Beth sy'n Achosi Poen Cefn Pan Rydych Yn Sneeze?

Nghynnwys

• Beth all achosi poen cefn pan fyddwch yn tisian?
• Disg wedi'i herwgipio
• Straen cyhyrau
• Toriad cywasgu asgwrn cefn
• Sciatica
• A all tisian achosi poen cefn?
• Crynodeb
• Sut i amddiffyn eich cefn wrth disian
• Meddyginiaethau cartref ar gyfer poen cefn
• Pryd i weld meddyg
• Y tecawê

Weithiau gall tisian syml eich gadael wedi rhewi yn eu lle wrth i sbasm sydyn o boen afael yn eich cefn. Wrth i chi geisio gwneud synnwyr o'r hyn a ddigwyddodd, efallai y byddwch yn meddwl tybed beth yw'r cysylltiad rhwng tisian a phoen cefn.

Mae yna adegau pan all symudiad sydyn a lletchwith disian mawr achosi'r boen mewn gwirionedd. Mewn achosion eraill, gall y tisian sbarduno symptom poenus o broblem cyhyrau neu nerf sy'n bodoli yn eich cefn.

Bydd yr erthygl hon yn edrych yn agosach ar yr hyn a all achosi poen cefn pan fyddwch yn tisian, a'r hyn y gallwch ei wneud i amddiffyn eich cefn.

Beth all achosi poen cefn pan fyddwch yn tisian?

Gall amrywiaeth o broblemau cyhyrau, esgyrn a nerfau gael eu sbarduno gan disian treisgar neu, os ydynt yn bodoli eisoes, yn cael eu gwaethygu gan disian.

Disg wedi'i herwgipio

Rhwng eich fertebrau - mae'r pentwr o esgyrn sy'n ffurfio'ch asgwrn cefn ac yn amgylchynu llinyn eich asgwrn cefn - yn ddisgiau sbyngaidd caled. Mae disg asgwrn cefn yn galed ar y tu allan, ond yn feddalach y tu mewn.

Mae disg herniated neu ruptured yn digwydd pan fydd y deunydd meddal, tebyg i jeli y tu mewn i'r ddisg yn gwthio trwy dwll yn y tu allan ac yn pwyso yn erbyn nerfau cyfagos neu fadruddyn y cefn ei hun.

Gellir trin disg herniated ac nid yw bob amser yn achosi poen. Os ydych chi'n byw gyda disg herniated, efallai y gallwch chi fynd trwy'ch diwrnod heb fawr o anghysur. Ond gall tisian, peswch, neu weithred arall beri i'r deunydd disg mewnol wthio'n galetach yn erbyn nerf, gan sbarduno pwl sydyn o boen.

Straen cyhyrau

Mae straen cyhyrau, a elwir weithiau'n “gyhyr wedi'i dynnu,” yn ymestyn neu'n rhwygo mewn cyhyr. Mae fel arfer yn cael ei achosi gan ryw fath o weithgaredd, fel troelli neu godi, neu drwy or-bwysleisio'ch cyhyrau yn ystod ymarfer corff.

Pan fydd gennych gyhyr wedi'i dynnu yn eich cefn, gall fod yn boenus pan fyddwch chi'n symud, plygu, neu droi eich abdomen. Gall tisian hefyd roi pwysau ar y cyhyrau yn eich cefn ac achosi sbasm o boen. Mewn rhai achosion, gall tisian arbennig o rymus achosi straen cyhyrau.

Toriad cywasgu asgwrn cefn

Mae toriad cywasgu asgwrn cefn (VCF) yn digwydd pan fydd rhan o'ch fertebra yn cwympo. Yn ôl Cymdeithas Llawfeddygon Niwrolegol America, dyma’r toriad mwyaf cyffredin mewn pobl sydd â’r cyflwr teneuo esgyrn a elwir yn osteoporosis.

I bobl ag osteoporosis difrifol, gall disian neu ddringo ychydig o risiau achosi VCF. Ar gyfer pobl ag osteoporosis ysgafn neu gymedrol, fel arfer mae cwymp neu fath arall o drawma yn angenrheidiol i achosi'r math hwn o doriad i'r fertebra.

