Bydd y Dechneg Anadlu Bol hon yn Hybu Eich Ymarfer Ioga

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Sadie Nardini (ein fave badass yogi) yma gyda thechneg anadlu a fydd yn newid eich ymarfer ioga o ddifrif. Os ydych chi wedi bod yn anadlu'n normal trwy'ch llif, mae hynny'n iawn, ond mae gan yr anadl coelcerth bol hon gymaint o fuddion na fyddwch chi byth yn mynd yn ôl.Gallwch chi ymarfer y dechneg anadlu hon ar ei phen ei hun, ond pan fyddwch chi'n ei chymysgu â'ch ymarfer ioga, dywed Sadie y byddwch chi'n creu gwres mewnol ychwanegol, yn adeiladu cefnogaeth a sefydlogrwydd asgwrn cefn a pelfig, ac yn optimeiddio metaboledd a threuliad mewn ffyrdd sy'n gwneud y frest reolaidd- ni fydd anadl ioga trwm. Mae hynny'n iawn - hyn i gyd dim ond o anadlu'n wahanol yn ystod eich cŵn ar i lawr.

Ewch ymlaen, rhowch gynnig arni wrth eistedd. Yna, ychwanegwch ef at eich hoff lif (fel yr ymarfer yoga hwn sy'n rhoi hwb metaboledd).

1. Dechreuwch eistedd yn gyffyrddus, naill ai'n groes-goes, yn penlinio, neu hyd yn oed yn eistedd ar y soffa. Dychmygwch fod gennych fflam yn llosgi yng nghanol eich bol.

2. Wrth i chi anadlu, ymlacio ac anadlu i'ch bol. Dychmygwch y fflam yn cynhesu, yn fwy, ac yn ehangach, gan ehangu i'ch bol isel, llawr y pelfis, eich cluniau, a'ch cefn is.

3. Exhale, a chodi'r cyhyrau pelfig i mewn ac i fyny, fel pe bai'n ceisio cofleidio'r fflam i fyny y tu ôl i'r bogail.

4. Gallwch ychwanegu symudiadau braich i helpu i ddelweddu'r fflam yn tyfu ac yn crebachu. Dechreuwch ddal dwylo gyda'i gilydd, un wedi'i bentyrru ar ben y llall a chledrau'n wynebu i fyny, o flaen eich bogail. Yn ystod yr anadlu, dewch â breichiau allan ac i lawr fel petaent yn dal pêl ymarfer corff o'ch blaen. Yn ystod yr exhale, dewch â nhw yn ôl i mewn tuag at eich bogail, un llaw mewn dwrn a'r llall yn ei thorri o'r gwaelod.

Os ydych chi'n teimlo (ac yn caru) ~ tân ~ anadl coelcerth y bol, mae angen i chi edrych ar stwnsh 3-cam yoga-myfyrdod Sadie i wella anhunedd.

Adolygiad ar gyfer