9 Buddion Maca Root (ac Sgîl-effeithiau Posibl)

Nghynnwys

• Beth Yw Maca?
• 1. Mae'n hynod faethlon
• 2. Mae'n Cynyddu Libido mewn Dynion a Merched
• 3. Gall Gynyddu Ffrwythlondeb ymysg Dynion
• 4. Fe allai Helpu i Leddfu Symptomau'r Menopos
• 5. Gall Maca Wella'ch Hwyliau
• 6. Gall Hybu Perfformiad ac Ynni Chwaraeon
• 7. Pan gaiff ei Gymhwyso i'r Croen, gall Maca Helpu i'w Amddiffyn rhag yr Haul
• 8. Fe allai Wella Dysgu a Chof
• 9. Efallai y bydd yn Lleihau Maint y Prostad
• Sut i Ddefnyddio Maca
• Diogelwch ac Sgîl-effeithiau
• Ewch â Neges Cartref

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'r planhigyn maca wedi ffrwydro mewn poblogrwydd yn ystod y blynyddoedd diwethaf.

Mae'n blanhigyn sy'n frodorol i Periw mewn gwirionedd, ac mae ar gael yn gyffredin ar ffurf powdr neu fel ychwanegiad.

Yn draddodiadol, defnyddiwyd gwraidd Maca i wella ffrwythlondeb a gyriant rhyw.

Mae hefyd wedi honni ei fod yn gwella egni a stamina.

Beth Yw Maca?

Y planhigyn maca, a elwir yn wyddonol fel Lepidium meyenii, cyfeirir ato weithiau fel ginseng Periw.

Mae'n tyfu'n bennaf yn Andes canol Periw, mewn amodau garw ac ar uchderau uchel iawn - uwch na 13,000 troedfedd (4,000 metr).

Llysieuyn croeshoeliol yw Maca ac felly mae'n gysylltiedig â brocoli, blodfresych, bresych a chêl. Mae ganddo hanes hir o ddefnydd coginiol a meddyginiaethol ym Mheriw ().

Prif ran fwytadwy'r planhigyn yw'r gwreiddyn, sy'n tyfu o dan y ddaear. Mae'n bodoli mewn sawl lliw, yn amrywio o wyn i ddu.

Yn gyffredinol, mae gwreiddyn maca yn cael ei sychu a'i fwyta ar ffurf powdr, ond mae hefyd ar gael mewn capsiwlau ac fel dyfyniad hylif.

Disgrifiwyd blas powdr gwreiddiau maca, nad yw rhai pobl yn ei hoffi, fel priddlyd a maethlon. Mae llawer o bobl yn ei ychwanegu at eu smwddis, blawd ceirch a danteithion melys.

Mae'n werth nodi bod ymchwil ar maca yn ei gamau cynnar o hyd.

Mae llawer o'r astudiaethau'n fach, wedi'u gwneud mewn anifeiliaid a / neu'n cael eu noddi gan gwmnïau sy'n cynhyrchu neu'n gwerthu maca.

Mae Maca yn blanhigyn meddyginiaethol sy'n tyfu'n uchel i fyny ym mynyddoedd Periw yn bennaf mewn amodau garw.

1. Mae'n hynod faethlon

Mae powdr gwraidd Maca yn faethlon iawn, ac mae'n ffynhonnell wych o sawl fitamin a mwyn pwysig (2).

Mae un owns (28 gram) o bowdr gwreiddiau maca yn cynnwys:

• Calorïau: 91
• Carbs: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Ffibr: 2 gram
• Braster: 1 gram
• Fitamin C: 133% o'r RDI
• Copr: 85% o'r RDI
• Haearn: 23% o'r RDI
• Potasiwm: 16% o'r RDI
• Fitamin B6: 15% o'r RDI
• Manganîs: 10% o'r RDI

Mae gwraidd Maca yn ffynhonnell dda o garbs, mae'n isel mewn braster ac yn cynnwys cryn dipyn o ffibr. Mae hefyd yn uchel mewn rhai fitaminau a mwynau hanfodol, fel fitamin C, copr a haearn.

Ar ben hynny, mae'n cynnwys amryw o gyfansoddion planhigion, gan gynnwys glucosinolates a polyphenolau (, 3,).

Mae powdr gwraidd Maca yn cynnwys llawer o garbs ac yn llawn nifer o faetholion, gan gynnwys fitamin C, copr a haearn. Mae hefyd yn cynnwys llawer o gyfansoddion planhigion bioactif.

2. Mae'n Cynyddu Libido mewn Dynion a Merched

Mae llai o awydd rhywiol yn broblem gyffredin ymysg oedolion.

O ganlyniad, mae'r diddordeb mewn perlysiau a phlanhigion sy'n rhoi hwb naturiol i libido yn wych.

