A yw Ymprydio yn Dda i'ch Bacteria Gwter?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pwer ymprydio a buddion bacteria perfedd da yw dau o'r datblygiadau mwyaf i ddod allan o ymchwil iechyd yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf. Mae ymchwil wedi profi y gallai cyfuno'r ddau duedd iechyd hyn - ymprydio ar gyfer iechyd perfedd - helpu i'ch gwneud yn iachach, yn fwy heini a hyd yn oed yn hapusach.

Efallai y bydd ymprydio yn helpu i amddiffyn eich microbiome perfedd. Ac yn ei dro, gallai'r bacteria hynny helpu i amddiffyn eich corff tra'ch bod chi'n ymprydio, yn ôl astudiaeth yn 2016 a gyhoeddwyd yn y Trafodion yr Academi Wyddorau Genedlaethol. Mae gwyddonwyr wedi gwybod ers tro bellach y gall ymprydio ac iechyd perfedd roi hwb i'ch system imiwnedd, eich amddiffyn rhag salwch a'ch helpu chi i wella'n gyflymach pan fyddwch chi'n mynd yn sâl. Ond mae'r ymchwil newydd hon yn dangos bod ymprydio yn fflipio switsh genetig sy'n actifadu ymateb gwrthlidiol yn eich perfedd, gan eich amddiffyn chi a'ch bacteria perfedd iach.

Gwnaed yr ymchwil ar bryfed ffrwythau - nad ydynt yn bobl yn bendant. Ond, meddai'r gwyddonwyr, mae pryfed yn mynegi llawer o'r un genynnau sy'n gysylltiedig â metaboledd ag y mae bodau dynol, gan roi cliwiau pwysig am sut mae ein systemau ein hunain yn gweithredu. A gwelsant fod pryfed a oedd yn ymprydio ac yn actifadu'r signal perfedd ymennydd hwnnw'n byw ddwywaith cyhyd â'u cymheiriaid llai ffodus. (Cysylltiedig: Sut Gall Eich Bacteria Gwter Eich Helpu i Golli Pwysau)

Nid yw hyn yn golygu y bydd ymprydio ar gyfer iechyd perfedd yn gwneud ichi fyw ddwywaith cyhyd (rydym yn dymuno pe bai mor syml â hynny!) Ond mae'n fwy o dystiolaeth o'r da y gall ymprydio ei wneud. Mae angen mwy o ymchwil ar fodau dynol go iawn cyn profi cyswllt diffiniol. Serch hynny, mae astudiaethau eraill wedi dangos, yn ogystal â bod o fudd i'n microbiome perfedd ac amddiffyn ein systemau imiwnedd, gall ymprydio hefyd wella hwyliau, cynyddu sensitifrwydd inswlin, cynorthwyo i adeiladu cyhyrau, cynyddu eich metaboledd, a'ch helpu i golli braster.

Un o'r pethau gorau am ymprydio ar gyfer iechyd perfedd yw, cyn belled ag y mae haciau iechyd yn mynd, mae'r un hwn mor syml ag y mae'n ei gael: Yn syml, dewiswch faint o amser (rhwng 12 a 30 awr fel arfer - cyfrif cysgu!) I ymatal o fwyd. Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar raglen ymprydio ysbeidiol, mae yna lawer o ddulliau i'ch rhoi ar ben ffordd, fel y Diet 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat, a'r Diet Dubrow.

"Rwy'n credu bod ymprydio yn strategaeth dda i golli pwysau heb deimlo'n ddifreintiedig neu'n dioddef, gan ei fod yn caniatáu ichi gael prydau bwyd llawn, bwyta'r hyn yr ydych chi'n ei hoffi, ond ar y cyfan rydych chi'n dal i fwyta llai," meddai Peter LePort, MD, y cyfarwyddwr meddygol o'r Ganolfan Goffa Goffa ar gyfer Gordewdra yng Nghanolfan Feddygol Goffa Orange Coast yn Fountain Valley, CA, gan ychwanegu ei bod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl roi cynnig arni. (Cysylltiedig: Popeth y mae angen i chi ei wybod am Ymprydio Ysbeidiol)

Yn dal i fod, os ydych chi'n ystyried ymprydio ar gyfer iechyd perfedd a bod gennych chi unrhyw hanes ag anhwylderau bwyta neu ar hyn o bryd yn delio â chyflyrau sy'n gysylltiedig â siwgr yn y gwaed fel diabetes math 1, dylech chi lywio'n glir a chanolbwyntio ar hybu iechyd eich perfedd mewn ffyrdd eraill. (Ahem, probiotegau…)

Adolygiad ar gyfer