A all Cwrw Roi Bol Fawr i Chi?

Nghynnwys

• Beth Yw Cwrw?
• Ffeithiau Maeth Cwrw
• 3 Ffordd y gall Cwrw Achosi Ennill Braster
• 1. Mae'n Cynyddu Eich Derbyn Calorïau
• 2. Gall Cwrw Atal Llosgi Braster
• 3. Mae'n cynnwys Ffyto-estrogenau
• A yw Cwrw Yn Eich Achosi'n Ennill Braster Bol?
• Mae gan ddynion risg uwch na menywod
• A yw Mathau Eraill o Alcohol yn Achosi Braster Bol?
• Sut i Gael Gwared o'ch Bol Gwrw
• Y Llinell Waelod

Mae yfed cwrw yn aml yn gysylltiedig â chynnydd mewn braster corff, yn enwedig o amgylch y bol. Cyfeirir at hyn hyd yn oed yn gyffredin fel “bol cwrw.”

Ond a yw cwrw yn achosi braster bol mewn gwirionedd? Mae'r erthygl hon yn edrych ar y dystiolaeth.

Beth Yw Cwrw?

Mae cwrw yn ddiod alcoholig wedi'i wneud o rawn, fel haidd, gwenith neu ryg, sydd wedi'i eplesu â burum ().

Mae blas yn defnyddio hopys, sy'n rhoi blas gwych ar gwrw gan eu bod yn eithaf chwerw, gan gydbwyso'r melyster o'r siwgr yn y grawn.

Mae rhai mathau o gwrw hefyd yn cael eu blasu â ffrwythau neu berlysiau a sbeisys.

Mae cwrw yn cael ei fragu mewn proses pum cam:

1. Bragu: Mae'r grawn yn cael eu cynhesu, eu sychu a'u cracio.
2. Stwnsio: Mae'r grawn yn cael eu socian mewn dŵr i ryddhau eu siwgrau. Mae hyn yn arwain at hylif siwgrog o'r enw “wort.”
3. Berwi: Mae'r wort wedi'i ferwi ac ychwanegir hopys i roi blas i gwrw.
4. Eplesu: Ychwanegir burum at y gymysgedd ac mae'r wort yn cael ei eplesu i ffurfio alcohol a charbon deuocsid.
5. Potelu: Mae'r cwrw wedi'i botelu a'i adael i heneiddio.

Mae cryfder cwrw yn dibynnu ar faint o alcohol sydd ynddo, sy'n cael ei fesur fel alcohol yn ôl cyfaint (ABV). Mae ABV yn cyfeirio at faint o alcohol mewn diod 3.4-oz (100-ml), wedi'i fynegi fel canran.

Mae cynnwys alcohol cwrw fel arfer yn 4–6%. Fodd bynnag, gall amrywio o wan iawn (0.5%) i eithriadol o gryf (40%).

Mae'r prif fathau o gwrw yn cynnwys cwrw gwelw, stowt, ysgafn, cwrw gwenith a'r cwrw mwyaf poblogaidd, lager. Gwneir y gwahanol arddulliau bragu pan fydd bragwyr yn amrywio'r grawn, yr amseroedd bragu a'r cyflasynnau a ddefnyddiant.

Mae cwrw yn ddiod alcoholig a wneir trwy eplesu grawn â burum. Mae yna lawer o wahanol fathau sy'n amrywio o ran cryfder, lliw a blas.

Ffeithiau Maeth Cwrw

Gall gwerth maethol cwrw amrywio yn ôl math. Fodd bynnag, isod mae'r symiau ar gyfer gweini cwrw rheolaidd 12-oz (355-ml), gyda thua 4% o gynnwys alcohol (2):

• Calorïau: 153
• Alcohol: 14 gram
• Carbs: 13 gram
• Protein: 2 gram
• Braster: 0 gram

Mae cwrw hefyd yn cynnwys ychydig bach o ficrofaethynnau, gan gynnwys sodiwm, potasiwm a magnesiwm. Fodd bynnag, nid yw'n ffynhonnell arbennig o dda o'r maetholion hyn, gan y byddai angen i chi yfed symiau enfawr i fodloni'ch gofynion dyddiol.

Mae'n bwysig nodi bod cwrw sydd â chynnwys alcohol uwch hefyd yn cynnwys mwy o galorïau. Mae hyn oherwydd bod alcohol yn cynnwys tua saith o galorïau y gram.

