Y cynnydd a'r anfanteision o fod yn lletchwith yn gymdeithasol

Nghynnwys

• Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n lletchwith yn gymdeithasol?
• A yw'n ddrwg?
• A yw'n ateb unrhyw bwrpas?
• System rhybuddio fewnol
• Sgiliau sgwrsio dwfn
• Safbwyntiau unigryw
• Sut alla i deimlo'n fwy cyfforddus mewn lleoliadau cymdeithasol?
• Deifiwch yn ddwfn
• Darllen argymelledig
• Cofiwch fod sefyllfaoedd lletchwith yn digwydd i bawb
• Wyneb lletchwithdod yn uniongyrchol
• Ymarfer rhyngweithio ag eraill
• Pro tip
• Ceisiwch aros yn bresennol
• Pryd i geisio cymorth
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae normau a chiwiau cymdeithasol, fel gwybod pryd i ddweud helo neu roi lle personol i bobl, yn eich helpu i lywio sefyllfaoedd cymdeithasol. Efallai eich bod wedi cael dysgu rhai o'r normau hyn yn uniongyrchol. Eraill, efallai eich bod chi wedi gwylio trwy wylio eraill.

Pan fyddwch chi'n dyst i rywun yn cwympo un o'r normau hyn, efallai y byddwch chi'n cringe yn fewnol ac yn teimlo cywilydd am y person arall. Yn yr un modd, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo bod eich stumog yn troi drosodd pan fyddwch chi'n botio cyflwyniad i rywun newydd neu'n llithro i fyny ar eich geiriau.

Ond does dim rhaid i lletchwithdod cymdeithasol fod yn beth drwg. Mewn gwirionedd, gallai fod o fudd i chi hyd yn oed mewn rhai ffyrdd. Ond nid yw hynny'n ei gwneud yn llai trallodus ar hyn o bryd.

Dyma gip ar arwyddion lletchwithdod cymdeithasol, awgrymiadau ar gyfer ei oresgyn, a rhesymau pam na allai fod yn beth mor negyddol.

Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n lletchwith yn gymdeithasol?

Nid yw lletchwithdod cymdeithasol yn fater iechyd meddwl - nid oes meini prawf diagnostig na hyd yn oed ddiffiniad pendant. Mae'n fwy o deimlad, neu'n gasgliad o deimladau a phrofiadau sy'n ffurfio patrwm yn eich bywyd.

Mae'r teimladau a'r profiadau hyn yn aml yn deillio o:

• methu â sylwi ar giwiau cymdeithasol penodol
• camddeall neu beidio â sylwi ar iaith gorff eraill

Mae Heidi McKenzie, PsyD, yn esbonio y gallai pobl lletchwith yn gymdeithasol gael amser caled yn llywio sgyrsiau neu'n gweithio eu ffordd i mewn i grŵp. O ganlyniad, gallent ymddangos ychydig yn “off” i eraill.

Gall fod yn anodd adnabod lletchwithdod cymdeithasol ynoch chi'ch hun oherwydd efallai nad ydych chi hyd yn oed yn ymwybodol o rai o'r ciwiau cymdeithasol nad ydych chi'n eu dewis. Yn lle hynny, efallai y byddwch chi'n sylwi nad ydych chi'n ymddangos eich bod chi'n cyd-fynd â'ch cyfoedion

A yw'n ddrwg?

Nid yw lletchwithdod cymdeithasol, ynddo'i hun, yn beth drwg.

Ond gall ddod yn broblem os yw'n arwain at drallod oherwydd:

• pobl yn gwneud sylwadau angharedig
• treulio llawer o amser yn pendroni a ydych chi wedi gwneud rhywbeth o'i le
• yn aml yn cael trafferth mewn sefyllfaoedd cymdeithasol
• eisiau gwneud ffrindiau ond yn ei chael hi'n anodd cysylltu ag eraill
• teimlo gwrthod gan eraill

Mewn byd perffaith, byddai pawb yn cydnabod bod pobl yn unigryw a bod ganddyn nhw setiau sgiliau gwahanol. Ond mewn gwirionedd, nid yw hyn bob amser yn digwydd.

