6 Buddion a Defnyddiau Sendha Namak (Halen Roc)

Nghynnwys

• 1. Gall ddarparu mwynau hybrin
• 2. Gall leihau eich risg o lefelau sodiwm isel
• 3. Gall wella crampiau cyhyrau
• 4. Gall gynorthwyo treuliad
• 5. Gall drin dolur gwddf
• 6. Gall gynorthwyo iechyd y croen
• Sgîl-effeithiau posibl sendha namak
• Y llinell waelod

Mae Sendha namak, math o halen, yn cael ei ffurfio pan fydd dŵr halen o fôr neu lyn yn anweddu ac yn gadael crisialau lliwgar o sodiwm clorid ar ôl.

Fe'i gelwir hefyd yn halite, saindhava lavana, neu halen craig.

Mae halen pinc yr Himalaya yn un o'r mathau mwyaf adnabyddus o halen craig, ond mae sawl math arall yn bodoli.

Mae Sendha namak yn cael ei werthfawrogi'n fawr yn Ayurveda, system o feddyginiaeth amgen sy'n tarddu o India. Yn ôl y traddodiad hwn, mae halwynau creigiau yn cynnig nifer o fuddion iechyd, fel trin annwyd a pheswch, yn ogystal â chynorthwyo treuliad a golwg (, 2,).

Fodd bynnag, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw'r honiadau hyn yn cael eu cefnogi gan wyddoniaeth.

Dyma 6 budd a defnydd sendha namak sy'n seiliedig ar dystiolaeth.

1. Gall ddarparu mwynau hybrin

Mae'n gamsyniad cyffredin bod halen a sodiwm yr un peth.

Er bod pob halen yn cynnwys sodiwm, dim ond un rhan o grisial halen yw sodiwm.

Mewn gwirionedd, gelwir halen bwrdd hefyd yn sodiwm clorid oherwydd y cyfansoddion clorid sydd ynddo. Mae angen y ddau fwyn hyn ar eich corff i gael yr iechyd gorau posibl (4, 5).

Yn nodedig, mae sendha namak yn cynnig lefelau olrhain sawl mwyn arall, gan gynnwys haearn, sinc, nicel, cobalt, manganîs, a chopr (6).

Mae'r mwynau hyn yn rhoi lliwiau amrywiol i halen craig.

Fodd bynnag, gan fod lefelau'r cyfansoddion hyn yn fach, ni ddylech ddibynnu ar sendha namak fel prif ffynhonnell y maetholion hyn.

Mae halwynau creigiau yn cynnwys lefelau amrywiol o fwynau hybrin, fel manganîs, copr, haearn a sinc.

2. Gall leihau eich risg o lefelau sodiwm isel

Efallai eich bod yn gwybod y gall gormod o halen niweidio'ch iechyd, ond gall rhy ychydig o sodiwm fod yn niweidiol hefyd.

Gall rhy ychydig o sodiwm achosi cwsg gwael, problemau meddyliol, trawiadau, a chonfylsiynau - ac mewn achosion difrifol, coma a hyd yn oed marwolaeth (,,).

Yn ogystal, mae lefelau sodiwm isel wedi'u cysylltu â chwympiadau, ansadrwydd, ac anhwylderau sylw ().

Canfu astudiaeth mewn 122 o bobl yn yr ysbyty am lefelau sodiwm isel fod 21.3% wedi profi cwympiadau, o gymharu â dim ond 5.3% o gleifion â lefelau sodiwm gwaed arferol ().

Yn hynny o beth, gallai bwyta hyd yn oed ychydig bach o halen craig gyda'ch prydau gadw golwg ar eich lefelau.

Mae effeithiau iechyd lefelau sodiwm isel yn cynnwys cwsg gwael, trawiadau a chwympiadau. Mae ychwanegu sendha namak i'ch diet yn un ffordd i osgoi lefelau sodiwm isel.

3. Gall wella crampiau cyhyrau

Mae anghydbwysedd halen ac electrolyt wedi bod yn gysylltiedig â chrampiau cyhyrau ers amser maith.

Mae electrolytau yn fwynau hanfodol sydd eu hangen ar eich corff ar gyfer swyddogaeth nerf a chyhyr iawn.

Yn benodol, credir bod anghydbwysedd o'r potasiwm electrolyt yn ffactor risg ar gyfer crampiau cyhyrau (,).

Oherwydd bod sendha namak yn cynnwys amrywiol electrolytau, gallai helpu i leddfu rhai crampiau a phoenau cyhyrau. Serch hynny, nid oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio halwynau creigiau at y diben hwn yn benodol, ac mae ymchwil ar electrolytau yn gymysg.

Mae sawl astudiaeth ddynol yn awgrymu, er bod electrolytau yn lleihau tueddiad eich cyhyrau i grampiau, nid ydyn nhw o reidrwydd yn atal crampiau (,).

Ar ben hynny, mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn dangos efallai na fydd electrolytau a hydradiad yn effeithio ar grampiau cyhyrau gymaint ag y credwyd i ddechrau (,,,,).

Felly, mae angen mwy o astudiaethau.

Efallai y bydd yr electrolytau yn sendha namak yn lleihau eich tueddiad i grampiau cyhyrau, ond mae angen mwy o ymchwil.