Mae hyn yn uwch na charbs a phrotein (4 calorïau y gram) ond yn is na braster (9 calorïau y gram).

Mae cwrw yn cynnwys llawer o garbs ac alcohol ond yn isel ym mron pob maetholyn arall. Mae cynnwys calorïau cwrw yn dibynnu ar ei gryfder - po fwyaf o alcohol sydd ynddo, y mwyaf o galorïau sydd ynddo.

3 Ffordd y gall Cwrw Achosi Ennill Braster

Awgrymwyd y gallai yfed cwrw gynyddu braster bol mewn sawl ffordd.

Mae'r rhain yn cynnwys achosi gormod o galorïau, atal eich corff rhag llosgi braster a chynyddu cynnwys ffytoestrogen yn eich diet.

Dyma'r tri phrif reswm pam y gall cwrw fod yn sbardun arbennig o effeithiol i ennill braster bol:

1. Mae'n Cynyddu Eich Derbyn Calorïau

Mae gram ar gyfer gram, cwrw yn cynnwys cymaint o galorïau â diod feddal, felly mae ganddo'r potensial i ychwanegu llawer o galorïau at eich diet (2, 3).

Mae rhai astudiaethau hefyd wedi dangos y gall yfed alcohol gynyddu eich chwant bwyd yn y tymor byr, gan beri ichi fwyta mwy nag y byddech fel arall ().

Ar ben hynny, dangoswyd nad yw pobl bob amser yn gwneud iawn am y calorïau maen nhw'n eu bwyta o alcohol trwy fwyta llai o fwydydd eraill yn lle (,).

Mae hyn yn golygu y gallai yfed cwrw yn rheolaidd gyfrannu nifer sylweddol o galorïau i'ch diet.

2. Gall Cwrw Atal Llosgi Braster

Gall yfed alcohol atal eich corff rhag llosgi braster. Mae hyn oherwydd bod eich corff yn blaenoriaethu dadansoddiad alcohol dros ffynonellau tanwydd eraill, gan gynnwys braster wedi'i storio.

Mewn theori, gallai yfed yn rheolaidd felly gyfrannu at gynnydd mewn braster corff.

Fodd bynnag, mae astudiaethau sy'n archwilio hyn wedi canfod canlyniadau cymysg. Dros y tymor hir, nid yw'n ymddangos bod yfed cwrw yn rheolaidd ond yn gymedrol mewn dognau o lai na 17 oz (500 ml) y dydd yn arwain at gynnydd ym mhwysau'r corff neu fraster bol (,).

Serch hynny, gallai yfed mwy na hynny arwain at fagu pwysau yn sylweddol dros amser.

3. Mae'n cynnwys Ffyto-estrogenau

Defnyddir blodau'r planhigyn hop i roi blas i gwrw.

Gwyddys bod y planhigyn hwn yn uchel iawn mewn ffyto-estrogenau, cyfansoddion planhigion a all ddynwared gweithred yr estrogen hormon rhyw benywaidd yn eich corff ().

Oherwydd eu cynnwys ffytoestrogen, awgrymwyd y gallai'r hopys mewn cwrw achosi newidiadau hormonaidd mewn dynion sy'n cynyddu'r risg o storio braster bol.

Fodd bynnag, er ei bod yn bosibl bod dynion sy'n yfed cwrw yn agored i lefelau uwch o ffyto-estrogenau, nid yw'n hysbys sut mae'r cyfansoddion planhigion hyn yn effeithio ar eu pwysau neu fraster bol, os o gwbl ().

Gall cwrw gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta ac atal eich corff rhag llosgi braster. Ni wyddys beth yw effeithiau'r ffyto-estrogenau ar fraster bol.

A yw Cwrw Yn Eich Achosi'n Ennill Braster Bol?

Credir mai'r braster sy'n cael ei storio o amgylch eich bol yw'r math mwyaf peryglus o fraster i'ch iechyd.

Mae gwyddonwyr yn galw'r math hwn o fraster visceral braster ().

Mae braster visceral yn weithgar yn metabolig, sy'n golygu y gall ymyrryd â hormonau eich corff.