Gall hyn fod yn anodd ei wynebu. Ond nid yw'n golygu bod angen i chi newid pwy ydych chi. Efallai nad sefyllfaoedd cymdeithasol yw eich maes cryfder, ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich straen o amgylch y senarios hyn (mwy ar hyn yn nes ymlaen).

A yw'n ateb unrhyw bwrpas?

Cyn cychwyn ar strategaethau i oresgyn lletchwithdod cymdeithasol, mae'n bwysig deall bod lletchwithdod cymdeithasol yn cael ychydig o bethau cadarnhaol.

System rhybuddio fewnol

Os byddwch chi'n cael eich hun mewn sefyllfa lletchwith, efallai y byddech chi'n meddwl rhywbeth tebyg i, “Nid dyma beth roeddwn i'n meddwl fyddai'n digwydd.” Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn anesmwyth neu'n anghyfforddus ac yn cael yr awydd i ddianc cyn gynted â phosib.

Ond mae astudiaeth fach yn 2012 yn awgrymu y gall yr union deimladau hyn helpu trwy weithredu fel system rybuddio o bob math. Maen nhw'n eich helpu chi i sylweddoli pan rydych chi wedi mynd at ffin gymdeithasol (neu wedi croesi).

O ganlyniad, efallai y byddwch chi'n profi symptomau corfforol pryder, panig neu ofn, gan gynnwys:

• tensiwn cyhyrau
• wyneb gwridog
• calon curo
• cyfog
• goranadlu

Mae'n debyg nad yw hyn yn swnio'n fuddiol o gwbl. Ond gall yr anghysur hwn eich ysgogi i:

• gweithredu ar hyn o bryd
• cymerwch ofal i osgoi colli ciwiau cymdeithasol tebyg yn y dyfodol

Sgiliau sgwrsio dwfn

Nid yw cael amser caled gyda siarad bach a rhyngweithio cymdeithasol arferol yn golygu nad ydych chi'n bartner sgwrsio da.

Mae Mackenzie yn nodi y gallai pobl sy'n delio â lletchwithdod cymdeithasol “ei chael hi'n anodd siarad bach, ond maen nhw'n aml yn wych am blymio'n ddwfn i bynciau maen nhw'n angerddol amdanyn nhw."

Safbwyntiau unigryw

Mae'r seicolegydd Ty Tashiro yn nodi yn ei lyfr Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward a Why That’s Awesome bod pobl gymdeithasol lletchwith yn tueddu i edrych ar y byd o’u cwmpas mewn gwahanol ffyrdd.

Efallai eu bod yn llai tebygol o sylwi ar giwiau cymdeithasol neu godi emosiynau ond eu bod yn teimlo'n fwy ysgogol tuag at ddulliau systematig neu wyddonol. Gall y persbectif unigryw hwn ddeillio o wahaniaethau yn yr ymennydd - gwahaniaethau sydd weithiau'n ymwneud â deallusrwydd a chyflawniad uchel, yn ôl Tashiro.

“Mae meddyliau pobl lletchwith yn tueddu i’w gwneud yn wyddonwyr naturiol oherwydd eu bod yn dda am weld manylion, codi patrymau yn y manylion hyn, a chymryd agwedd systematig at broblemau,” meddai.

Sut alla i deimlo'n fwy cyfforddus mewn lleoliadau cymdeithasol?

Gall lletchwithdod cymdeithasol gael ei fuddion, ond efallai y byddwch chi'n sylwi ar rai anfanteision hefyd. Efallai eich bod yn aml yn teimlo'n gyfeiliornus neu fel eich bod yn colli rhywbeth.Neu efallai eich bod weithiau'n gwneud neu'n dweud pethau sy'n creu lletchwithdod gartref, ysgol neu waith.

Gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i lywio sefyllfaoedd cymdeithasol yn well a delio â'r ôl-effeithiau sy'n dod o slipiau anochel.