Mae Maca wedi cael ei farchnata'n drwm fel un sy'n effeithiol o ran gwella awydd rhywiol, ac mae'r ymchwil hon yn ategu'r honiad hwn.

Canfu adolygiad o 2010 a oedd yn cynnwys pedair astudiaeth glinigol ar hap gyda chyfanswm o 131 o gyfranogwyr dystiolaeth bod maca yn gwella awydd rhywiol ar ôl o leiaf chwe wythnos o amlyncu ().

Mae Maca yn cynyddu ysfa rywiol ymysg dynion a menywod.

3. Gall Gynyddu Ffrwythlondeb ymysg Dynion

O ran ffrwythlondeb dynion, mae ansawdd a maint sberm yn bwysig iawn.

Mae peth tystiolaeth bod gwreiddyn maca yn cynyddu ffrwythlondeb dynion (,).

Roedd adolygiad diweddar yn crynhoi canfyddiadau pum astudiaeth fach. Dangosodd fod maca wedi gwella ansawdd semen ymhlith dynion anffrwythlon ac iach ().

Roedd un o'r astudiaethau a adolygwyd yn cynnwys naw dyn iach. Ar ôl bwyta maca am bedwar mis, canfu ymchwilwyr gynnydd yng nghyfaint, cyfrif a symudedd sberm ().

Gall Maca gynyddu cynhyrchiant sberm a gwella ansawdd sberm, a thrwy hynny wella ffrwythlondeb dynion.

4. Fe allai Helpu i Leddfu Symptomau'r Menopos

Diffinnir y menopos fel yr amser ym mywyd menyw pan fydd ei chyfnodau mislif yn stopio'n barhaol.

Gall y dirywiad naturiol mewn estrogen sy'n digwydd yn ystod yr amser hwn achosi ystod o symptomau annymunol.

Mae'r rhain yn cynnwys fflachiadau poeth, sychder y fagina, hwyliau ansad, problemau cysgu ac anniddigrwydd.

Canfu un adolygiad o bedair astudiaeth mewn menywod menopos fod maca yn helpu i leddfu symptomau menopos, gan gynnwys fflachiadau poeth a thorri ar draws cwsg ().

Yn ogystal, mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gall maca helpu i amddiffyn iechyd esgyrn. Mae gan fenywod risg uwch o osteoporosis ar ôl menopos (,,).

Gall Maca wella symptomau menopos, gan gynnwys fflachiadau poeth ac aflonyddu ar gwsg yn y nos.

5. Gall Maca Wella'ch Hwyliau

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall maca wella eich hwyliau.

Mae wedi bod yn gysylltiedig â llai o bryder a symptomau iselder, yn enwedig ymhlith menywod menopos (,, 16).

Mae Maca yn cynnwys cyfansoddion planhigion o'r enw flavonoids, yr awgrymwyd eu bod yn rhannol gyfrifol o leiaf am y buddion seicolegol hyn ().

Efallai y bydd Maca yn gwella eich lles meddyliol a'ch hwyliau trwy leihau iselder a phryder, yn enwedig mewn menywod menopos.

6. Gall Hybu Perfformiad ac Ynni Chwaraeon

Mae powdr gwraidd Maca yn ychwanegiad poblogaidd ymhlith corfflunwyr ac athletwyr.

Honnwyd eich bod yn eich helpu i ennill cyhyrau, cynyddu cryfder, rhoi hwb i egni a gwella perfformiad ymarfer corff.

Hefyd, mae rhai astudiaethau anifeiliaid yn nodi ei fod yn gwella perfformiad dygnwch (17, 18, 19).

Ar ben hynny, canfu un astudiaeth fach mewn wyth o feicwyr gwrywaidd eu bod wedi gwella’r amser a gymerodd iddynt gwblhau taith feicio bron i 25 milltir (40-km) ar ôl 14 diwrnod o ychwanegu gyda dyfyniad maca ().

Ar hyn o bryd, nid oes tystiolaeth wyddonol i gadarnhau unrhyw fuddion ar gyfer màs neu gryfder cyhyrau.

Gall ychwanegu at maca wella perfformiad ymarfer corff, yn enwedig yn ystod digwyddiadau dygnwch. Fodd bynnag, nid yw ei effeithiau ar fàs a chryfder cyhyrau wedi'u hastudio eto.

7. Pan gaiff ei Gymhwyso i'r Croen, gall Maca Helpu i'w Amddiffyn rhag yr Haul

Gall pelydrau uwchfioled (UV) o'r haul losgi a niweidio croen agored heb ddiogelwch.

Dros amser, gall ymbelydredd UV achosi crychau a chynyddu eich risg o ganser y croen ().

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai rhoi dyfyniad maca, ffurf ddwys o'r planhigyn, ar eich croen helpu i'w amddiffyn rhag ymbelydredd UV (,).

Canfu un astudiaeth fod dyfyniad maca a roddwyd ar groen pum llygoden fawr dros gyfnod o dair wythnos yn atal niwed i'r croen rhag dod i gysylltiad â UV ().

