7 Buddion Iechyd Coffi

Nghynnwys

• 1. Ymladd blinder
• 2. Osgoi iselder
• 3. Atal canser
• 4. Atal a gwella cur pen
• 5. Ysgogi colli pwysau
• 6. Gwella dygnwch athletwyr
• 7. Amddiffyn y galon
• Y ffordd orau i fwyta coffi
• Faint o goffi i'w fwyta bob dydd
• A yw coffi + nap yn synnu cwsg ac yn cynyddu canolbwyntio?

Mae coffi yn ddiod gyda llawer o wrthocsidyddion a maetholion ysgogol eraill, fel caffein, er enghraifft, sy'n helpu i atal blinder a chlefydau eraill, fel canser a phroblemau'r galon. Yn ogystal, darganfuwyd hefyd bod coffi yn helpu i frwydro yn erbyn iselder trwy wella hwyliau a sicrhau hwyliau.

Fodd bynnag, gwelwyd y gall caffein gynyddu pwysedd gwaed mewn pobl sy'n sensitif iddo, sy'n ysmygu neu sydd â lefelau uchel o straen neu bryder. Felly, mae'n ddelfrydol ei fod yn cael ei fwyta mewn symiau cymedrol.

1. Ymladd blinder

Oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn caffein a chyfansoddion bioactif eraill, mae coffi yn helpu i frwydro yn erbyn blinder, gwella cof, bywiogrwydd a chanfyddiad, yn ogystal â chynyddu'r gallu i ganolbwyntio i gyflawni tasgau syml, clyw, amser cadw golwg a lleihau cysgadrwydd.

Yn ogystal, mae'n cynyddu lefelau egni, gan ei fod yn hyrwyddo cynnydd rhai hormonau sy'n helpu i actifadu niwronau, gan fod yn angenrheidiol i amlyncu 75 mg o gaffein (1 cwpan o espresso), o leiaf, i gael yr effeithiau hyn.

Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod bod yr effeithiau'n amrywio o berson i berson, gan ei fod yn dibynnu ar y gallu sydd gan bob un i fetaboli caffein a'i ddileu o'r corff.

2. Osgoi iselder

Mae bwyta cymedrol o gaffein yn helpu i atal iselder oherwydd ei fod yn effeithio'n gadarnhaol ar hwyliau, hwyliau a pherfformiad gwybyddol oherwydd ei effaith ysgogol ar y system nerfol ganolog.

Yn ogystal, mae bwyta coffi hefyd yn gysylltiedig ag arferion byw cymdeithasol, sy'n ysgogi cydfodoli ag unigolion eraill ac yn cynyddu lles personol.

3. Atal canser

Mae rhai astudiaethau'n dangos bod coffi yn helpu i atal rhai mathau o ganser, fel y fron, yr ofari, y croen, yr afu, y colon a'r rectwm, gan ei fod yn cynnwys gwrthocsidyddion fel asid clorogenig, caffein, tocopherolau, melanoidinau a chyfansoddion ffenolig, er enghraifft, sy'n amddiffyn celloedd rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd ac sy'n lleihau llid yn y corff.

4. Atal a gwella cur pen

Mae coffi yn helpu i leihau ac atal cur pen, gan ei fod yn hyrwyddo crebachiad rhydwelïau ymennydd, gan atal poen. Mae rhai astudiaethau'n nodi bod yn rhaid i'r dos therapiwtig yn yr achosion hyn fod o leiaf 100 mg y dydd.

Gallwch hefyd ddarganfod yn y fferyllfa sawl cyffur lladd poen sy'n cynnwys caffein, gan ei fod yn cynyddu effaith y cyffur a, gyda'i gilydd, mae'n brwydro yn fwy effeithiol y gwahanol fathau o gur pen, gan gynnwys meigryn.

5. Ysgogi colli pwysau

Mae rhai astudiaethau'n dangos bod bwyta coffi yn ffafrio colli pwysau, gan ei fod yn cynnwys sawl sylwedd gweithredol a all effeithio ar y metaboledd a'i ysgogi, fel caffein, theobromine, asid clorogenig a theophylline, er enghraifft.

Mae'r cyfansoddion bioactif hyn yn achosi i'r corff wario mwy o galorïau a llosgi mwy o fraster, gan ffafrio colli pwysau.

6. Gwella dygnwch athletwyr

Mae bwyta caffein yn cynyddu lefelau adrenalin yn y gwaed, gan wella dygnwch a chydsymud mewn chwaraeon raced a dwyster uchel fel rhedeg, nofio a rhwyfo, er enghraifft.

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu bwyta 3 mg o gaffein y kg o bwysau'r corff 1 awr cyn ymarfer.