Deifiwch yn ddwfn

Gallai treulio ychydig o amser yn dysgu mwy am lletchwithdod cymdeithasol eich helpu i deimlo'n fwy derbyniol o'r rhan hon ohonoch chi'ch hun

Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Ceisiwch ymweld â'ch llyfrgell neu siop lyfrau. Mae yna ystod o lyfrau ar y pwnc hwn sy'n cynnig archwiliadau diddorol o beth yw lletchwithdod cymdeithasol ac nad yw, ynghyd ag arweiniad defnyddiol.

Darllen argymelledig

Ymhlith yr ychydig i'w hystyried mae:

• Lletchwith: Gwyddoniaeth Pam Rydyn ni'n Gymdeithasol Lletchwith a Why That’s Awesome gan Ty Tashiro
• Gwella'ch Sgiliau Cymdeithasol gan Daniel Wendler
• Cringeworthy: Damcaniaeth lletchwithdod gan Melissa Dahl

Cofiwch fod sefyllfaoedd lletchwith yn digwydd i bawb

Mae lletchwithdod cymdeithasol yn digwydd, yn ôl pob tebyg yn fwy nag yr ydych chi'n sylweddoli. Er nad oes unrhyw ystadegau i ategu hyn, mae'n eithaf diogel tybio bod y rhan fwyaf o'r bobl rydych chi'n cwrdd â nhw yn eich bywyd bob dydd wedi profi eiliadau lletchwith eu hunain.

Dywedwch eich bod chi'n gollwng yr holl nwyddau bwyd roeddech chi'n eu cario yng nghanol yr archfarchnad. Mae jar o saws pasta yn torri, wyau yn torri, a thomatos ceirios yn rholio eu carton ac ar draws yr eil. Mae pob ffibr o'ch bod yn sgrechian yn fewnol ac yn dweud wrthych chi am roi'r gorau i'ch nwyddau a rhedeg allan y drws.

Ond ceisiwch gofio: Yn bendant, nid chi yw'r person cyntaf i wneud hyn yn y siop benodol honno. Nid chi yw'r olaf. A phawb a drodd i edrych? Maen nhw'n debygol o fod yno o'r blaen ar ryw ffurf neu'i gilydd.

Wyneb lletchwithdod yn uniongyrchol

Wrth wynebu eiliad lletchwith, p'un a ydych wedi gwneud blunder cymdeithasol neu wedi bod yn dyst i rywun arall yn unig, byddwch fel arfer yn ymateb mewn un o ddwy ffordd:

• osgoi neu anwybyddu'r hyn a ddigwyddodd
• mynd i'r afael â'r camgymeriad

Daeth yr astudiaeth fach a drafodwyd yn gynharach i'r casgliad nad yw osgoi neu anwybyddu sefyllfa lletchwith yn helpu. Yn lle, mae hyn yn tueddu i ymestyn y lletchwithdod yn unig a gwneud rhyngweithio yn y dyfodol hyd yn oed yn fwy anghyfforddus.

Y tro nesaf y byddwch chi'n sylweddoli eich bod wedi gwneud rhywbeth lletchwith, ceisiwch ei gydnabod gyda sylw achlysurol neu jôc yn lle tynnu'n ôl.

Dyma domen y gallwch chi ei thalu ymlaen hefyd, os ydych chi am helpu rhywun arall i deimlo'n well am eiliad lletchwith. Rhowch gynnig ar wên neu sylw caredig fel, “Peidiwch â phoeni amdano! Mae'n digwydd i bawb. ”

Ymarfer rhyngweithio ag eraill

Os ydych chi'n cael trafferth mewn lleoliadau cymdeithasol, efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi ymarfer sgiliau sgwrsio a chyfathrebu â rhywun rydych chi'n ei adnabod ac yn ymddiried ynddo.

Mae cyfathrebu'n cynnwys pethau fel:

• gwybod sut i ddechrau sgwrs
• cydnabod pan fydd sgwrs drosodd
• newid y pwnc yn llyfn
• gwybod pryd i ymyrryd a sut i osgoi torri ar draws rhywun

Ond da mae cyfathrebu hefyd yn cynnwys gwybod sut i ddarllen iaith gorff rhywun. Gall hyn eich helpu i adnabod ciwiau fel anghysur, diflastod, diddordeb ac ati.

