Pam fod gen i boen sawdl yn y bore?

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Ffasgiitis plantar
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Arthritis gwynegol (RA)
  
• 4. Toriad straen
  
• 5. Hypothyroidiaeth
• Meddyginiaethau cartref
• Rhew
• Tylino
• Ymestyn
• Sut i atal poen sawdl
• Pryd i geisio cymorth
• Y tecawê

Trosolwg

Os byddwch chi'n deffro yn y bore gyda phoen sawdl, efallai y byddwch chi'n teimlo stiffrwydd neu boen yn eich sawdl pan fyddwch chi'n gorwedd i lawr yn y gwely. Neu efallai y byddwch chi'n sylwi arno pan fyddwch chi'n cymryd eich camau cyntaf o'r gwely yn y bore.

Gall poen sawdl yn y bore fod oherwydd cyflwr fel fasciitis plantar neu Achilles tendinitis. Gall hefyd fod o ganlyniad i anaf fel toriad straen.

Weithiau gellir trin poen sawdl gyda meddyginiaethau gartref fel rhew a gorffwys. Os yw'ch poen yn fwy gwanychol, gall meddyg neu podiatrydd wneud diagnosis o'ch symptomau ac argymell triniaeth.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am rai o'r achosion posib dros boen sawdl yn y bore.

1. Ffasgiitis plantar

Mae fasciitis plantar yn gyflwr lle mae'r ffasgia plantar, ligament trwchus ar waelod eich troed, yn llidiog. Mae'r symptomau'n cynnwys stiffrwydd neu boen yn y sodlau neu'r traed. Efallai y bydd y symptomau'n waeth yn y bore oherwydd cyflenwad gwaed gwael i'r sawdl a'r traed pan fyddwch chi'n gorffwys.

Mae fasciitis plantar yn anaf cyffredin i redwyr ac athletwyr eraill. Mae athletau yn rhoi llawer o straen ar eu traed a'u sodlau. Gall croes-hyfforddi ychydig weithiau'r wythnos gyda gweithgareddau fel beicio a nofio helpu. Gall gwisgo esgidiau cywir a newid eich esgidiau rhedeg bob 400 i 500 milltir hefyd atal gor-ddefnyddio poen.

Os oes gennych fasciitis plantar, fel arfer mae'n cymryd ychydig funudau o weithgaredd, fel ychydig funudau o gerdded, i gynhesu'r ardal a lleddfu'r boen.

2. Achilles tendinitis

Gall tendon Achilles, y band o feinweoedd sy'n cysylltu'r cyhyr llo ag asgwrn y sawdl, fynd yn llidus. Gall hyn arwain at tendinitis Achilles, neu stiffrwydd a phoen yn ardal y sawdl. Gall symptomau fod yn waeth yn y bore oherwydd gall cylchrediad y rhan hon o'r corff fod yn gyfyngedig wrth orffwys.

Yn wahanol i fasciitis plantar, mae'n debygol y byddwch chi'n teimlo poen neu anghysur trwy gydol y dydd os oes gennych Achilles tendinitis.

3. Arthritis gwynegol (RA)

Mae pobl ag arthritis gwynegol (RA) mewn mwy o berygl am ffasgiitis plantar. Gall hyn arwain at boen sawdl yn y bore (gweler uchod).

Os nad yw'ch symptomau'n gwella gyda thriniaethau cartref, gall eich meddyg argymell gwisgo sblint nos i gadw'ch troed yn ystwyth yn y nos.

4. Toriad straen

Gallwch gael toriad straen yn eich sawdl o or-ddefnyddio, techneg amhriodol, neu weithgaredd athletaidd dwys. Efallai y byddwch yn sylwi ar boen sy'n datblygu dros ddyddiau neu wythnosau, a chwyddo. Efallai y bydd yn brifo cerdded.

Os oes gennych doriad straen, mae'n debygol y byddwch yn profi poen trwy gydol y dydd. Ewch i weld eich meddyg cyn gynted â phosibl os ydych chi'n amau ​​bod gennych doriad straen.

5. Hypothyroidiaeth

Gall hypothyroidiaeth achosi poen sawdl yn y bore. Gall tarfu ar gemegau a hormonau yn y corff arwain at lid a chwyddo yn y traed, y fferau, a'r sodlau. Gall hefyd achosi syndrom twnnel tarsal, lle mae nerf y droed tibial yn cael ei binsio neu ei ddifrodi.

