10 Mwyaf o Fwydydd sy'n Gyfoeth o Magnesiwm

Nghynnwys

• Bwydydd llawn magnesiwm
• Symptomau diffyg magnesiwm yn y corff
• Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau magnesiwm

Mae bwydydd sy'n llawn magnesiwm yn hadau yn bennaf, fel hadau llin a sesame, hadau olew, fel cnau castan a chnau daear.

Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol a ddefnyddir yn y corff ar gyfer swyddogaethau fel cynhyrchu protein, gweithrediad cywir y system nerfol, rheoli siwgr gwaed a rheoli pwysedd gwaed. Yn ogystal, mae'n hwyluso trosglwyddo ysgogiadau nerfau ac yn rheoleiddio cyfangiadau cyhyrau. Dysgwch sut mae Magnesiwm yn gwella swyddogaeth yr ymennydd.

Bwydydd llawn magnesiwm

Mae'r tabl canlynol yn dangos y 10 prif ffynhonnell magnesiwm yn y diet, gyda swm y mwyn hwn yn bresennol mewn 100 g o fwyd.

Bwydydd eraill sydd hefyd â llawer iawn o fagnesiwm yw llaeth, iogwrt, siocled tywyll, ffigys, afocados a ffa.

Symptomau diffyg magnesiwm yn y corff

Mae angen swm rhwng 310 mg i 420 mg o fagnesiwm y dydd ar oedolyn iach, a gall diffyg yn y mwyn hwn yn y corff achosi symptomau fel:

• Newidiadau yn y system nerfol, fel iselder ysbryd, cryndod ac anhunedd;
• Annigonolrwydd cardiaidd;
• Osteoporosis;
• Pwysedd uchel;
• Diabetes mellitus;
• Tensiwn cyn-mislif - PMS;
• Insomnia;
• Crampiau;
• Diffyg archwaeth;
• Somnolence;
• Diffyg cof.

Gall rhai meddyginiaethau hefyd achosi crynodiad isel o fagnesiwm yn y gwaed, fel cycloserine, furosemide, thiazides, hydroclorothiazides, tetracyclines ac atal cenhedlu geneuol.

Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau magnesiwm

Mae'r angen am ychwanegiad magnesiwm yn brin, ac fel rheol mae'n cael ei wneud dim ond mewn achos o gyfangiadau crothol cynnar yn ystod beichiogrwydd neu ym mhresenoldeb chwydu gormodol neu ddolur rhydd. Mae'n bwysig nodi, rhag ofn bod magnesiwm yn cael ei ychwanegu yn ystod beichiogrwydd, bod yn rhaid iddo ddod i ben tua 35ain wythnos beichiogrwydd, fel bod y groth yn gallu contractio'n iawn i ganiatáu i'r babi gael ei eni.

Yn ogystal, mewn rhai efallai y bydd angen defnyddio atchwanegiadau magnesiwm, yn enwedig ym mhresenoldeb ffactorau sy'n naturiol yn lleihau lefelau magnesiwm yn y corff, fel heneiddio, diabetes, yfed gormod o alcohol a'r cyffuriau a grybwyllir uchod. Yn gyffredinol, argymhellir ychwanegiad magnesiwm pan fo'r lefelau magnesiwm yn y gwaed yn llai nag 1 mEq y litr o waed, a dylid ei wneud bob amser gyda meddyg neu faethegydd.