llawn ffolad, yn sicrhau eich bod chi'n cael y swm cywir. Mae ffynonellau asid ffolig yn cynnwys:

  • orennau
  • grawnffrwyth
  • llysiau gwyrdd, deiliog fel sbigoglys
  • brocoli
  • asbaragws
  • cnau
  • codlysiau
  • bara a grawnfwydydd

Fitamin B-12: Cobalamin

Mae B-12 (cobalamin) yn helpu i gynnal eich system nerfol. Mae ffynonellau fitamin B-12 yn cynnwys:

  • llaeth
  • dofednod
  • pysgod

Y swm argymelledig o cobalamin yn ystod beichiogrwydd yw tua 2.6 mcg y dydd.

Ond, mae meddygon hefyd yn credu y bydd ychwanegiad fitamin B-12 ynghyd ag asid ffolig (a geir mewn fitaminau cyn-geni) yn helpu i atal namau geni fel spina bifida a diffygion sy'n effeithio ar y asgwrn cefn a'r system nerfol ganolog.

Y tecawê

FitaminBudd-dal
B-1 (thiamine)yn chwarae rhan fawr yn natblygiad ymennydd eich babi
B-2 (ribofflafin)yn cadw'ch llygaid yn iach, a'ch croen yn ddisglair ac yn ffres
B-3 (niacin)yn gwella treuliad ac yn gallu lleddfu salwch bore a chyfog
B-5 (asid pantothenig)yn helpu i greu hormonau beichiogrwydd ac yn lleddfu crampiau coesau
B-6 (pyridoxine)yn chwarae rhan fawr yn natblygiad ymennydd a system nerfol eich babi
B-7 (biotin)gall beichiogrwydd achosi diffyg biotin, felly cynyddwch eich cymeriant
B-9 (asid ffolig)yn gallu lleihau risg eich babi o ddatblygu namau geni
B-12 (cobalamin)yn helpu i'ch cynnal chi a'ch asgwrn cefn a'ch system nerfol ganolog

Yn nodweddiadol ni argymhellir ychwanegu fitamin B yn rheolaidd y tu hwnt i'r hyn sydd wedi'i gynnwys mewn fitaminau cyn-geni, meddai Henning. “Er y gallai fod rhywfaint o ymchwil yn y maes hwn, nid yw'r data hyd yma wedi cefnogi newidiadau mewn ychwanegiad arferol.”

Cymerwch gamau syml i fwyta diet cytbwys wedi'i lenwi â chyfuniad o'r fitaminau B hyn i'ch cadw chi a'ch babi yn gryf ac yn iach.

Dethol Gweinyddiaeth

Gwrthgorff derbynnydd acetylcholine

Gwrthgorff derbynnydd acetylcholine

Mae gwrthgorff derbynnydd acetylcholine yn brotein a geir yng ngwaed llawer o bobl â mya thenia gravi . Mae'r gwrthgorff yn effeithio ar gemegyn y'n anfon ignalau o nerfau i'r cyhyrau...
Thrombophlebitis

Thrombophlebitis

Mae thrombophlebiti yn chwyddo (llid) gwythïen. Gall ceulad gwaed (thrombu ) yn y wythïen acho i'r chwydd hwn.Gall thrombophlebiti effeithio ar wythiennau neu wythiennau dyfnach, mwy o f...