Llawer o Fuddion Iechyd Ceisio Pethau Newydd

Nghynnwys

• 1. Bydd eich corff a'ch ymennydd yn well ei fyd o'i herwydd.
• 2. Mae'n llythrennol yn arafu amser.
• 3. Byddwch chi'n ennill ymdeimlad o gyflawniad, hyder a drwgdybiaeth gyffredinol.
• Adolygiad ar gyfer

Mae yna lawer o gysur yn arferol: deffro i'ch hoff gwpanaid o goffi bob a.m., llithro oddi ar eich bra ar ddiwedd y diwrnod gwaith, gwneud yr un yoga cyn-gwely yn symud i ymlacio cyn cwympo i wlad y breuddwydion. (A gall rhai arferion - fel arferion boreol yr hyfforddwyr hyn - fod yn gyfrinach i lwyddiant.)

Ond dychmygwch-fel y prif gymeriad mewn rhai comedi sefyllfa Netflix rydych chi newydd binged-bod heddiw yn cael ei ailadrodd am weddill eich oes. Byddai gwneud yr un peth o ddydd i ddydd, diwrnod allan yn mynd yn hen, ac yn pryfocio yn gyflym. Amrywiaeth, yn wir, yw sbeis bywyd. (Dyna'n union pam fy mod i'n gwrthod ymrwymo i un rhaglen ymarfer corff.)

Ond nid osgoi ailadrodd yw'r unig reswm y dylech chi dorri'r mowld a gwneud rhywbeth gwahanol. Mae manteision difrifol o fynd i'r afael â rhywbeth hollol newydd a brawychus. Dyna pam y mis hwn o SiâpMae ymgyrch #MyPersonalBest yn ymroddedig i roi cynnig ar bethau newydd - o ymarfer corff newydd i wrthdroad yoga anodd neu fath gwahanol o ddeiet iach.

Fel dyfynbris Instagram, fe wnes i dapio ddwywaith unwaith, "Os nad yw'n eich herio chi, nid yw'n eich newid chi." Ac os ydych chi wedi ei wneud miliwn o weithiau o'r blaen, mae'n debyg nad yw'n her. Yma, tri rheswm y dylech chi herio a newid eich hun trwy ychwanegu rhywbeth newydd at eich trefn iechyd a ffitrwydd - p'un ai yw hynny bob mis, bob wythnos, neu bob diwrnod damniol.

1. Bydd eich corff a'ch ymennydd yn well ei fyd o'i herwydd.

Mae bodau dynol yn eithaf cŵl. Pan fyddwch chi'n crafu'ch pen-glin, daw celloedd bach hud i atgyweirio'ch croen. Pan geisiwch redeg ac mae'n teimlo fel marwolaeth, mae'ch corff yn llythrennol yn dysgu sut i fod yn fwy effeithlon fel y gallwch ei wneud ymhellach y tro nesaf. Pan fyddwch chi'n boeth, rydych chi'n gollwng dŵr (chwys) i oeri. A phan fyddwch chi'n oer, rydych chi'n crynu i gadw'n gynnes. Yn y bôn, rydyn ni'n dda iawn am ddysgu ac addasu.

Yr hyn y mae hynny'n ei olygu, fodd bynnag, yw os gwnewch yr un ymarfer corff am byth, bydd eich corff yn diflasu. Rydych chi'n rhoi'r gorau i'w orfodi i wneud newidiadau a chadw i fyny i ateb galw newydd. (Gweler: Pan fydd angen i chi newid eich trefn gwaith) Dyna pam mae cynlluniau rhedeg yn eich gorfodi i fynd ymhellach, mae rhaglenni codi pwysau yn galw am gynrychiolwyr uwch a mwy o bwysau, ac mae dosbarthiadau bocsio yn rhoi cyfuniadau anoddach fyth at ei gilydd. Ar ôl i chi ddysgu 2 + 2 = 4, nid yw'n mynd i wneud unrhyw les i chi cadw dysgu 2 + 2 = 4.

Ond hyd yn oed yn well na dim ond gwneud mwy o'r hyn rydych chi'n ei wneud eisoes? Rhowch gynnig ar rywbeth gwahanol, fel ymarfer traws-hyfforddi sy'n cyd-fynd yn berffaith â'r hyn rydych chi'n ei wneud eisoes. Byddwch chi'n gweithio'ch cyhyrau mewn ffordd newydd - gan gynyddu eich lefel ffitrwydd gyffredinol mewn ffordd na fydd mwy o filltiroedd neu fwy o bwysau yn gwneud hynny.

