Buddion Ymarfer Corff Yn ystod Eich Cyfnod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid oes tiptoeing o'i gwmpas: Gall cyfnodau wneud eich workouts yn hunllef byw ac yn boen llythrennol go iawn yn y casgen, yn debycach i berfedd.

Gall ymyrryd â'ch bywyd cymdeithasol a thaflu'ch penderfyniad i fwyta'n iach. Ond mae yna adegau hefyd pan fydd y crampiau, yr anniddigrwydd, a'r anffodion (A wnaeth y fflam squat honno wneud i mi waedu trwy fy Lulus?) Yn ormod i'w drin, felly rydych chi'n hepgor y gampfa. (Gofyn am Ffrind: Pam fod fy Tampon yn gollwng pan fyddaf yn sgwatio?)

Ond nawr mae ymchwilwyr yn dweud y gallai optio allan o'ch sesiynau gwaith yn ystod pythefnos gyntaf eich cylch mislif olygu eich bod chi'n colli allan ar rai enillion difrifol. (Gall cylchoedd mislif nodweddiadol bara rhwng 21 a 35 diwrnod, ond maen nhw bob amser yn dechrau ar arwydd cyntaf eich cyfnod.) Gall hyfforddiant yn ystod y cyfnod amser hanfodol hwn gynhyrchu mwy o bŵer, cryfder, a màs cyhyrau nag unrhyw amser arall o'r mis, yn ôl i astudiaeth newydd o Brifysgol Umeå yn Sweden.

Nid y canfyddiadau hyn oedd yr hyn yr oedd ymchwilwyr yn bwriadu ei ddarganfod mewn gwirionedd. Roedd ganddyn nhw ddiddordeb i ddechrau, yn rhannol, mewn hoelio’r amserlen hyfforddi orau ar gyfer menywod na fyddai’n cynyddu eu llwyth gwaith nac yn achosi syndrom gorgyffwrdd neu wyrdroi, a all y ddau arwain at gylchoedd mislif annormal. Ond dangosodd y canlyniadau terfynol rai gwahaniaethau annisgwyl a goleuedig o ran hyfforddi yn ystod eich cyfnod.

Ar gyfer yr astudiaeth, cymerodd 59 o ferched (rhai ohonynt yn cymryd dulliau atal cenhedlu geneuol) ran mewn rhaglen bedwar mis i asesu dylanwad hyfforddiant gwrthiant ar fàs cyhyrau, cryfder a phwer. Perfformiodd pawb ymarferion corff is bum niwrnod yr wythnos am gyfnod o bythefnos yn ystod eu beiciau (naill ai’r pythefnos cyntaf, neu’r olaf), a hefyd ymarfer corff arall unwaith yr wythnos am weddill y mis. Perfformiodd grŵp rheoli hyfforddiant tebyg i wrthsefyll coesau dair gwaith yr wythnos trwy gydol y mis. (Darllenwch y gwahanol gamau o'ch cylch mislif gyda'r canllaw hawdd ei ddilyn hwn o Ysgol Feddygaeth NYU.)

Dangosodd y canlyniadau fod y menywod a weithiodd allan yn ystod pythefnos gyntaf eu cylch yn gweld hwb sylweddol yn uchder y naid ac yn yr allbwn pŵer mwyaf (sy'n golygu cyflymder a chryfder gyda'i gilydd) eu clustogau. Fe wnaethant hefyd gynyddu màs y corff heb lawer o fraster yn eu coesau.

O ran y menywod a hyfforddodd yn ystod ail hanner eu cylch (pan fydd PMS yn cyrraedd uchafbwynt)? Ni welodd y merched hyn yr un gwelliannau. Gwelodd pobl yn y grŵp rheoli a oedd yn hyfforddi'n gyson trwy gydol y mis gynnydd yn uchder y naid, ond dim ond yn eu pibellau chwith y gwelwyd enillion mewn grym cyhyrau a hyblygrwydd. Ni ddarganfuwyd unrhyw arwyddion o wyrdroi mewn unrhyw grŵp.

Mae ymchwil flaenorol ar sut mae eich cylch mislif yn effeithio ar eich perfformiad wedi bod ychydig yn anghyson ac yn amrywiol (gweler: Beth Mae Eich Cyfnod yn Ei olygu ar gyfer eich Amserlen Workout). Felly er nad oes sicrwydd y byddech chi'n gweld yr un canlyniadau, mae'n bwynt o blaid stopio gan eich hoff stiwdio barre hyd yn oed pan rydych chi ar eich cyfnod ac nad ydych chi kinda eisiau gwneud hynny. Ac er nad yw hwn yn olau gwyrdd i weithio allan yn ystod wythnosau penodol o'r mis yn unig, gall helpu i roi syniad ichi o sut i gynllunio'ch sesiynau gwaith orau.

Dal ddim yn caru'r syniad o weithio allan ar eich cyfnod? Edrychwch ar 6 Ffordd i Atal Eich Cylch Mislif rhag difetha'ch Gweithfannau.

Adolygiad ar gyfer