Sciatica

Eich nerf sciatig yw'r nerf hiraf, ehangaf yn eich corff. Mae'n rhedeg o'ch asgwrn cefn isaf i lawr trwy'ch pelfis, lle mae'n canghennu ac yn parhau i lawr pob coes.

Gelwir niwed i'r nerf sciatig yn sciatica. Yn aml mae'n achosi poen yn y goes yn ogystal â phoen cefn. Gall tisian sydyn roi pwysau ar y nerf anodd, ond bregus hwn ac achosi poenau saethu a fferdod i lawr un neu'r ddwy goes.

Pan fydd tisian yn achosi gwaethygu, gallai olygu bod gennych ddisg herniated difrifol sy'n gofyn am sylw.

A all tisian achosi poen cefn?

Mae eich cefn yn ymwneud â bron pob symudiad yn rhan uchaf eich corff. Mae codi, estyn, plygu, troi, chwarae chwaraeon, a hyd yn oed eistedd a sefyll yn gofyn bod cyhyrau eich asgwrn cefn a'ch cefn yn gweithio'n iawn.

Ond mor gryf ag y mae cyhyrau eich cefn a'ch asgwrn cefn, maent hefyd yn agored i straen ac anafiadau. Ar ryw adeg, mae'n debyg eich bod wedi codi rhywbeth rhy drwm neu wedi gor-wneud hynny ar y gwaith iard ac yn teimlo pang o boen cefn.

Gall symudiadau lletchwith sydyn, fel tisian dreisgar hefyd sbarduno poen cefn sy'n para ychydig eiliadau neu'n llawer hirach. Ac nid dim ond cyhyrau eich cefn sydd mewn perygl. Pan fyddwch yn tisian, bydd eich diaffram a'ch cyhyrau rhyng-sefydliadol - y rhai rhwng eich asennau - yn contractio i helpu i wthio aer allan o'ch ysgyfaint.

Gall tisian treisgar straenio cyhyrau eich brest. Ac os nad yw cyhyrau eich cefn yn barod am disian sydyn, gall tyndra annisgwyl y cyhyrau hyn a symudiad lletchwith yn ystod tisian achosi sbasm - crebachiad anwirfoddol ac yn aml yn boenus o un neu fwy o gyhyrau.

Gall yr un symudiadau cyflym a grymus hynny o disian mawr hefyd anafu gewynnau, nerfau, a'r disgiau rhwng eich fertebra, yn debyg i'r difrod a all ddigwydd yn y gwddf o chwiplash. Er bod disg herniated yn tueddu i ffurfio dros amser o draul parhaus, gall un straen gormodol hefyd achosi i ddisg chwyddo tuag allan.

Crynodeb

Gall tynhau sydyn eich cyhyrau abdomenol yn ystod tisian rymus achosi straen yng nghyhyrau eich cefn. Gall tisian treisgar hefyd anafu'r gewynnau, y nerfau a'r disgiau rhwng eich fertebra.

Sut i amddiffyn eich cefn wrth disian

Os oes gennych boen cefn a'ch bod yn teimlo eich bod ar fin tisian, un ffordd i amddiffyn eich cefn yw sefyll i fyny yn syth, yn hytrach nag aros yn eistedd. Mae'r grym ar y disgiau asgwrn cefn yn cael ei leihau pan fyddwch chi'n sefyll.

Yn ôl a, efallai y cewch hyd yn oed mwy o fudd trwy sefyll, pwyso ymlaen, a gosod eich dwylo ar fwrdd, cownter, neu arwyneb solet arall pan fyddwch yn tisian. Gall hyn helpu i dynnu'r pwysau oddi ar eich asgwrn cefn a'ch cyhyrau cefn.

Gall sefyll yn erbyn wal gyda chlustog yn eich cefn isaf helpu hefyd.