Ac mewn gwirionedd, pan fyddwch chi'n newid eich trefn, mae'ch ymennydd yn elwa hefyd. Pan ddechreuwch ymarfer newydd, mae'r gwelliannau a welwch yn ystod y pedair i chwe wythnos gyntaf mewn gwirionedd yn niwrolegol yn bennaf. Mae'ch ymennydd yn dysgu sut i recriwtio'ch cyhyrau yn fwyaf effeithlon i gyflawni'r symudiadau, fel y gwnaethom adrodd yn Is It Bad to Do the Same Workout Bob Dydd? Corff gwell a meddwl craff, dim ond o roi cynnig ar ymarfer corff newydd? Os gwelwch yn dda.

2. Mae'n llythrennol yn arafu amser.

Casineb sut mae'ch penwythnosau yn chwythu heibio? Yn teimlo fel eich bod chi'n blincio, a'r haf ar ben yn sydyn? Y gyfrinach i wneud i fywyd deimlo'n llai fel GIF tair eiliad ar ddolen ddiddiwedd ac yn debycach i 12 awr Game of Thrones marathon yw, yep, yn gwneud pethau newydd.

Pan fyddwch chi'n profi rhywbeth newydd, mae'n ymddangos ei fod wedi para'n hirach, yn ôl y niwrowyddonydd David Eagleman, Ph.D., sydd wedi astudio'n helaeth effeithiau canfyddiad ein hymennydd o amser, fel yr adroddwyd gan NY Mag.

"Amser yw'r peth rwber hwn ... mae'n ymestyn allan pan fyddwch chi wir yn troi adnoddau'ch ymennydd ymlaen, a phan ddywedwch, 'O, cefais hyn, mae popeth yn ôl y disgwyl,' mae'n crebachu," meddai Eagleman wrth y Efrog Newydd mewn proffil yn 2011.

Er mwyn gwneud i'r ychydig oriau gwerthfawr hynny cyn ac ar ôl gwaith ymddangos yn hirach na digon o amser i sgarffio brecwast a brwsio'ch dannedd, gwnewch rywbeth newydd. Myfyriwch, rhowch gynnig ar stiwdio ymarfer corff newydd, fflipiwch ar sioe fore wahanol, chwaraewch gerddoriaeth newydd. I ymestyn eich oriau penwythnos, mentro i fan heicio newydd, cymryd llwybr tymor hir gwahanol, neu ddod o hyd i fwyty iach newydd. Dim ond gwneud rhywbeth-unrhyw beth-dydych chi erioed wedi'i wneud o'r blaen.

3. Byddwch chi'n ennill ymdeimlad o gyflawniad, hyder a drwgdybiaeth gyffredinol.

Cofiwch y tro diwethaf i chi redeg nifer o filltiroedd na wnaethoch chi erioed ddychmygu y gallech chi? Neu wedi codi mwy o bunnoedd nag erioed o'r blaen? Mae'n debyg eich bod wedi cael ymchwydd o'ch endorffinau ymarfer arferol ac yna rhai.

Mae syllu rhywbeth newydd a brawychus reit yn y pelenni llygaid ac yna ei falu yn gofyn am ddewrder, yn sicr. Ond bydd ei wneud - er gwaethaf ofn - yn eich dysgu i oresgyn y teimladau iffy hynny eto'r tro nesaf (p'un a yw'n ymarfer caled, cwrdd â'ch pennaeth, neu gwrdd â'r rhieni) a magu eich hyder am y tro nesaf. Po fwyaf o bethau rydych chi'n ceisio eu gwneud, y mwyaf galluog rydych chi'n teimlo. Po fwyaf galluog rydych chi'n teimlo, y lleiaf o bethau fydd yn eich dychryn. A bod ofn dim? Mae hynny'n eich gwneud chi'n badass llwyr. A phwy ddim eisiau teimlo fel badass?

Felly ewch i roi cynnig ar y dosbarth cardio dawns hwnnw rydych chi'n nerfus amdano oherwydd rydych chi'n meddwl y bydd yn gwneud ichi edrych yn ddi-drefn. Yn lle meddwl, "Sut a fyddaf yn rhedeg y 5 milltir hynny? "dim ond eu rhedeg. Yn lle tybio na fyddwch chi byth yn" berson standstand, "dim ond ceisio mynd wyneb i waered.

Gwarantedig hyd yn oed os byddwch chi'n methu (fel y tro hwn rwy'n wynebu plannu, yn galed, wrth feicio mynydd am y tro cyntaf), byddwch chi'n dal i ddod oddi wrtho yn teimlo fel bos llwyr, ac efallai gyda sgil newydd o dan eich gwregys.

Adolygiad ar gyfer