Gall hyn newid y ffordd y mae eich corff yn gweithredu a chynyddu eich risg o glefydau fel syndrom metabolig, diabetes math 2, clefyd y galon a chanser (,).

Mae gan hyd yn oed pobl sydd â phwysau arferol risg uwch o broblemau iechyd os oes ganddyn nhw lawer iawn o fraster bol ().

Mae rhai astudiaethau wedi cysylltu cymeriant alcohol uchel o ddiodydd fel cwrw â risg uwch o ennill braster bol ().

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fod dynion a oedd yn yfed mwy na thri diod y dydd 80% yn fwy tebygol o fod â llawer o fraster bol na dynion nad oeddent yn yfed cymaint ().

Yn ddiddorol, mae astudiaethau eraill wedi awgrymu efallai na fydd yfed y cwrw hwn mewn symiau cymedrol o lai na 17 oz (500 ml) y dydd yn cario'r risg hon (,,).

Fodd bynnag, gall ffactorau eraill gyfrannu at y gwahaniaeth hwn. Er enghraifft, gall pobl sy'n yfed ychydig o gwrw fod â ffyrdd iachach o fyw na'r rhai sy'n bwyta symiau mwy ().

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n dangos bod y defnydd o gwrw yn gysylltiedig â chynnydd yng nghylchedd y waist a pwysau corff. Mae hyn yn dangos nad yw yfed cwrw yn rhoi pwysau ar eich bol yn benodol. Mae'n eich gwneud chi'n dewach yn gyffredinol ().

Gall y risg hon o ennill pwysau fod hyd yn oed yn uwch mewn pobl sydd eisoes dros eu pwysau o gymharu â phobl pwysau arferol sy'n yfed cwrw ().

Ar y cyfan, credir po fwyaf y byddwch chi'n ei yfed, yr uchaf fydd eich risg o fagu pwysau a datblygu bol cwrw (,).

Mae yfed llawer iawn o gwrw wedi'i gysylltu â risg uwch o fagu pwysau a braster bol.

Mae gan ddynion risg uwch na menywod

Mae'r cysylltiad rhwng magu pwysau ac yfed alcohol yn gryfach ymysg dynion na menywod. Credir bod hyn oherwydd bod dynion yn tueddu i yfed yn drymach na menywod, efallai hyd at dair gwaith cymaint (,,,).

Mae dynion hefyd yn llawer mwy tebygol o gael dosbarthiad braster android, sy'n golygu eu bod yn storio braster o amgylch y bol pan fyddant yn magu pwysau (,).

Yn ogystal, mae dynion yn fwy tebygol o yfed cwrw na menywod. Gallai hyn fod yn bwysig gan fod cwrw yn cynnwys mwy o galorïau na llawer o ffynonellau alcohol eraill.

Er enghraifft, mae 1.5 oz (45 ml) o wirodydd yn cynnwys tua 97 o galorïau ac mae gweini gwin coch 5-oz (148-ml) safonol yn cynnwys 125 o galorïau. Mae gweini cwrw safonol 12-oz (355-ml) yn cynnwys mwy na'r ddau o'r rhain ar 153 o galorïau (2, 25, 26).

Rheswm arall y gallai dynion fod mewn mwy o berygl o gael bol cwrw yw oherwydd effaith alcohol ar y testosteron hormon rhyw gwrywaidd. Dangoswyd bod yfed diodydd alcoholig fel cwrw yn lefelau is o testosteron (,,).

Mae hyn yn bwysig i'w nodi, oherwydd gall lefelau isel o testosteron gynyddu eich risg o fagu pwysau, yn enwedig o amgylch y bol (,,,).

Mewn gwirionedd, mae gan 52% o ddynion gordew lefelau testosteron ar ben isel yr ystod arferol ().

Mae'r ymchwil hon yn awgrymu bod dynion yn llawer mwy tebygol o ddatblygu clychau cwrw.

Mae dynion yn tueddu i yfed mwy na menywod, a all arwain at fwy o ennill pwysau. Gall yfed alcohol hefyd ostwng lefelau testosteron yr hormon rhyw gwrywaidd, gan gynyddu eu risg o fraster bol.

A yw Mathau Eraill o Alcohol yn Achosi Braster Bol?

Y ffordd fwyaf tebygol y mae cwrw yn cyfrannu at fraster bol yw trwy'r gormod o galorïau y mae'n eu hychwanegu at eich diet.