Os oes gennych boen sawdl anesboniadwy yn y bore a symptomau isthyroidedd, gall eich meddyg argymell prawf gwaed i wirio'ch thyroid.

Meddyginiaethau cartref

Gall meddyginiaethau cartref a chyffuriau lleddfu poen nad ydynt yn rhai danysgrifio (NSAIDs) fod yn effeithiol ar gyfer poen sawdl ysgafn i gymedrol. Os oes gennych boen sydyn neu sydyn, ewch i weld eich meddyg. Gall eich poen sawdl fod yn ganlyniad anaf mwy difrifol.

Rhew

Cadwch botel ddŵr fach wedi'i llenwi â dŵr yn y rhewgell dros nos. Lapiwch ef mewn tywel, a'i rolio'n ysgafn ar hyd eich sawdl a'ch troed yn y bore.

Tylino

Rholiwch bêl denis neu bêl lacrosse ar hyd gwaelod eich troed o'ch bysedd traed i'ch sawdl. Gall hyn helpu i ryddhau tensiwn.

Gallwch hefyd rolio'ch troed ar rholer ewyn. Neu gallwch chi wneud tylino mwy traddodiadol trwy ddal eich troed yn eich llaw a rhoi pwysau ysgafn ar hyd ardal y droed a'r sawdl gyda'ch bawd.

Ymestyn

Rhowch gynnig ar y darnau canlynol ar gyfer poen sawdl:

Llinyn sawdl a bwa troed yn ymestyn

1. Yn wynebu wal, camwch yn ôl gydag un troed a phlygu'ch pen-glin blaen, gan gadw'r traed a'r sodlau ar y ddaear.
2. Pwyswch ymlaen ychydig wrth i chi ymestyn.
3. Daliwch 10 eiliad, yna ymlaciwch.
4. Ailadroddwch gyda'r ochr arall.

Mae tensiwn ffasgia plantar yn ymestyn

1. Yn eistedd ar ochr eich gwely neu ar gadair, croeswch y droed yr effeithir arni dros y pen-glin arall, gan greu safle “pedwar” gyda'ch coesau.
2. Gan ddefnyddio'r llaw ar eich ochr yr effeithir arni, tynnwch flaenau eich traed yn ôl tuag at eich shin.
3. Daliwch am 10 eiliad ac ymlaciwch.
4. Ailadroddwch os dymunir, neu newid coesau os effeithir ar y ddwy sodlau.

Sut i atal poen sawdl

Gall y camau canlynol helpu i atal poen sawdl y bore:

• Cynnal pwysau iach a ffordd iach o fyw. Gall bod dros bwysau neu'n ordew roi straen ychwanegol ar y sawdl a'r droed.
• Gwisgwch esgidiau cadarn, cefnogol, ac osgoi gwisgo esgidiau uchel.
• Ailosod esgidiau rhedeg neu athletau bob 400 i 500 milltir.
• Os ydych chi'n rhedeg fel arfer, rhowch gynnig ar weithgareddau effaith isel, fel beicio a nofio.
• Perfformio darnau gartref, yn enwedig ar ôl ymarfer corff.

Pryd i geisio cymorth

Gwnewch apwyntiad gyda meddyg neu podiatrydd os oes gennych y symptomau canlynol:

• poen sawdl bore nad yw'n diflannu ar ôl ychydig wythnosau, hyd yn oed ar ôl rhoi cynnig ar feddyginiaethau cartref fel rhew a gorffwys
• poen sawdl sy'n parhau trwy gydol y dydd ac sy'n ymyrryd â'ch trefn ddyddiol

Gofynnwch am ofal brys os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r canlynol:

• poen difrifol a chwyddo ger eich sawdl
• poen sawdl difrifol sy'n dechrau yn dilyn anaf
• poen sawdl yng nghwmni twymyn, chwyddo, fferdod, neu oglais
• anallu i gerdded yn normal

Y tecawê

Mae poen sawdl yn y bore yn arwydd cyffredin o ffasgiitis plantar, ond mae yna gyflyrau eraill hefyd a allai achosi'r math hwn o boen. Gall meddyginiaethau cartref gan gynnwys rhew ac ymestyn helpu gyda phoen sawdl y bore.

Ewch i weld eich meddyg os ydych chi'n credu bod gennych anaf mwy difrifol neu os nad yw'ch poen yn ymsuddo ar ôl ychydig wythnosau gyda meddyginiaethau cartref.