Priodolwyd yr effaith amddiffynnol i'r gwrthocsidyddion polyphenol a glucosinolates a geir mewn maca ().

Cadwch mewn cof na all dyfyniad maca ddisodli eli haul confensiynol. Hefyd, dim ond wrth ei roi ar y croen y mae'n amddiffyn y croen, nid wrth ei fwyta.

Pan gaiff ei roi ar y croen, gall dyfyniad maca helpu i'w amddiffyn rhag pelydrau UV yr haul.

8. Fe allai Wella Dysgu a Chof

Gall Maca wella swyddogaeth yr ymennydd ().

Mewn gwirionedd, yn draddodiadol fe'i defnyddiwyd gan frodorion ym Mheriw i wella perfformiad plant yn yr ysgol (,).

Mewn astudiaethau anifeiliaid, mae maca wedi gwella dysgu a chof mewn cnofilod sydd â nam ar y cof (,,,).

Yn hyn o beth, ymddengys bod maca du yn fwy effeithiol na mathau eraill ().

Mae peth tystiolaeth yn dangos y gall maca, yn enwedig yr amrywiaeth ddu, wella dysgu a'r cof.

9. Efallai y bydd yn Lleihau Maint y Prostad

Chwarren sydd i'w chael mewn dynion yn unig yw'r prostad.

Mae ehangu'r chwarren brostad, a elwir hefyd yn hyperplasia prostatig anfalaen (BPH), yn gyffredin ymysg dynion sy'n heneiddio ().

Gall prostad mwy achosi problemau amrywiol wrth basio wrin, gan ei fod yn amgylchynu'r tiwb y mae wrin yn cael ei dynnu ohono o'r corff.

Yn ddiddorol, mae ychydig o astudiaethau mewn cnofilod yn awgrymu bod maca coch yn lleihau maint y prostad (,,,).

Cynigiwyd bod effaith maca coch ar y prostad yn gysylltiedig â'i swm uchel o glucosinolates. Mae'r sylweddau hyn hefyd yn gysylltiedig â llai o risg o ganser y prostad ().

Mae prostad mawr yn gyffredin ymysg dynion hŷn a gall achosi problemau gyda troethi. Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gall maca coch leihau maint y prostad.

Sut i Ddefnyddio Maca

Mae'n hawdd ymgorffori Maca yn eich diet.

Gellir ei gymryd fel ychwanegiad neu ei ychwanegu at smwddis, blawd ceirch, nwyddau wedi'u pobi, bariau ynni a mwy.

Nid yw'r dos gorau posibl ar gyfer defnydd meddyginiaethol wedi'i sefydlu. Fodd bynnag, mae'r dos o bowdr gwreiddiau maca a ddefnyddir mewn astudiaethau yn gyffredinol yn amrywio rhwng 1.5 a 5 gram y dydd.

Gallwch ddod o hyd i maca mewn rhai archfarchnadoedd, mewn siopau bwyd iechyd a chan amrywiol fanwerthwyr ar-lein. Mae yna hefyd ddetholiad da iawn ar gael ar Amazon gyda miloedd o adolygiadau diddorol.

Mae ar gael ar ffurf powdr, capsiwlau 500-mg neu fel dyfyniad hylif.

Er mai maca melyn yw'r math mwyaf hawdd ei gael, gall mathau tywyllach fel coch a du feddu ar wahanol briodweddau biolegol (,).

Diogelwch ac Sgîl-effeithiau

Yn gyffredinol, ystyrir bod Maca yn ddiogel (,,).

Fodd bynnag, mae brodorion Periw yn credu y gallai bwyta gwreiddyn maca ffres gael effeithiau niweidiol ar iechyd ac maent yn argymell ei ferwi gyntaf.

Yn ogystal, os oes gennych broblemau thyroid, efallai yr hoffech fod yn ofalus gyda maca.

Mae hynny oherwydd ei fod yn cynnwys goitrogens, sylweddau a allai ymyrryd â swyddogaeth arferol y chwarren thyroid. Mae'r cyfansoddion hyn yn fwy tebygol o effeithio arnoch chi os oes gennych swyddogaeth thyroid sydd eisoes â nam.

Yn olaf, dylai menywod beichiog neu fwydo ar y fron ymgynghori â'u meddygon cyn cymryd maca.

Mae Maca yn cael ei ystyried yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl, er bod angen i'r rhai sydd â phroblemau thyroid fod yn ofalus.

Ewch â Neges Cartref

Gall ychwanegu gyda maca ddarparu sawl budd iechyd, fel mwy o libido a gwell hwyliau.

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r astudiaethau'n fach a gwnaed llawer ohonynt mewn anifeiliaid.

Er bod maca yn dangos llawer o addewid, mae angen ei astudio yn fwy helaeth.