Mae Ioga Dechreuwyr yn bwriadu darparu'r Sefydliad ar gyfer Llif Solet

Nghynnwys

• Ci Wyneb i Lawr
• Ci Tair Coes
• Rhyfelwr I.
• Rhyfelwr II
• Rhyfelwr Gwrthdroi
• Ongl Ochr Estynedig
• Planc Uchel
• Chaturanga
• Ci Wyneb i Fyny
• Ci Wyneb i Lawr
• Ci Tair Coes
• Rhyfelwr I.
• Rhyfelwr II
• Rhyfelwr Gwrthdroi
• Ongl Ochr Estynedig
• Planc Uchel
• Chaturanga
• Ci Wyneb i Fyny
• Ci Wyneb i Lawr
• Adolygiad ar gyfer

Os gwnaethoch roi cynnig ar ioga unwaith neu ddwy, ond wedi rhoi’r gorau iddi ar ôl sylweddoli nad yw ystum y frân mor hawdd ag y mae’n edrych, mae nawr yn amser gwych i dorri’r mat allan a rhoi cynnig arall arni. Wedi'r cyfan, mae ioga yn gwella cryfder, cydbwysedd, a hyblygrwydd (bygythiad triphlyg) ac mae ganddo dunnell o fuddion iechyd meddwl. Hefyd, mae yna ymarfer yoga i bawb, p'un a ydych chi'n edrych i chwysu neu ddad-straen. (Edrychwch ar y canllaw dechreuwyr hwn i'r gwahanol fathau o ioga.) Mae'r llif hwn o Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) yn cynnwys ystumiau yoga sy'n sylfaen i unrhyw ymarfer. (Gallwch hefyd edrych arni yn y llif eistedd hwn am hyblygrwydd.)

Sut mae'n gweithio: Perfformiwch bob un o'r ystumiau yn olynol, gan ddal pob un am dri i bum anadl.

Bydd angen: Mat ioga

Ci Wyneb i Lawr

A. Dechreuwch ar bob pedwar gyda phengliniau yn union o dan y cluniau a'r cledrau yn union o dan yr ysgwyddau. Codwch gluniau tuag at y nenfwd, sythu coesau, a chaniatáu i'r pen ollwng wrth i chi wthio llafnau ysgwydd i lawr a chluniau'n uchel.

Ci Tair Coes

A. Dechreuwch mewn ci sy'n wynebu i lawr. Codwch y goes dde syth i fyny tuag at y nenfwd, gan gadw'r cluniau'n sgwâr â'r llawr. Byddwch yn ofalus i beidio â bwa eich cefn.

Rhyfelwr I.

A. O gi tair coes, gyrrwch y pen-glin dde i'r frest a chamwch y droed dde rhwng y dwylo.

B. Breichiau siglo i gyrraedd tuag at y nenfwd, gan gadw ysgwyddau wedi'u pwyso i lawr.

Rhyfelwr II

A. O ryfelwr I, breichiau agored i ddod â'r fraich dde yn gyfochrog â'r goes dde a'r fraich chwith yn gyfochrog â'r goes chwith. Syllwch ymlaen a gwasgwch ysgwyddau i lawr.

Rhyfelwr Gwrthdroi

A. O ryfelwr II, fflipiwch y palmwydd dde i'r nenfwd wyneb.

B. Tilt torso tuag at y goes chwith, wrth ddod â'r fraich chwith i gwrdd â'r goes chwith a'r fraich dde i gyrraedd tuag at y nenfwd ac i'r chwith.

Ongl Ochr Estynedig

A. O ryfelwr cefn, plygu torso tuag at yr ochr dde. Gorffwys y penelin dde ar y pen-glin dde.

B. Siglo'r fraich chwith i lawr ac yna cyrraedd tuag at y dde.

Planc Uchel

A. O ongl ochr estynedig, rhowch ddwylo ar bob ochr i'r droed dde.

B. Camwch y droed dde yn ôl i gwrdd â'r droed chwith mewn planc uchel.

Chaturanga

A. O blanc uchel, plygu penelinoedd, gostwng y corff nes bod y blaenau'n cyrraedd ochrau'r asennau.

Ci Wyneb i Fyny

A. O Chaturanga, gwasgwch i ddwylo i ddod â'r frest ymlaen ac i fyny, wrth dynnu bysedd traed i drosglwyddo pwysau i ben y traed.

Ci Wyneb i Lawr

A. O gi sy'n wynebu i fyny, symudwch y cluniau tuag at y nenfwd, gan ganiatáu i'r pen ollwng, gan drosglwyddo pwysau o gopaon traed i beli o draed.

Ci Tair Coes

A. O'r ci sy'n wynebu i lawr, codwch y goes chwith tuag at y nenfwd, gan gadw'r cluniau'n sgwâr â'r llawr.

Rhyfelwr I.

A. O gi tair coes, gyrrwch y pen-glin chwith i'r frest a chamwch y droed chwith rhwng y dwylo.

B. Breichiau siglo i gyrraedd tuag at y nenfwd, gan gadw ysgwyddau wedi'u pwyso i lawr.

Rhyfelwr II

A. O ryfelwr I, breichiau agored i ddod â'r fraich chwith yn gyfochrog â'r goes chwith a'r fraich dde yn gyfochrog â'r goes dde. Syllwch ymlaen a gwasgwch ysgwyddau i lawr.

Rhyfelwr Gwrthdroi

A. O ryfelwr II, fflipiwch y palmwydd chwith i'r nenfwd wyneb.

B. Tilt torso tuag at y goes dde, wrth ddod â'r fraich dde i gwrdd â'r goes dde a'r chwith i gyrraedd tuag at y nenfwd ac i'r dde.

Ongl Ochr Estynedig

A. O'r rhyfelwr cefn, plygu torso tuag at yr ochr chwith. Gorffwys y penelin chwith ar y pen-glin chwith.

B. Siglwch y fraich dde i estyn i lawr ac yna tuag at y chwith.

Planc Uchel

A. O ongl ochr estynedig, rhowch ddwylo ar bob ochr i'r droed chwith.

B. Camwch y droed chwith yn ôl i gwrdd â'r droed dde mewn planc.

Chaturanga

A. O blanc uchel, plygu penelinoedd, gostwng y corff nes bod y blaenau'n cyrraedd ochrau'r asennau.

Ci Wyneb i Fyny

A. O Chaturanga, gwasgwch i ddwylo i ddod â'r frest ymlaen ac i fyny, wrth dynnu bysedd traed i drosglwyddo pwysau i ben y traed.

Ci Wyneb i Lawr

A. O gi sy'n wynebu i fyny, symudwch y cluniau tuag at y nenfwd, gan ganiatáu i'r pen ollwng, gan drosglwyddo pwysau o gopaon traed i beli o draed.

Adolygiad ar gyfer