Ymunodd Bebe Rexha ag Arbenigwr Iechyd Meddwl i Gynnig Cyngor ynghylch Pryder Coronafirws

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid yw Bebe Rexha wedi bod yn un i gilio rhag rhannu ei brwydrau iechyd meddwl. Dywedodd yr enwebai Grammy wrth y byd gyntaf iddi gael diagnosis o anhwylder deubegynol yn 2019 ac ers hynny mae wedi defnyddio ei llwyfan i ddechrau sgyrsiau mawr eu hangen am iechyd meddwl.

Yn ddiweddar, er anrhydedd Mis Ymwybyddiaeth Iechyd Meddwl, partnerodd y canwr â Ken Duckworth, MD, seiciatrydd a phrif swyddog meddygol ar gyfer y Gynghrair Genedlaethol ar Iechyd Meddwl (NAMI), i rannu awgrymiadau ar sut y gall pobl gadw eu lles emosiynol i mewn gwirio wrth lywio straen y pandemig coronafirws (COVID-19).

Dechreuodd y ddau ar y sgwrs mewn fideo Instagram Live trwy siarad am bryder. Esboniodd ICYDK, 40 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau ag anhwylder pryder, Dr. Duckworth. Ond gyda straen eang COVID-19, mae disgwyl i’r niferoedd hynny godi, meddai. (Cysylltiedig: 5 Cam at Weithio Trwy Trawma, Yn ôl Therapydd sy'n Gweithio gydag Ymatebwyr Cyntaf)

Wrth gwrs, gall pryder effeithio ar sawl agwedd ar fywyd bob dydd, ond nododd Dr. Duckworth y gall cwsg, yn benodol, fod yn fater enfawr i bobl sy'n profi pryder yn ystod yr amser hwn. Mae gan oddeutu 50 i 70 miliwn o Americanwyr anhwylder cysgu eisoes, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) - a dyna o'r blaen treuliodd coronafirws fywydau pawb. Nawr, straen y pandemig yw gadael pobl â breuddwydion rhyfedd, sy'n aml yn peri pryder, heb sôn am lu o faterion cysgu, o drafferth aros i gysgu i gysgu hefyd llawer. (Mewn gwirionedd, mae ymchwilwyr yn dechrau ymchwilio i effeithiau tymor hir pryder coronafirws ar gwsg.)

Rhannodd hyd yn oed Rexha ei bod wedi bod yn cael trafferth gyda’i hamserlen gysgu, gan gyfaddef bod un noson yn ddiweddar pan na chafodd ond dwy awr a hanner o gwsg oherwydd bod ei meddwl yn rasio â meddyliau pryderus. Ar gyfer y rhai sy'n brwydro yn erbyn problemau cysgu tebyg, awgrymodd Dr. Duckworth greu trefn sy'n tawelu'ch meddwl a'ch corff cyn mynd i'r gwely - yn ddelfrydol, un nad yw'n cynnwys tunnell o sgrolio porthiant newyddion. Ydy, mae aros yn gyfoes ar newyddion COVID-19 yn bwysig, ond yn aml gall gwneud hynny'n ormodol (yn enwedig gyda'r nos) ychwanegu at y straen y gallech fod yn ei deimlo eisoes o unigedd cymdeithasol, colli swyddi, a phryderon iechyd sydd ar ddod, ymhlith materion eraill, eglurodd.

Yn lle cael eich gludo i'ch porthiant newyddion, awgrymodd Dr. Duckworth ddarllen llyfr, siarad â ffrindiau, mynd am dro, hyd yn oed chwarae gemau fel Scrabble - bron iawn unrhyw beth i gadw'ch meddwl oddi ar frenzy'r cyfryngau o amgylch COVID-19 fel na fyddwch chi'n gwneud hynny ' t dod â'r straen hwnnw gyda chi i'r gwely, eglurodd. "Oherwydd ein bod ni eisoes yn bryderus [o ganlyniad i'r pandemig], os ydych chi'n lleihau mewnbwn y cyfryngau, rydych chi'n hyrwyddo'r siawns o gael noson dda o gwsg," meddai. (Cysylltiedig: 5 Peth a Ddysgais Pan Stopiais Dod â'm Ffôn Cell i'r Gwely)

Ond hyd yn oed os ydych chi'n cael y gweddill sydd ei angen arnoch chi, fe wnaeth Rexha a Dr. Duckworth gydnabod y gall pryder fod yn llethol ac aflonyddgar mewn ffyrdd eraill o hyd. Os yw hynny'n wir, mae'n bwysig wynebu'r teimladau hynny, yn hytrach na'u gwthio o'r neilltu, esboniodd Dr. Duckworth. "Ar ryw adeg, os ydych chi wir yn cael ymyrraeth ddifrifol yn eich bywyd oherwydd pryder, ni fyddwn yn ceisio gwadu hynny ac [yn lle] cael yr help sydd ei angen arnoch," meddai.

Wrth siarad o brofiad personol, amlygodd Rexha bwysigrwydd eirioli drosoch eich hun o ran iechyd meddwl. "Rhaid i chi fod yn ffrind gorau i chi'ch hun ac yn fath o waith gyda chi'ch hun," meddai. "Yr un peth rydw i wedi'i ddarganfod gyda phryder ac iechyd meddwl yw na allwch chi fynd yn ei erbyn a'i ymladd. Rwy'n gweld bod yn rhaid i chi fynd ymlaen ag ef." (Cysylltiedig: Pam ei bod mor anodd gwneud eich apwyntiad therapi cyntaf?)

Mewn byd perffaith, byddai pawb sydd eisiau mynediad at ofal iechyd meddwl proffesiynol ar hyn o bryd, nododd Dr. Duckworth. Yn anffodus, nid yw hynny'n realiti i bawb. Wedi dweud hynny, mae yna adnoddau ar gael i'r rheini nad oes ganddyn nhw yswiriant iechyd ac sy'n methu â fforddio therapi unigol. Argymhellodd Dr. Duckworth y dylid edrych i mewn i wasanaethau sy'n cynnig gofal iechyd ymddygiadol a meddyliol i unigolion sydd dan anfantais economaidd am ddim neu am gost enwol. (Mae apiau therapi ac iechyd meddwl hefyd yn opsiynau hyfyw. Dyma fwy o ffyrdd i fynd i therapi pan fyddwch chi'n torri FfG.)

Ar gyfer argyfyngau iechyd meddwl, cyfeiriodd Dr. Duckworth bobl at y Wifren Genedlaethol Atal Hunanladdiad, platfform cymorth emosiynol cyfrinachol am ddim sy'n helpu unigolion mewn argyfwng hunanladdol a / neu drallod emosiynol difrifol. (Cysylltiedig: Yr hyn y mae angen i bawb ei wybod am Gyfraddau Hunanladdiad yr Unol Daleithiau sy'n Codi)

Gorffennodd Rexha ei sgwrs â Dr. Duckworth trwy gynnig cefnogaeth emosiynol i'w chefnogwyr yn ystod yr amseroedd ansicr hyn: "Rwy'n gwybod bod amseroedd yn anodd ac mae'n sugno ond mae'n rhaid i chi fod yn siriolwr eich hun," meddai. "Siaradwch ag aelodau'ch teulu, siaradwch â'ch ffrindiau, ewch allan â'ch emosiynau. Rydych chi'n gryf, a gallwch chi fynd trwy unrhyw beth."

Adolygiad ar gyfer