Gallwch ymarfer rhyngweithio ag eraill trwy:

• cymryd dosbarthiadau sgiliau cymdeithasol
• gofyn i ffrindiau neu bobl eraill rydych chi'n ymddiried ynddynt am gyngor ac awgrymiadau
• rhedeg trwy senarios ymarfer gyda ffrindiau neu deulu
• rhoi eich hun mewn sefyllfaoedd mwy cymdeithasol

Pro tip

Yn poeni am ymarfer eich sgiliau cymdeithasol o flaen pobl y gallech eu gweld eto?

Ystyriwch fynd â'ch ymarfer y tu allan i'ch smotiau arferol. Er enghraifft, fe allech chi geisio taro sgwrs fer gyda'r ariannwr mewn siop groser nad ydych chi byth yn mynd iddo neu fynd â'ch ci i barc sydd yr ochr arall i'r dref.

Ceisiwch aros yn bresennol

Mae technegau ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i dalu mwy o sylw i'r hyn sy'n digwydd yn yr oes sydd ohoni. Gall bod yn fwy ystyriol wrth i chi fynd o gwmpas eich diwrnod eich helpu i ganolbwyntio ar eich amgylchedd presennol.

Gall hyn helpu i leihau eiliadau lletchwith mewn dwy ffordd:

• Os ydych chi wedi'ch tiwnio i mewn i'r hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas, rydych chi'n llai tebygol o fethu ciwiau gan eraill a allai eich rhybuddio am gamymddwyn posib, fel mentro rhwystredigaethau am gyd-weithiwr sy'n cerdded i fyny y tu ôl i chi.
• Gall cynyddu eich ymwybyddiaeth yn yr eiliad bresennol eich helpu i osgoi meddwl gormod am eiliadau lletchwith sydd eisoes wedi digwydd. Yn lle hynny, efallai y bydd hi'n haws i chi adael iddyn nhw fynd a symud ymlaen.

Pryd i geisio cymorth

Unwaith eto, does dim byd o'i le ar lletchwithdod cymdeithasol. Ond mae'n bwysig talu sylw i sut mae'n gwneud i chi deimlo.

Os ydych chi'n teimlo'n anhapus, yn ofidus neu'n unig yn eich bywyd bob dydd, efallai yr hoffech chi ystyried siarad â therapydd a all eich helpu i archwilio'r rhesymau dros y teimladau hyn. Gallant hefyd eich helpu i ddatblygu sgiliau cymdeithasol newydd a hogi'ch hunaniaeth.

Gall therapydd hefyd eich helpu i nodi materion sylfaenol a allai fod yn chwarae rôl, fel pryder cymdeithasol. Mae McKenzie yn esbonio, er bod rhai pobl yn defnyddio'r termau “lletchwithdod cymdeithasol” a “phryder cymdeithasol” yn gyfnewidiol, maen nhw'n ddau beth gwahanol.

“Yn nodweddiadol mae gan bobl â phryder cymdeithasol sgiliau cymdeithasol ar gyfartaledd i uwch na'r cyffredin,” meddai. “Fe allech chi teimlo fel mae pawb yn y parti coctel yn meddwl eich bod chi'n ‘rhyfedd,’ ond mae ods yn dda eich bod chi'n dod i ffwrdd yn iawn i eraill. ”

Gall y pryder hwn beri ichi dynnu'n ôl o rai sefyllfaoedd cymdeithasol neu eu hosgoi yn gyfan gwbl.

Y llinell waelod

Nid oes unrhyw beth o'i le â bod yn lletchwith yn gymdeithasol. P'un a ydych chi'n cydnabod eich lletchwithdod cymdeithasol ai peidio, yn gyffredinol nid yw'n ddrwg nac yn niweidiol, oni bai ei fod yn eich poeni neu'n eich cadw rhag gwneud pethau rydych chi am eu gwneud.

Ond os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n gwneud yn iawn, peidiwch â theimlo dan bwysau i newid. Cofiwch, mae pawb yn profi ychydig o lletchwithdod o bryd i'w gilydd.