Trefn Barre Gartref Sy'n Gweithio'ch Botwm o ddifrif

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi'n meddwl ei ffonio i mewn ar gyfer eich ymarfer corff bob dydd? Peidiwch â mynd i'r soffa eto. Bydd y drefn hon yn cael eich ciciau (a'ch ysgyfaint) i gyd i gyd yw 20 munud i'w sbario. Gall symudiadau barre helpu'ch cydbwysedd, fain a chryfhau'ch morddwydydd, a thynhau'ch abs gyda symudiadau bach, rheoledig. Gan ddefnyddio cadair a phwysau llaw ysgafn yn unig, mae'r ymarfer barre hwn wedi'i gynllunio i arlliwio a cherflunio'ch corff cyfan.

Os ydych chi'n hoffi'r fideo hon, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar Tight in 28 gan Sarah Kusch, rhaglen ymarfer corff sydd wedi'i chynllunio i'ch helpu chi i golli pwysau ac adeiladu cryfder y corff yn llwyr.

Offer Angenrheidiol: Dumbbells ysgafn, band gwrthiant, cadair a mat ymarfer corff.

Dechreuwch gyda chynhesrwydd deinamig am ychydig funudau, yna dechreuwch y drefn ymarfer 20 munud isod ac yna sesiwn oeri fer.

• Cylchdaith Un: Dechreuwch gyda gogwydd y pelfis a chrensian troellog bob yn ail ar y llawr.
• Cylchdaith Dau: Newid hyd at sumo flys, amrywiadau ysgyfaint sumo a dyrnu uwchben sumo gyda phwysau llaw bach.
• Cylchdaith Tri: Amp pethau gyda dyrnu cylchdroi cwrti, fflysiau plygu drosodd, rhedeg breichiau gyda chyffyrddiadau ysgyfaint, a bagiau cic ysgyfaint gyda phwysau llaw bach.
• Cylchdaith Pedwar: Ychwanegwch y cyfan gydag estyniadau coes ochr band gwrthiant.

AmGrokker

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Hefyd Mae darllenwyr SHAPE yn cael gostyngiad unigryw-dros 40 y cant i ffwrdd! Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy oGrokker

Cerfluniwch eich Botwm o Bob Angle gyda'r Workie Quickie hwn

15 Ymarferion A Fydd Yn Rhoi Arfau Tôn i Chi

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer