Curo Iselder yn Naturiol

Nghynnwys

• Ymarfer corff i'ch pwmpio i fyny
• Dod o hyd i ffyrdd o ymlacio
• Meddyliwch am fyfyrio
• Llunio'r corff a'r meddwl gydag ioga
• Delweddau tywysedig a therapi cerdd
• St John's wort: Datrysiad llysieuol posib
• Yr un peth
• 5-HTP a serotonin
• Cafa poeth

Meddyginiaethau naturiol o'r tu mewn a'r tu allan

Nid oes rhaid i drin iselder olygu oriau cwnsela neu ddiwrnodau sy'n cael eu hysgogi gan bilsen. Gall y dulliau hynny fod yn effeithiol, ond efallai y byddai'n well gennych ddulliau naturiol i roi hwb i'ch hwyliau.

Efallai y bydd gan ymarfer corff, therapïau corff-meddwl, ac atchwanegiadau llysieuol y pŵer i effeithio ar eich rhagolygon a hyd yn oed newid cemeg eich ymennydd. Mae llawer o'r triniaethau hyn yn ddiogel, ond ni phrofir eu bod bob amser yn effeithiol.

Ymarfer corff i'ch pwmpio i fyny

Efallai nad gweithgaredd corfforol rheolaidd yw'r peth cyntaf y mae eich meddyg yn ei ragnodi pan fyddant yn eich diagnosio ag iselder. Fodd bynnag, efallai y dylai fod yn rhan o'ch therapi.

Canfu astudiaeth gan Brifysgol Duke fod 30 munud o ymarfer corff aerobig cymedrol dair gwaith yr wythnos yr un mor effeithiol wrth leddfu symptomau iselder yn y tymor byr â meddyginiaeth gwrth-iselder.

Canfu'r astudiaeth hefyd fod iselder ysbryd yn llai tebygol o ddychwelyd mewn pobl a barhaodd i wneud ymarfer corff ar ôl y treial cychwynnol.

Dod o hyd i ffyrdd o ymlacio

Gall iselder wneud i chi deimlo'n ddatgysylltiedig o'r pethau rydych chi'n eu caru. Gall hefyd achosi problemau blinder a chysgu. Gall dad-weindio gael effaith gadarnhaol ar eich hwyliau.

Mae technegau ymlacio yn cynnwys:

• ymlacio cyhyrau blaengar
• delweddau ymlacio
• hyfforddiant autogenig

Ymchwilwyr yn y 15 treial a adolygwyd a oedd yn canolbwyntio ar dechnegau ymlacio. Fe wnaethant ddarganfod nad yw technegau ymlacio mor effeithiol â thriniaeth seicolegol, ond eu bod yn fwy effeithiol na dim triniaeth wrth leihau symptomau.

Meddyliwch am fyfyrio

Myfyrdod yn fath o ymlacio gyda'r bwriad o glirio'ch meddwl trwy ganolbwyntio ar yr anadl, gair, neu mantra. Mae rhai yn awgrymu y gall myfyrdod dyddiol helpu i leddfu straen, pryder a symptomau iselder.

Mae arferion ymwybyddiaeth ofalgar, gan gynnwys myfyrdod, yn hyfforddi pobl i ganolbwyntio sylw ar hyn o bryd. Mae hyn yn helpu i feithrin agwedd o fod yn agored ac yn dderbyniol, a allai gael effeithiau gwrth-iselder.

Llunio'r corff a'r meddwl gydag ioga

Ioga yn ymarfer corff meddwl. Mae trefn ioga yn symud trwy gyfres o ystumiau sy'n helpu i wella cydbwysedd, hyblygrwydd, cryfder a ffocws. Credir bod yr ystumiau:

• alinio'r asgwrn cefn
• gwella eglurder meddyliol
• adnewyddu'r system nerfol
• lleihau straen
• hyrwyddo ymlacio a lles emosiynol

Er bod angen mwy o ymchwil, mae rhai astudiaethau, gan gynnwys astudiaethau gan Brifysgol San Steffan, yn dangos y gallai ioga fod yn fuddiol ar gyfer gwella symptomau iselder.

