7 prif fudd iechyd i bêl-droed

Nghynnwys

• 1. Yn eich helpu i golli pwysau
• 2. Yn cynyddu màs cyhyrau
• 3. Yn helpu pwysedd gwaed uchel is
• 4. Yn cryfhau esgyrn
• 5. Yn lleihau'r risg o gwympo a thorri esgyrn
• 6. Yn lleihau'r siawns o straen ac iselder
• 7. Yn atal dyfodiad Alzheimer
• Deall y risgiau o chwarae pêl-droed

Mae chwarae pêl-droed yn cael ei ystyried yn ymarfer cyflawn, oherwydd mae'r symudiadau dwys ac amrywiol trwy rediadau, cicio a throelli, yn helpu i gadw'r corff bob amser yn iach, gan fod yn opsiwn gwych hefyd i fenywod, oherwydd ei fod yn helpu i atal symptomau osteoporosis a PMS.

Mae'r gamp hon yn ffordd wych o golli pwysau a chadw mewn siâp da, mae hefyd yn brwydro yn erbyn straen a phryder, yn ogystal â gwella bywyd cymdeithasol, osgoi achosion o ordewdra ac iselder plentyndod. Er mwyn cyflawni'r holl fuddion, argymhellir ymarfer pêl-droed am o leiaf 30 munud, dwy i dair gwaith yr wythnos.

1. Yn eich helpu i golli pwysau

Yn ystod y gêm bêl-droed mae angen i'r corff cyfan weithio gyda'i gilydd, ac mae hyn yn arwain at wariant uchel o galorïau. Mae'r angen i symud yn gyson yn achosi llosgi braster mawr, ac mae'n bosibl colli, ar gyfartaledd, 250 o galorïau bob 30 munud.

Yn ogystal, oherwydd gwaith dwys y corff, mae pêl-droed yn cyflymu'r metaboledd, sy'n gwneud i losgi calorïau bara am oriau lawer ar ôl y gêm.

2. Yn cynyddu màs cyhyrau

Yn ystod ymarfer pêl-droed, defnyddir sawl grŵp o gyhyrau yn y coesau uchaf, yr aelodau isaf a'r abdomen yn gyson, sy'n achosi twf a lluosi eu ffibrau cyhyrau. Yn y modd hwn, dros amser, mae ymarferwyr yn datblygu cyhyrau mwy a chryfach.

Mae cysylltiad chwaraeon â hyfforddiant pwysau, ddwy neu dair gwaith yr wythnos, yn gwneud cryfhau ac ennill màs cyhyrau hyd yn oed yn fwy effeithlon.

Edrychwch ar y fideo canlynol i gael mwy o awgrymiadau i gynyddu màs cyhyrau:

3. Yn helpu pwysedd gwaed uchel is

Mae chwarae pêl-droed yn rheolaidd yn ddull rhagorol i helpu i reoli pwysedd gwaed, oherwydd, fel chwaraeon eraill sy'n gofyn am symud y corff, mae'n gwella gweithrediad y galon, cylchrediad a llif y gwaed. Yn y modd hwn, mae'r gamp hon yn atal afiechydon a achosir gan bwysedd gwaed uchel, fel strôc neu drawiad ar y galon.

Yn ychwanegol at y system gardiofasgwlaidd, mae'r arfer o bêl-droed yn ysgogi systemau amrywiol y gwydr ac yn actifadu ei weithrediad, gan wella treuliad, imiwnedd, anadlu, ac atal afiechydon difrifol fel diabetes, colesterol uchel a hyd yn oed canser.

Dysgu am strategaethau eraill i ostwng pwysedd gwaed uchel yn naturiol.

4. Yn cryfhau esgyrn

Mae faint o galsiwm yn esgyrn y rhai sy'n chwarae pêl-droed yn fwy na'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud gweithgareddau corfforol. Mae'r ysgogiad mawr i'r corff yn lleihau colli calsiwm o'r esgyrn, ac maen nhw'n cael eu cryfhau'n fwy.

Yn y modd hwn, mae'r gamp hon yn helpu i atal osteoporosis, clefyd sy'n gyffredin iawn ymhlith yr henoed a menywod ar ôl menopos.

5. Yn lleihau'r risg o gwympo a thorri esgyrn

Mae driblo ac ôl troed yn rhoi gwell hyblygrwydd, ystwythder a atgyrchau i bobl sy'n ymarfer pêl-droed. Yn y modd hwn, mae cydbwysedd yn gwella'n sylweddol, gan arwain at risg is o gwympo a thorri esgyrn.

6. Yn lleihau'r siawns o straen ac iselder

Yn ogystal â rhyddhau hormonau sy'n dod â lles, fel endorffinau a serotonin, mae chwarae pêl-droed yn dod â buddion trwy ysgogi ysbryd tîm a gwaith grŵp, gan fod yn rhaid cael cyswllt â phobl a ffrindiau eraill bob amser. Am y rhesymau hyn, yn ogystal â bod yn hawdd ac yn hwyl, mae arfer y gamp hon yn lleihau'r teimlad o straen neu dristwch, gan fod yn gynghreiriad rhagorol ar gyfer atal a thrin pryder ac iselder.

Am y rhesymau hyn, i fenywod, mae arfer pêl-droed yn ateb gwych yn erbyn symptomau PMS.

7. Yn atal dyfodiad Alzheimer

Mae arfer pêl-droed yn gwneud i bobl ymateb yn gyflymach, a datblygu swyddogaethau ymennydd fel canolbwyntio, sylw a rhesymu. Yn y modd hwn, mae'r ymennydd yn dod yn fwy egnïol ac yn osgoi'r siawns o ddatblygu afiechydon yr ymennydd a dementias, fel Alzheimer.

Deall y risgiau o chwarae pêl-droed

Cyn dechrau chwarae pêl-droed, mae'n bwysig cael gwerthusiad meddygol, yn enwedig o swyddogaeth y galon i wirio am broblemau fel arrhythmias cardiaidd a all, pan na chaiff ei nodi, fygwth bywyd.

Yn ogystal, i ymarfer pêl-droed, mae rhai rhagofalon yn angenrheidiol i osgoi niwed, fel:

1. Anafiadau cyhyrau ac esgyrn: Gall hyn ddigwydd mewn achosion o symudiadau sydyn heb ymestyn blaenorol yn ddigonol;
2. Trawma: Gan ei bod yn gamp gyda llawer o gyswllt corfforol â phobl eraill, rhaid bod gofal mawr gydag anafiadau a achosir gan effaith gyda phobl neu wrthrychau eraill, a all fod yn gleisiau, toriadau neu hyd yn oed hemorrhages;
3. Gwisg ar y cyd: Gall yr arfer gorliwiedig iawn a heb arweiniad gan unrhyw weithiwr proffesiynol beri galw gormodol am y corff, a'r cartilag sy'n ffurfio'r cymalau i wisgo allan.

Gellir gweld bod y buddion yn llawer mwy na niwed ymarfer pêl-droed, ond fe'ch cynghorir i ymestyn cyn neu ar ôl hyfforddi ac, yn ddelfrydol, i ddod gyda gweithiwr proffesiynol, gwneud chwarae pêl-droed yn ateb rhagorol i iechyd a lles.