4. Gall gynorthwyo treuliad

Mewn arferion Ayurvedig traddodiadol, defnyddir halen craig fel meddyginiaeth gartref ar gyfer anhwylderau treulio amrywiol, gan gynnwys mwydod stumog, llosg y galon, chwyddedig, rhwymedd, poen stumog, a chwydu. Yn syml, mae wedi'i ychwanegu at seigiau yn lle halen bwrdd (20, 21, 22).

Fodd bynnag, mae diffyg ymchwil wyddonol ar lawer o'r defnyddiau hyn.

Eto i gyd, mae'n werth nodi bod halwynau creigiau yn cael eu hychwanegu'n gyffredin at lassi, diod iogwrt Indiaidd traddodiadol.

Mae astudiaethau lluosog yn dangos y gallai iogwrt wella rhai cyflyrau treulio, gan gynnwys rhwymedd, dolur rhydd, heintiau bacteriol, a hyd yn oed rhai alergeddau (, 24,).

Mae meddygaeth Ayurvedic yn defnyddio sendha namak i drin cyflyrau stumog a gwella treuliad, ond mae angen astudiaethau i gadarnhau'r honiadau hyn.

5. Gall drin dolur gwddf

Mae garlleg â dŵr halen yn feddyginiaeth gartref gyffredin ar gyfer dolur gwddf.

Nid yn unig y mae ymchwil yn dangos bod y dull hwn yn effeithiol, ond mae sefydliadau fel Cymdeithas Canser America yn ei argymell (26, 27,).

O'r herwydd, gallai defnyddio sendha namak mewn toddiant dŵr halen helpu i drin dolur gwddf ac anhwylderau geneuol eraill.

Penderfynodd un astudiaeth mewn 338 o bobl mai garglo dŵr halen oedd y mesur ataliol mwyaf effeithiol ar gyfer heintiau anadlol uchaf, o'i gymharu â brechlynnau ffliw a masgiau wyneb ().

Fodd bynnag, mae diffyg ymchwil benodol ar halwynau creigiau,

Gall garglo dŵr halen a wneir â sendha namak leddfu dolur gwddf a helpu i atal heintiau anadlol.

6. Gall gynorthwyo iechyd y croen

Efallai y bydd Sendha namak yn rhoi hwb i iechyd y croen.

Mae meddygaeth Ayurvedig yn honni y gall halwynau creigiau lanhau, cryfhau ac adnewyddu meinwe croen.

Er bod tystiolaeth yn brin o lawer o'r honiadau hyn, mae ymchwil yn awgrymu y gallai hylifau ac electrolytau drin rhai mathau o ddermatitis (30).

Hefyd, canfu astudiaeth 6 wythnos fod ymolchi mewn toddiant magnesiwm sy'n cynnwys 5% o halen Môr Marw am 15 munud y dydd yn lleihau garwedd a chochni croen yn sylweddol wrth wella hydradiad croen yn sylweddol ().

Gan fod halen y môr a halwynau creigiau yn debyg iawn yn eu cyfansoddiad cemegol, gall sendha namak ddarparu buddion tebyg.

Efallai y bydd halwynau creigiau yn gwella hydradiad y croen a chyflyrau eraill, ond mae angen mwy o astudiaethau.

Sgîl-effeithiau posibl sendha namak

Mae gan Sendha namak sawl sgil-effaith bosibl.

Yn benodol, gallai defnyddio halen craig yn lle halen bwrdd arwain at ddiffyg ïodin. Mae ïodin, sy'n cael ei ychwanegu'n gyffredin at halen bwrdd ond i beidio â sendha namak, yn faethol hanfodol sy'n angenrheidiol ar gyfer twf, datblygiad a metaboledd (, 33).

Fel arall, yr unig beryglon eraill sy'n gysylltiedig â halen craig yw gor-dybio.

Gall cymeriant halen gormodol arwain at gyflyrau fel pwysedd gwaed uchel a hyperchloremia, neu lefelau clorid uchel - a all achosi blinder a gwendid cyhyrau (,,, 37).

Mae'r rhan fwyaf o ganllawiau dietegol yn awgrymu cyfyngu eich cymeriant sodiwm i 1,500–2,300 mg y dydd.

Yn wahanol i'r mwyafrif o halen bwrdd, nid yw sentha namak wedi'i gryfhau ag ïodin. Felly, gallai disodli halen bwrdd yn llwyr â sendha namak godi'ch risg o ddiffyg ïodin. Yn yr un modd, dylech sicrhau eich bod yn bwyta halen craig yn gymedrol.

Y llinell waelod

Mae Sendha namak, neu halen craig, wedi cael ei ddefnyddio ers amser maith mewn meddygaeth Ayurvedig i hybu iechyd y croen a thrin peswch, annwyd a chyflyrau stumog.

Er bod diffyg ymchwil ar lawer o'r buddion hyn, mae halwynau creigiau'n cynnig mwynau hybrin a gallant helpu i drin dolur gwddf a lefelau sodiwm isel.

Os oes gennych ddiddordeb yn yr halen lliwgar hwn, gwnewch yn siŵr ei ddefnyddio yn gymedrol, oherwydd gall cymeriant gormodol gyfrannu at bwysedd gwaed uchel. Efallai y byddwch hefyd am ei ddefnyddio ochr yn ochr â halwynau eraill sydd wedi'u cyfnerthu ag ïodin.