Y 10 Budd Gorau o Gysgu'n Noeth

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Cwympo i gysgu'n gyflymach
• 2. Gwell ansawdd cwsg
• 3. Yn cadw'r croen yn iach
• 4. Lleihau straen a phryder
• 5. Atal magu pwysau
• 6. Risg is o glefyd y galon a diabetes math 2
• 7. Hyrwyddo iechyd y fagina
• 8. Cynyddu ffrwythlondeb dynion
• 9. Hybu hunan-barch
• 10. Gwella'ch perthynas
• Y tecawê

Trosolwg

Efallai nad cysgu noeth yw'r peth cyntaf i chi feddwl amdano o ran gwella'ch iechyd, ond mae rhai buddion a allai fod yn rhy dda i'w hanwybyddu. Gan fod cysgu noeth yn eithaf hawdd rhoi cynnig ar eich hun, efallai ei bod yn bryd tynnu i lawr a chael eich snooze ymlaen. Er eich iechyd, hynny yw.

Fel mae'n digwydd, mae yna lawer o fuddion o gysgu'n noeth. Efallai eich bod wedi clywed am rai o'r rhain, ond gallai eraill eich synnu.

1. Cwympo i gysgu'n gyflymach

Mae tymheredd eich corff yn un allwedd i sut rydych chi'n cwympo i gysgu. Mae'n rhan o'ch rhythm circadian mewn gwirionedd, y rhythm biolegol sy'n gweithredu fel “cloc” eich corff i gysgu.

Mae oeri yn dweud wrth eich corff ei bod hi'n bryd cysgu, felly gall cysgu'n noeth - a chaniatáu i dymheredd eich corff fynd i lawr - eich helpu chi i syrthio i gysgu'n gyflymach mewn gwirionedd.

2. Gwell ansawdd cwsg

Nid yn unig y mae oeri eich corff yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach, mae hefyd yn gwella ansawdd eich cwsg yn gyffredinol. Y tymheredd delfrydol ar gyfer eich ystafell wely yw rhywle rhwng 60 a 67 ° F (15 i 19 ° C).

Canfu un o'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol fod tymheredd yr ystafell lle rydych chi'n cysgu yn un o'r ffactorau pwysicaf wrth sicrhau cwsg o safon.

Os yw'n rhy oer neu'n rhy boeth, rydych mewn perygl o effeithio ar eich cwsg symudiad llygad cyflym, sef cam breuddwyd cwsg sy'n helpu i adnewyddu eich ymennydd a'ch corff. Mae cysgu noeth yn un ffordd i gadw'n cŵl o dan y cloriau.

Yn ôl y, mae amddifadedd cwsg cronig yn gysylltiedig â llawer o gyflyrau iechyd gan gynnwys diabetes math 2, clefyd y galon a phibellau gwaed, gordewdra ac iselder.

3. Yn cadw'r croen yn iach

Oherwydd y gall cysgu noeth helpu i gynyddu ansawdd eich cwsg yn gyffredinol, gall hefyd wella'ch croen. Edrychodd un astudiaeth fach ar p'un a oedd cwsg gwael yn cyfyngu ar allu'r croen i wella o glwyf bach.

Fe wnaethant rannu cyfranogwyr yn dri grŵp - un a gafodd gwsg “digonol”, un a oedd yn ddifreintiedig o gwsg, a thraean a oedd yn ddifreintiedig o gwsg ond a gafodd faetholion ychwanegol. Yr hyn a ddarganfuwyd ganddynt oedd bod y grŵp a hunodd yn dda wedi gwella'n gyflymach na'r ddau grŵp arall. A'r maeth ychwanegol? Ni wnaeth wahaniaeth sylweddol o ran pa mor gyflym y gwnaeth y clwyfau wella.

Mae hyn yn dangos y gallai cael digon o gwsg helpu'ch croen i wella ac aros yn iach, ac os yw cysgu'n noeth yn helpu i ddigwydd, hyd yn oed yn well.

4. Lleihau straen a phryder

Rheswm arall y gallai cysgu noeth fod yn newid da yw y gallai helpu i leihau eich straen a'ch pryder cyffredinol. Nid yw'n gyfrinach bod cwsg gwael yn cael effaith fawr ar eich lefelau straen. Mae astudiaethau'n awgrymu bod cwsg gwael yn gysylltiedig ag iselder ysbryd a hyd yn oed mwy o risg hunanladdiad.

