9 Ffordd i Ddechrau Sefyll Mwy yn y Gwaith

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n dal i glywed am sut y gallai ffordd o fyw eisteddog - ac yn enwedig llawer o eistedd yn y gwaith - fod yn difetha'ch iechyd ac yn hybu gordewdra. Y broblem yw, os oes gennych swydd ddesg, mae angen rhywfaint o greadigrwydd i wneud amser i fod ar eich traed. Hefyd, nid oes llawer o arbenigwyr wedi bod yn barod i gynnig manylion penodol o ran dod oddi ar eich casgen-tan nawr, hynny yw!

Er mwyn chwalu'ch ffordd o fyw eisteddog, dylech fod ar eich traed o leiaf dwy awr bob diwrnod gwaith, yn cynghori panel iechyd arbennig a gomisiynwyd gan Iechyd Cyhoeddus Lloegr (PHE) - cangen o Adran Iechyd yr U.K. Dywed y panel hwnnw fod pedair awr hyd yn oed yn well. Mae eu hargymhellion yn ymddangos yn y British Journal of Sports Medicine.

Felly sut yn union ydych chi i fod i wneud hynny? Yn gyntaf oll, ceisiwch logio'ch dwy awr trwy lawer o byliau sefyll neu gerdded bach - nid un neu ddwy ddarn hir. Eich nod yw chwalu'r cyfnodau hir hynny o amser cadair, meddai David Dunstan, Ph.D., aelod o'r panel PHE a phennaeth gweithgaredd corfforol yn Sefydliad Calon a Diabetes Baker IDI Awstralia.

Dywed Dunstan y dylai sefyll i fyny bob 20 i 30 munud fod yn nod ichi. Mae ef a'i gydweithwyr yn Baker yn cynnig yr awgrymiadau canlynol i newid eich ffordd o fyw eisteddog yn y swyddfa.

• Sefwch i fyny yn ystod galwadau ffôn.
• Symudwch eich sbwriel a'ch caniau ailgylchu i ffwrdd o'ch desg felly mae'n rhaid i chi sefyll i daflu rhywbeth allan.
• Sefwch i gyfarch neu siarad ag unrhyw un sy'n ymweld â'ch desg.
• Os oes rhaid i chi sgwrsio â coworker, cerddwch at ei desg yn lle galw, e-bostio, neu negeseuon.
• Gwnewch deithiau aml am ddŵr. Trwy gadw gwydr bach ar eich desg yn lle potel ddŵr fawr, fe'ch atgoffir i fynd i'w hail-lenwi bob tro y byddwch chi'n ei gorffen.
• Hepgor yr elevydd a chymryd y grisiau.
• Sefwch yng nghefn yr ystafell yn ystod cyflwyniadau yn lle eistedd wrth fwrdd y gynhadledd.
• Sicrhewch ddesg y gellir ei haddasu i'w huchder fel y gallwch weithio ar eich traed o bryd i'w gilydd.
• Ceisiwch gerdded neu feicio am o leiaf gyfran o'ch cymudo i'r gwaith. Os ydych chi'n reidio'r bws neu'r trên, sefyll yn lle eistedd. (Edrychwch ar ein stori 5 Desg Sefydlog-Profwyd.)

Pan ddaw'n fater o chwalu'ch ymddygiadau eistedd, gallai hyd yn oed chwerthin, gwingo neu ystumio fod yn fuddiol, mae'n dod o hyd i astudiaeth gan Ganolfan Feddygol Montefiore-Coleg Meddygaeth Albert Einstein yn Efrog Newydd. (Yn sicr, gallwn ni gefnogi'r wyddoniaeth honno!) Y llinell waelod: Mae corff sy'n symud yn tueddu i aros yn fain, yn iach ac yn iach, mae'r holl ymchwil yn nodi. Felly fodd bynnag a phryd bynnag y gallwch chi, ceisiwch symud eich un chi yn fwy.

Adolygiad ar gyfer