Meddyginiaethau cartref ar gyfer poen cefn

Os ydych chi'n byw gyda phoen cefn, rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw dod o hyd i ryddhad. Mae rhai meddyginiaethau cartref cyffredin ac effeithiol ar gyfer poen cefn yn cynnwys y canlynol:

• Rhew. Ar gyfer straen cyhyrau, gallwch chi roi pecyn iâ (wedi'i lapio mewn lliain i'w gadw rhag niweidio'r croen) ar yr ardal ddolurus i leihau llid. Gallwch wneud hyn ychydig o weithiau bob dydd, am 20 munud ar y tro.
• Gwres. Ar ôl ychydig ddyddiau o driniaethau iâ, ceisiwch osod pecyn gwres ar eich cefn am 20 munud ar y tro. Gall hyn helpu i gynyddu cylchrediad eich cyhyrau tynhau.
• Lleddfu poen dros y cownter (OTC). Gall meddyginiaethau fel naproxen (Aleve) ac ibuprofen (Advil, Motrin) leihau llid a lleddfu poen sy'n gysylltiedig â chyhyrau.
• Ymestyn. Gall ymestyn ysgafn, fel rhannau uwchben syml a throadau ochr, helpu i leddfu poen a thensiwn cyhyrau. Stopiwch bob amser os ydych chi'n teimlo poen sydyn a pheidiwch byth ag ymestyn y tu hwnt i'r pwynt lle rydych chi'n dechrau teimlo'ch cyhyrau'n ymestyn. Os nad ydych yn siŵr sut i wneud darnau diogel, gweithiwch gyda hyfforddwr personol ardystiedig neu therapydd corfforol.
• Ymarfer ysgafn: Er efallai y credwch fod angen i chi orffwys, gall bod yn eisteddog am gyfnodau hir wneud eich poen cefn yn waeth. Dangosodd 2010 y gall symudiad ysgafn, fel cerdded neu nofio neu wneud eich gweithgareddau beunyddiol yn unig, gynyddu llif y gwaed i'ch cyhyrau dolurus a chyflymu iachâd.
• Osgo cywir. Gall sefyll ac eistedd gydag osgo da helpu i sicrhau nad ydych chi'n rhoi pwysau neu straen ychwanegol ar eich cefn. Wrth sefyll neu eistedd, cadwch eich ysgwyddau yn ôl a pheidio â thalgrynnu ymlaen. Wrth eistedd o flaen cyfrifiadur, gwnewch yn siŵr bod eich gwddf a'ch cefn yn cyd-fynd a bod y sgrin ar lefel y llygad.
• Rheoli straen. Gall straen gael llawer o effeithiau corfforol ar eich corff, gan gynnwys poen cefn. Gall gweithgareddau fel anadlu dwfn, myfyrio, ac ioga helpu i leihau eich straen meddyliol a lleddfu'r tensiwn yng nghyhyrau eich cefn.

Pryd i weld meddyg

Os na fydd pwl sydyn o boen cefn yn gwella gyda hunanofal o fewn cwpl o wythnosau, neu os bydd yn gwaethygu, dilynwch hynny gyda'ch meddyg.

Mae'n bwysig cael gofal meddygol ar unwaith os oes gennych boen cefn a:

• colli teimlad yn ardal eich cefn isel, eich clun, eich coesau neu'ch afl
• colli rheolaeth ar y bledren neu'r coluddyn
• hanes o ganser
• poen sy'n mynd oddi wrthych yn ôl, i lawr eich coes, i islaw'ch pen-glin
• unrhyw symptomau sydyn neu anghyffredin eraill fel twymyn uchel neu boen yn yr abdomen

Y tecawê

Os oes gennych chi rifynnau cefn, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod y gall tisian, peswch, camsyniad wrth gerdded, neu ryw weithred ddiniwed arall ysgogi pwl o boen cefn.

Os yw tisian yn sydyn yn achosi sbasm poen neu boen cefn sy'n para'n hirach, gall fod yn arwydd o gyflwr cefn heb ddiagnosis.

Os bydd y boen yn parhau, neu os ydych chi'n cael trafferth gwneud eich gweithgareddau beunyddiol, gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd ar drywydd eich meddyg i fynd at wraidd y broblem. Efallai y bydd gwybod beth achosodd eich poen cefn yn helpu i leddfu neu atal poen tebyg y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo goglais yn eich trwyn.