Er y gall straen a phryder achosi anhunedd, mae'n bwysig cofio y gallai gwella ansawdd eich cwsg - a chael digon o gwsg - helpu.

5. Atal magu pwysau

Os ydych chi'n cael problemau syrthio i gysgu, gallai fod yn chwalu hafoc ar eich bywyd mewn sawl ffordd. Dilynodd un astudiaeth dros 21,000 o bobl am dair blynedd a chanfod cysylltiad posibl rhwng cwsg annigonol ac ennill pwysau. Roedd unigolion a oedd, yn ôl pob sôn, yn cysgu'n hafal i neu'n llai na 5 awr y noson yn fwy tebygol o ennill pwysau.

Ffordd arall gallai cysgu noeth helpu i'ch cadw chi i docio? Efallai y bydd cadw'ch corff yn oerach yn y nos yn helpu i roi hwb i'ch galluoedd llosgi calorïau. Darganfu astudiaeth fach yn dilyn pum dyn fod dod i gysylltiad â thymheredd oerach, tua 66 ° F (19 ° C), wedi helpu eu cyrff i gynyddu gweithgaredd braster brown.

6. Risg is o glefyd y galon a diabetes math 2

Os nad ydych chi'n cael digon o gwsg yn y nos, fe allech chi fod mewn perygl o gael diabetes neu glefyd y galon. Edrychodd 2010 ar ddata gan 1,455 o bobl dros chwe blynedd a chanfod cysylltiad rhwng hyd cwsg is a risg uwch o ddiabetes, a all yn ei dro godi eich risg ar gyfer clefyd y galon.

Trwy gysgu’n noeth, efallai y byddwch yn cynyddu eich gallu i syrthio i gysgu’n gyflymach ac aros i gysgu, a allai wneud byd o wahaniaeth o ran eich iechyd.

7. Hyrwyddo iechyd y fagina

Mae cysgu noeth hefyd yn ffordd wych o gynyddu iechyd y fagina ac osgoi heintiau burum. Gall dillad isaf tynn neu chwyslyd gynyddu eich risg o haint burum wain gan fod burum yn hoffi tyfu mewn lleoedd cynnes a llaith.

Waeth beth rydych chi'n ei wisgo yn ystod y dydd, mae cysgu'n noeth yn ffordd hawdd o awyrio'ch fagina a'i chadw'n iach.

8. Cynyddu ffrwythlondeb dynion

Nid menywod yw'r unig rai a all elwa o gysgu'n noeth. Awgrymodd astudiaeth ddiweddar o 656 o ddynion gysylltiad rhwng gwisgo dillad isaf ffit tynn a chyfrif sberm is. Roedd gan ddynion a nododd eu bod yn gwisgo bocswyr grynodiad sberm uwch a chyfanswm sberm na'r rhai a oedd yn gwisgo dillad isaf tynn.

Mae cysgu noeth yn ffordd wych o gadw ceilliau'n cŵl ac ar y tymheredd gorau posibl ar gyfer iechyd sberm.

9. Hybu hunan-barch

Mae cysgu noeth hefyd yn ffordd wych o gysylltu â'ch corff a rhoi hwb i'ch hunan-barch. Canfu un astudiaeth fod treulio amser yn noeth wedi helpu i hybu hunan-barch a delwedd gyffredinol y corff, sydd yn sicr yn fuddugoliaeth o ran cofleidio hunan-gariad.

10. Gwella'ch perthynas

Er y gall rhyw fod yn rhan wych o'ch perthynas, gall cysgu'n noeth gyda'ch partner fod yr un mor rhyfeddol.Mewn gwirionedd, darganfu un astudiaeth fod cyswllt croen-i-groen rhwng oedolion yn ysgogi rhyddhau ocsitocin, sy'n chwarae rhan bwysig wrth adeiladu ymlyniad rhwng partneriaid.

Gwell fyth? Mae cyffwrdd â'ch partner hefyd yn wych i'ch iechyd - nid eich perthynas yn unig - ac mae cysgu'n noeth yn ffordd wych o fedi'r ddau fudd.

Y tecawê

Hyd yn oed os nad ydych chi'n gyffyrddus yn cysgu'n hollol noeth, mae lleihau nifer yr haenau rydych chi'n eu gwisgo gyda'r nos - neu hyd yn oed ditio'ch bra neu'ch dillad isaf - yn ffordd hawdd o fanteisio ar y buddion hyn.

O ran cysgu, y peth pwysig yw eich bod chi'n cymryd camau i sicrhau eich bod chi'n cael digon o gwsg da.