7. Amddiffyn y galon

Gall coffi fod yn gyfoethog o wrthocsidyddion ac mae ganddo effeithiau gwrthlidiol, cydrannau sy'n helpu i amddiffyn celloedd rhag difrod radical rhydd a lleihau ymwrthedd inswlin, a thrwy hynny amddiffyn y galon a lleihau'r risg o drawiad ar y galon.

Yn ogystal, mae'n ffafrio cynnydd mewn colesterol da, HDL, a ystyrir yn cardioprotective, a gostyngiad mewn colesterol drwg, LDL.

Y ffordd orau i fwyta coffi

Y ffordd orau o yfed y ddiod hon yw coffi dan straen, gan fod coffi wedi'i ferwi yn cynnwys symiau uwch o hydrocarbonau aromatig polysyclig, sylwedd sy'n ffafrio newidiadau yn DNA celloedd ac ymddangosiad canser. Mae hyn oherwydd bod powdr coffi berwedig yn tynnu mwy o'r carcinogenau hyn, gan wneud i'r ddiod ferwedig hon gynnwys 5 gwaith yn fwy o'r sylweddau hyn na choffi dan straen.

Felly, y delfrydol yw bod y coffi yn cael ei wneud yn straen, gan basio'r dŵr poeth trwy'r hidlydd gyda'r powdr coffi, oherwydd yn ychwanegol at y sylweddau carcinogenig, mae'r hidlydd hefyd yn dileu'r rhan fwyaf o'r cyfansoddion sy'n achosi'r cynnydd mewn colesterol. Yn ogystal, nid yw coffi ar unwaith yn peri unrhyw risgiau iechyd a gellir ei fwyta mewn symiau cymedrol er mwyn peidio ag achosi anhunedd a chrychguriadau'r galon.

Faint o goffi i'w fwyta bob dydd

Ar gyfer oedolion iach, y swm a argymhellir o gaffein yw 400 mg y dydd, ond mae'r swm hwnnw'n amrywio yn dibynnu ar y math o goffi sy'n cael ei fwyta, oherwydd gall y cynnwys fod yn wahanol. Gall cwpan o espresso gynnwys tua 77 mg o gaffein a choffi arferol, 163 mg, er enghraifft.

Yn achos menywod beichiog neu fenywod sy'n cynllunio beichiogrwydd, dylai'r defnydd o gaffein y dydd fod rhwng 200 a 300 mg. Yn achos menywod beichiog, gall bwyta gormod o gaffein gynyddu'r risg o gamesgoriad neu oedi yn natblygiad y babi, yn enwedig pan fydd mwy na 600 mg yn cael ei fwyta. Gall hyn fod oherwydd bod caffein yn cael ei dynnu'n arafach o'r corff o'i gymharu â pherson arferol ac, felly, gall yfed coffi sawl gwaith y dydd achosi i faint o gaffein gynyddu fwy a mwy.

Yn ogystal, ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron, yr argymhelliad yw bwyta uchafswm o 200 mg o goffi y dydd, gan y gellir trosglwyddo caffein i laeth y fron a chopaon tua 1 awr ar ôl ei fwyta. Felly, os yw'r fam wedi cael coffi, argymhellir bwydo ar y fron yn syth wedi hynny, fel bod gan y corff fwy o amser i ddileu'r sylwedd hwn cyn i fwydo ar y fron ddigwydd eto.

Dylai pobl â phroblemau cardiofasgwlaidd neu bwysedd gwaed uwch gyfyngu ar eu defnydd, gan nad yw'r swm a argymhellir ar gyfer y sefyllfaoedd hyn yn sicr, ac mae angen astudiaethau pellach.

A yw coffi + nap yn synnu cwsg ac yn cynyddu canolbwyntio?

Strategaeth ragorol i frwydro yn erbyn cysgadrwydd ar ôl cinio neu ganol bore, er enghraifft, yw yfed 1 cwpan o goffi du a chymryd nap 20 munud ar ôl. Gelwir y ddwy strategaeth hyn gyda'i gilydd yn Coffee NAP, ac mae'n ffafrio gweithrediad yr ymennydd, gan adael y system nerfol yn fwy gorffwys ac yn fwy egnïol am ddiwrnod gwaith arall. Mae hyn oherwydd y bydd caffein a gorffwys yn dileu adenosine cronedig gormodol yn yr ymennydd, a dyna sy'n achosi blinder ac anhawster canolbwyntio.

Er mai dim ond 1 cwpanaid o goffi sy'n ddigon i wneud i chi deimlo'n fwy egnïol a chanolbwyntiedig, pan fyddwch chi'n flinedig iawn, efallai y bydd angen mwy o goffi arnoch chi. Yn ogystal, ni argymhellir cysgu'n hirach er mwyn peidio â chwympo i gysgu, oherwydd os nad oes posibilrwydd o gysgu am o leiaf 90 munud, bydd y person yn deffro hyd yn oed yn fwy blinedig. Gweler 8 cam hawdd i gysgu'n gyflymach.