Delweddau tywysedig a therapi cerdd

Delweddau dan arweiniad yn fath o fyfyrdod lle rydych chi'n rhagweld nod mor fanwl ag y gallwch. Mae'r dechneg hon yn defnyddio pŵer meddwl yn bositif i helpu i gyrraedd rhywbeth penodol, fel hapusrwydd.

Therapi cerdd wedi cael ei ddefnyddio i helpu i wella hwyliau pobl ag iselder ysbryd. Weithiau mae'n cynnwys gwrando ar gerddoriaeth sy'n hyrwyddo ymlacio a phositifrwydd. Bryd arall, mae'n cynnwys canu fel math o therapi.

Dangosodd un astudiaeth y gallai'r ddau fath o therapi hyn helpu i leihau straen a gwella hwyliau.

St John's wort: Datrysiad llysieuol posib

St John's wort yn driniaeth lysieuol boblogaidd ar gyfer iselder yn Ewrop. Mae meddygon Americanaidd yn fwy rhanedig am ei ddefnyddioldeb.

Yn ôl y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen (NCCAM), nid yw’n ymddangos bod wort Sant Ioan yn effeithiol wrth drin iselder mawr. Ond gallai fod o fudd i bobl sydd â ffurfiau ysgafn i gymedrol.

Efallai y bydd wort Sant Ioan yn rhyngweithio'n ddifrifol â meddyginiaethau, perlysiau ac atchwanegiadau. I fod yn ddiogel, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn ei gymryd.

Yr un peth

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) yn gemegyn sy'n digwydd yn y corff yn naturiol. Mae'n ymwneud â llawer o swyddogaethau corfforol, gan gynnwys swyddogaeth yr ymennydd a'r afu. Mae rhai astudiaethau’n dangos y gallai SAM-e helpu gyda symptomau iselder, ond nid yw’r ymchwil yn darparu tystiolaeth bendant, yn ôl NCCAM.

Mae pils SAM-e yn cael eu gwerthu fel ychwanegiad dietegol. Fodd bynnag, ni ddylai pobl ag anhwylder deubegynol neu iselder manig gymryd SAM-e oherwydd gall achosi newid mewn hwyliau a mania.

5-HTP a serotonin

5-Hydroxytryptoffan (5-HTP) yn gemegyn sy'n digwydd yn naturiol. Mae'n gweithio trwy gynyddu faint o serotonin yn yr ymennydd. Serotonin yn gysylltiedig â hwyliau, cwsg, a swyddogaethau eraill.

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gallai 5-HTP fod yn effeithiol wrth drin iselder, ond gallai cymryd 5-HTP ar ddognau uchel neu am gyfnodau hir fod yn beryglus. Nid yw'r FDA yn profi atchwanegiadau dietegol.

Yn y gorffennol, mae halogion wedi achosi i rai defnyddwyr 5-HTP ddatblygu cyflwr gwaed a oedd weithiau'n angheuol. Mae angen gwneud mwy o astudiaethau i benderfynu a all 5-HTP fod yn effeithiol wrth drin iselder.

Cafa poeth

Kava yn wreiddyn o'r planhigyn cafa sy'n adnabyddus am ei briodweddau tawelyddol ac anesthetig. Fe'i defnyddir amlaf fel cynhwysyn mewn ymlacio te. Mae ardaloedd yn Ne'r Môr Tawel, gan gynnwys Hawaii, wedi defnyddio cafa ar gyfer rhyddhau straen, drychiad hwyliau, ac effeithiau tawelu eraill.

Mewn gwirionedd, mae ei effeithiau ymlaciol wedi cael eu cymharu â bensodiasepinau. wedi dangos bod cafa yn ddiogel ac yn effeithiol wrth drin tensiwn a phryder, a allai helpu i leddfu symptomau iselder. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i brofi tystiolaeth derfynol.