The Beginner’s Guide to Barre Class

Nghynnwys

• Pryd wnaeth Barre Workouts fynd mor ffasiynol?
• Buddion Barre Workouts
• Beth i'w Ddisgwyl o Ddosbarth Barre
• Beth i'w Wisgo i Ddosbarth Barre
• Sut mae Workout Barre yn pentyrru yn erbyn Cardio
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi am roi cynnig ar ddosbarth ymarfer barre am y tro cyntaf, ond ddim wir yn gwybod beth yw'r hec i'w ddisgwyl? Dyma'r 101 sylfaenol sydd wedi dirywio: "Mae'r rhan fwyaf o ddosbarthiadau barre yn defnyddio cyfuniad o ystumiau wedi'u hysbrydoli gan fale a disgyblaethau eraill fel ioga a Pilates," meddai Sadie Lincoln, sylfaenydd ffitrwydd barre3. "Defnyddir y barre fel prop i gydbwyso wrth wneud ymarferion sy'n canolbwyntio ar hyfforddiant cryfder isometrig (dal eich corff yn llonydd wrth i chi gontractio set benodol o gyhyrau) wedi'i gyfuno â chynrychiolwyr uchel o symudiadau ystod-o-gynnig bach." Hefyd, peidiwch â synnu os yw'ch dosbarth barre yn ymgorffori pwysau llaw ysgafn i ddod â'r llosg yn ystod yr holl gynrychiolwyr hynny, yn ogystal â matiau ar gyfer gwaith craidd wedi'i dargedu.

O'ch blaen, mwy ar y duedd ymarfer barre, y buddion, a beth i'w ddisgwyl mewn gwirionedd cyn eich dosbarth barre.

Pryd wnaeth Barre Workouts fynd mor ffasiynol?

Yn meddwl tybed pam mae'r stiwdios bwtîc a'r dosbarthiadau arbenigedd hyn yn ymddangos ledled y lle? Mae Lincoln, a agorodd ei stiwdio gyntaf yn 2008, yn tynnu sylw at y duedd tuag at y gymuned. "Darganfu llawer ohonom yn ystod amseroedd caled ein bod wedi chwennych dosbarthiadau llai a mwy cysylltiedig. Roedd angen lle arnom i gydbwyso ein cyrff a pharatoi ar gyfer ein dyddiau prysur a llawn straen."

Mae Tanya Becker, cyd-sylfaenydd Physique 57 o'r farn mai'r canlyniadau yw'r rheswm dros y craze (sy'n cael ei ysbrydoli gan y mudiad ffitrwydd retro a lansiwyd gyda'r Dull Lotte Berk). "Mae menywod yn gweld canlyniadau'n gyflym gyda dosbarth barre, mae'n siop un stop sy'n cynnwys holl hanfodion rhaglen ymarfer corff gyflawn, ac mae'n berffaith ar gyfer menywod sy'n brin o amser. Dyna ymarfer corff y bydd ei angen ar fenywod bob amser!"

Buddion Barre Workouts

Dal heb ei werthu ar ddosbarth barre? Os ydych chi'n eistedd wedi cwympo yn eich cadair yn darllen hwn, yna efallai yr hoffech chi feddwl eto. Yn ôl Lincoln, prif fuddion dosbarth barre yw ystum well, diffiniad cyhyrau, colli pwysau, mwy o hyblygrwydd, a llai o straen. Hefyd, gall menywod ar bron unrhyw lefel ffitrwydd gofrestru ar gyfer dosbarth barre: Dywed Lincoln a Becker fod dosbarthiadau barre yn berffaith iawn i ferched beichiog oherwydd nad ydyn nhw'n cael effaith uchel. Gallant hyd yn oed helpu gydag anghydbwysedd - mater cyffredin yn ystod beichiogrwydd oherwydd y bol cynyddol hwnnw - a sefydlogrwydd. (Rhowch gynnig ar ymarfer barre gartref gyda'n pecyn cychwynnol o 4 symudiad craidd bach - ond gwallgof-effeithiol - wedi'u hysbrydoli gan barre.)

Beth i'w Ddisgwyl o Ddosbarth Barre

Rydych chi wedi mentro ac wedi cofrestru ar gyfer dosbarth barre. Beth nawr? Er y bydd y profiad yn wahanol stiwdio i stiwdio, dywed Becker y bydd y dosbarth nodweddiadol (fel sesiwn dechreuwyr Physique 57) yn eich tywys trwy ymarfer deinamig a bywiog. Byddwch chi'n dechrau gyda chynhesu a dilyniant o ymarferion corff uchaf, sy'n cynnwys pwysau rhydd, gwthio i fyny, planciau a symudiadau eraill i dargedu'r cyhyrau biceps, triceps, y frest a'r cefn.

Nesaf, byddwch chi'n defnyddio'r barre bale a phwysau eich corff eich hun i wrthsefyll canolbwyntio ar gyhyrau'r glun a'r sedd. Bydd eich craidd yn ymgysylltu â'r dosbarth cyfan ac yna'n cael ei dargedu ar y diwedd.

Ar gyfer yr oeri, byddwch chi'n mynd trwy gyfres o ymestyniadau i gynyddu hyblygrwydd a chaniatáu i'ch cyhyrau wella. Mae mwyafrif y dosbarthiadau yn 60 munud, meddai Lincoln, ac efallai y bydd rhai stiwdios (fel y mwyafrif o leoliadau barre3) hyd yn oed yn cynnig gofal plant yn ystod y dosbarth. (Cysylltiedig: Mae'r Barre Studio Abs Workout hwn yn Cerflunio Craidd Cryf heb Dim Offer)

Beth i'w Wisgo i Ddosbarth Barre

Wrth ddewis eich gwisg ymarfer corff, meddyliwch wisgo yoga, yn awgrymu Lincoln. Bydd legins (rydym yn addoli'r edrychiadau hyn mwy fforddiadwy Lululemon), bra chwaraeon, a thanc yn gwneud y tric. Fel ar gyfer esgidiau, ni fydd ei angen arnoch chi! Ewch yn droednoeth neu gwnewch y dosbarth mewn sanau gafaelgar i atal llithro. (Cysylltiedig: Gêr Workout A fydd yn Gwneud i Chi Edrych a Theimlo Fel Ballerina)

Sut mae Workout Barre yn pentyrru yn erbyn Cardio

Un o'r rhannau gorau am ddosbarthiadau barre yw eu bod yn cyfuno hyfforddiant cryfder a cardio, meddai Becker, felly rydych chi'n llosgi braster ac yn adeiladu cyhyrau ar yr un pryd. (Mae'r dosbarth barre dwys hwn gartref yn dyblu fel cardio!) "Mae ein techneg yn canolbwyntio ar gryfhau'r cyhyrau, ac mae meinwe cyhyrau'n llosgi 15 gwaith cymaint o galorïau â braster. Y cryfaf y byddwch chi'n ei gael, y mwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi 'rownd y cloc. "

Ond nid yw'n ymwneud â'r gystadleuaeth i gyd: mae Barre mewn gwirionedd yn un o'r pethau gorau sy'n cyd-fynd â rhedeg a gweithgareddau effaith uchel eraill (dyma pam). Amser i bwmpio'r plies hynny!

Adolygiad ar gyfer