6 rheswm da i ddechrau myfyrio

Nghynnwys

• 1. Yn lleihau straen a phryder
• 2. Yn gwella cwsg
• 3. Mae'n caniatáu gwerthfawrogi'r eiliadau bach
• 4. Yn ysgogi hunanymwybyddiaeth
• 5. Yn cynyddu cynhyrchiant yn y gwaith
• 6. Yn lleihau pwysedd gwaed
• Awgrymiadau Pwysig i Ddechreuwyr

Mae gan fyfyrdod nifer o fuddion iechyd, megis lleihau pryder a straen, gwella pwysedd gwaed a chynyddu crynodiad. Felly, mae wedi cael ei ymarfer fwyfwy, oherwydd gellir perfformio'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg, heb yr angen i fuddsoddi mewn offer.

Rhai enghreifftiau o'r technegau myfyrdod mwyaf cyffredin yw ioga, tai chi, myfyrdod trosgynnol a'rymwybyddiaeth ofalgar, gellir ymarfer hynny ar eich pen eich hun, neu gyda chymorth gweithiwr proffesiynol.

Mae'n bwysig bod yr arfer myfyrio yn cael ei arwain, pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, gan weithiwr proffesiynol yn y maes, oherwydd gall gwneud myfyrdod gwael achosi'r effaith arall a pheri teimladau o rwystredigaeth, pryder a straen yn y pen draw. Ar hyn o bryd mae apiau, fideos ar y rhyngrwyd, dosbarthiadau neu gyrsiau sy'n dysgu'r person i wneud myfyrdod yn y ffordd orau bosibl.

Mae prif fuddion myfyrdod yn cynnwys:

1. Yn lleihau straen a phryder

Myfyrdod, yn enwedig ymarfer corffymwybyddiaeth ofalgar, yn helpu i leihau straen a chlefydau sy'n gysylltiedig â straen gormodol, gan fod y math hwn o fyfyrdod yn caniatáu i'r unigolyn ymlacio, heb ganolbwyntio ei sylw ar y gorffennol nac ar bryderon am y dyfodol. Gweld sut i ymarfer ymarfer corff ymwybyddiaeth ofalgar.

Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer ymarferion ioga hefyd yn helpu i leihau pryder, rheoli ffobiâu yn well a phryder cymdeithasol.

2. Yn gwella cwsg

Mae ymarfer myfyrdod rheolaidd yn helpu i leihau meddyliau negyddol a straen a phryder ym mywyd beunyddiol, gan adael yr unigolyn yn fwy hamddenol a llawnach, gan ei atal rhag mynd i gysgu gyda meddyliau negyddol, hwyluso cwympo i gysgu a gwella ansawdd bywyd.

Gweld awgrymiadau eraill sy'n helpu i gynyddu ansawdd cwsg.

3. Mae'n caniatáu gwerthfawrogi'r eiliadau bach

Mae myfyrdod, yn ogystal â helpu i leihau straen, hefyd yn cynyddu sylw at y gweithgareddau a wneir yn ddyddiol, gan eu gwneud yn fwy boddhaol a dwys, oherwydd bod yr unigolyn yn fwy cyflawn, gan fwynhau mwy o'r foment bresennol. Yn ogystal, mae sawl astudiaeth yn nodi bod myfyrdod hefyd yn cyfrannu at reoli iselder, gan wneud i'r unigolyn gael agwedd fwy optimistaidd ar fywyd.

4. Yn ysgogi hunanymwybyddiaeth

Mae'r arfer o ymarferion myfyrio yn caniatáu i bobl ddod i adnabod ei gilydd yn well ac yn well, wrth iddynt neilltuo mwy o amser iddynt, gan ganiatáu iddynt ganolbwyntio mwy ar eu meddyliau a'u hagweddau, eu cwestiynu a gwireddu eu cymhellion.

5. Yn cynyddu cynhyrchiant yn y gwaith

Mae myfyrdod yn cyfrannu at ganolbwyntio mwy, at hunan-wybodaeth am sgiliau'r unigolyn, ynghyd â'i gyfyngiadau, gan gyfrannu at les ac ansawdd bywyd yn y gwaith, a thrwy hynny wella cynhyrchiant.

Yn ogystal, mae myfyrdod hefyd yn helpu i ddelio’n well â straen a gwrthdaro yn y gwaith, gan ddarparu gwell cydfodoli rhwng cydweithwyr.

6. Yn lleihau pwysedd gwaed

Mae perfformiad ymarferion myfyrio yn cyfrannu at normaleiddio pwysedd gwaed, nid yn unig wrth i'r ymarferion gael eu hymarfer, ond hefyd yn ddyddiol, gyda'r arfer o fyfyrio yn aml.

Awgrymiadau Pwysig i Ddechreuwyr

Dylai'r arfer o fyfyrio ddechrau gyda chyfnodau bach o amser, gan ymarfer 5 munud y dydd ar y dechrau a chynyddu'r amser yn raddol wrth i'r meddwl ddod i arfer â chyflwr canolbwyntio.

Yn y dechrau, gall y llygaid fod yn agored, ond dylid ymlacio, heb ganolbwyntio ar rywbeth penodol a heb wrthdyniadau gweledol yn yr amgylchedd myfyrdod, megis setiau teledu, anifeiliaid neu bobl yn symud.

Mae chwilio am ganolfannau myfyrdod grŵp, help gydag athrawon neu ddechrau'r ymarfer gyda fideos myfyrdod dan arweiniad ar y rhyngrwyd yn opsiynau da i'ch helpu chi i ddatblygu'r dechneg yn haws.

Dyma sut i fyfyrio ar eich pen eich hun yn iawn mewn 5 cam.