Mae gan fathau eraill o alcohol fel gwirodydd a gwin lai o galorïau fesul diod safonol na chwrw. Mae hyn yn golygu y gallent fod yn llai tebygol o achosi magu pwysau a braster bol.

Yn ddiddorol, mae rhai astudiaethau wedi cysylltu yfed symiau cymedrol o win â phwysau corff is ().

Mae'r rheswm am hyn yn aneglur, er yr awgrymwyd bod gan yfwyr gwin ddeiet iachach, mwy cytbwys o'u cymharu ag yfwyr cwrw ac ysbryd (,).

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau wedi dangos bod faint o alcohol rydych chi'n ei yfed a pha mor aml rydych chi'n ei yfed hefyd yn bwysig o ran eich canol.

Mewn gwirionedd, ymddengys mai goryfed mewn pinge yw un o'r ymddygiadau mwyaf peryglus ar gyfer datblygu bol cwrw. Mae astudiaethau wedi canfod y gall yfed mwy na phedwar diod ar un adeg gynyddu eich risg o fraster bol, ni waeth pa ddiod a ddewiswch (,,,).

Yn ogystal, canfu un astudiaeth mai pobl a oedd yn yfed un ddiod y dydd oedd â'r lleiaf o fraster. Y rhai a oedd yn yfed llai yn gyffredinol, ond a oedd â phedwar diod neu fwy ar ddiwrnodau yfed, oedd yn y risg fwyaf o ennill pwysau ().

Mae diodydd alcoholig eraill yn is mewn calorïau na chwrw. Fodd bynnag, bydd yfed yn drwm unrhyw ddiod alcoholig yn eich rhoi mewn mwy o berygl o ennill braster bol.

Sut i Gael Gwared o'ch Bol Gwrw

Y ffordd orau i gael gwared â bol cwrw yw trwy ddeiet ac ymarfer corff.

Os ydych chi'n yfed yn drwm, dylech chi hefyd feddwl am gyfyngu ar faint o alcohol rydych chi'n ei yfed neu roi'r gorau iddo'n llwyr.

Ceisiwch osgoi goryfed, neu gael llawer o alcohol dros ddiwrnod neu ddau.

Yn anffodus, nid oes un diet perffaith ar gyfer lleihau braster bol. Fodd bynnag, mae dietau sy'n cynnwys symiau isel o gigoedd wedi'u prosesu, diodydd llawn siwgr a chynhyrchion grawn wedi'u mireinio wedi'u cysylltu â gwasgodau llai (,).

Felly, os ydych chi'n ceisio colli pwysau a gwella'ch iechyd, newidiwch i ddeiet sy'n seiliedig yn bennaf ar fwydydd cyfan, heb eu prosesu, a thorri'n ôl ar siwgr ychwanegol (,,).

Mae ymarfer corff hefyd yn ffordd wirioneddol effeithiol i ddynion a menywod golli braster bol. Gall ymarfer corff cardio a dwyster uchel helpu (,,,,,,).

Yn ogystal, mae gan ymarfer corff lawer o fuddion iechyd anhygoel ar ben colli pwysau, sy'n ei wneud yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i wella'ch iechyd.

I ddysgu mwy, edrychwch ar yr 20 awgrym gwych hyn ar gyfer lleihau braster bol.

Y ffordd orau i gael gwared ar eich bol cwrw yw lleihau eich cymeriant alcohol, ymarfer corff yn rheolaidd a gwella'ch diet.

Y Llinell Waelod

Gall yfed cwrw achosi magu pwysau o unrhyw fath - gan gynnwys braster bol.

Cadwch mewn cof po fwyaf y byddwch chi'n ei yfed, yr uchaf yw eich risg o ennill pwysau.

Mae'n ymddangos nad yw yfed cymedrol o un cwrw y dydd (neu lai) yn gysylltiedig â chael “bol cwrw.”

Fodd bynnag, os ydych chi'n yfed llawer o gwrw neu oryfed mewn pyliau yn rheolaidd yna rydych mewn risg uchel iawn o ennill braster bol, yn ogystal ag amryw o broblemau iechyd difrifol eraill.

Er mwyn lleihau eich risg o ennill pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch cymeriant alcohol o fewn y terfynau a argymhellir ac yn arwain ffordd iach ac egnïol o fyw.