12 Llyfr Sy'n Disgleirio Golau ar Iselder

Nghynnwys

• ‘Y Cure Iselder: Y Rhaglen 6 Cham i Curo Iselder heb Gyffuriau’
• ‘Y Ffordd Feddwl trwy Iselder: Rhyddhau Eich Hun rhag Anhapusrwydd Cronig’
• ‘Y Troell i Fyny: Defnyddio Niwrowyddoniaeth i Wrthdroi Cwrs Iselder, Un Newid Bach ar y Tro’
• ‘The Antidote: Hapusrwydd i Bobl Sy’n Ddim Yn gallu sefyll Meddwl Cadarnhaol’
• ‘Heb Iselder, Yn Naturiol: 7 Wythnos i Ddileu Pryder, Anobaith, Blinder, a Dicter o’ch Bywyd’
• ‘The Noonday Demon: An Atlas of Depression’
• ‘Teimlo’n Dda: Therapi Hwyliau Newydd’
• ‘Newid Eich Ymennydd, Newid Eich Bywyd’
• ‘Dadwneud Iselder: Yr Hyn Ni all Therapi Eich Dysgu Chi a Meddyginiaeth Ei Roi i Chi’
• ‘Byw Trychineb Llawn’
• ‘Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Things’
• ‘Spark: Gwyddoniaeth Newydd Chwyldroadol Ymarfer Corff a’r Ymennydd’

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Yn fwy na dim ond teimlo'n isel neu gael diwrnod gwael, mae iselder yn anhwylder hwyliau sy'n effeithio ar y ffordd rydych chi'n meddwl, yn gweithredu ac yn teimlo. Gall fod ar wahanol ffurfiau ac effeithio ar unigolion mewn gwahanol ffyrdd.

Darllenwch am iselder ysbryd a sut mae'n effeithio ar bobl, a pha driniaethau a newidiadau ffordd o fyw sy'n gwella symptomau, a sut y gall mwy o bobl gael yr help sydd ei angen arnynt. Mae cryn dipyn o adnoddau ar gael. Mae pob un o'r llyfrau canlynol yn cynnig persbectif unigryw.

‘Y Cure Iselder: Y Rhaglen 6 Cham i Curo Iselder heb Gyffuriau’

Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod cyfraddau iselder wedi codi yn ein cymdeithas fodern, cyflym. Yn y “The Depression Cure,” mae Stephen Ilardi, PhD, yn ein hatgoffa nad oedd meddyliau a chyrff dynol wedi’u cynllunio i weithredu’n dda gydag arferion cysgu a bwyta gwael ac oriau gwaith hir. Mae'n mynd â ni'n ôl at bethau sylfaenol, gan ddefnyddio enghreifftiau o dechnegau i frwydro yn erbyn iselder ysbryd sydd wedi'u hysbrydoli gan boblogaethau fel Kaluli Papua, Gini Newydd, sy'n dal i fod heb eu cyffwrdd gan dechnoleg fodern. Mae ei raglen yn seiliedig ar flynyddoedd o ymchwil glinigol ac mae'n troi'n drwm o amgylch newidiadau i'ch ffordd o fyw.

‘Y Ffordd Feddwl trwy Iselder: Rhyddhau Eich Hun rhag Anhapusrwydd Cronig’

Athroniaeth Bwdhaidd yw ymwybyddiaeth ofalgar a ddechreuodd tua 2,600 o flynyddoedd yn ôl. Mae bellach yn dal ymlaen yn niwylliant y Gorllewin. Mae hyn oherwydd bod seicolegwyr yn credu y gall buddion iechyd meddwl go iawn ddod o anadlu a bod yn y foment. Mae awduron “The Mindful Way through Depression” yn esbonio sut mae ymwybyddiaeth ofalgar yn gweithio i frwydro yn erbyn proses feddwl negyddol a sut y gallwch ei defnyddio i helpu gydag iselder.

‘Y Troell i Fyny: Defnyddio Niwrowyddoniaeth i Wrthdroi Cwrs Iselder, Un Newid Bach ar y Tro’

Mae yna wyddoniaeth y tu ôl i sut mae iselder ysbryd yn gweithio. Yn ei lyfr “The Upward Spiral,” mae’r Niwrowyddonydd Alex Korb, PhD, yn egluro’r broses yn eich ymennydd sy’n achosi iselder. Gan ddefnyddio'r wybodaeth hon, mae'n amlinellu awgrymiadau ar sut y gallwch gymhwyso ymchwil niwrowyddoniaeth i ailweirio'ch ymennydd tuag at feddyliau iachach a hapusach.

‘The Antidote: Hapusrwydd i Bobl Sy’n Ddim Yn gallu sefyll Meddwl Cadarnhaol’

Llyfr hunangymorth yw hwn ar gyfer pobl sy'n casáu llyfrau hunangymorth. Nid yw pawb yn cael eu gwifrau i ymateb i'r addewid o bositifrwydd. Mae “The Antidote” yn cymryd agwedd fwy dirfodol. Mae'r llyfr hwn yn archwilio sut y gall cofleidio rhai teimladau a phrofiadau negyddol fel rhan o fywyd fod yn ddyrchafol.

‘Heb Iselder, Yn Naturiol: 7 Wythnos i Ddileu Pryder, Anobaith, Blinder, a Dicter o’ch Bywyd’

Dywedwyd mai chi yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Mae'r maethegydd Joan Mathews Larson, PhD, yn credu mai anghydbwysedd a diffygion yw achos iselder a phryder. Yn “Heb Iselder, Yn Naturiol,” mae hi'n cynnig awgrymiadau ar gyfer iachâd emosiynol ac awgrymiadau ar gyfer bwydydd, fitaminau a mwynau i hybu iechyd a chadw iselder yn y bae.

‘The Noonday Demon: An Atlas of Depression’

Nid yw iselder yn anhwylder hwyliau un maint i bawb. Yn “The Noonday Demon,” mae’r awdur Andrew Solomon yn ei archwilio o sawl ongl, gan gynnwys ei frwydrau personol. Dysgwch pam mae iselder a'i driniaethau mor gymhleth yn ôl meddygon, llunwyr polisi, gwyddonwyr, gwneuthurwyr cyffuriau, a phobl sy'n byw gydag ef.

‘Teimlo’n Dda: Therapi Hwyliau Newydd’

Mae rhai patrymau meddwl negyddol, fel euogrwydd, pesimistiaeth, a hunan-barch isel, yn danwydd ar gyfer iselder. Yn y seiciatrydd “Teimlo'n Dda,” mae Dr. David Burns yn amlinellu technegau i helpu i dorri allan o'r patrymau hyn trwy eu hadnabod ac ymdrin â nhw. Mae rhifyn diweddaraf y llyfr hwn hefyd yn cynnwys canllaw i gyffuriau gwrth-iselder a mwy o wybodaeth am opsiynau triniaeth ar gyfer iselder.

‘Newid Eich Ymennydd, Newid Eich Bywyd’

Gallwch chi ddysgu triciau newydd i hen gi a gallwch ailhyfforddi'ch ymennydd hefyd. Rydym yn gallu newid ein patrymau meddwl. Mae'n cymryd gwaith yn unig. Yn ei lyfr “Change Your Brain,” mae'r seiciatrydd Dr. Daniel Amen yn defnyddio tystiolaeth wyddonol i ddarparu “presgripsiynau ymennydd” sy'n eich helpu i ailhyfforddi'ch meddwl. Ar gyfer iselder, mae'n cynnig awgrymiadau i ladd meddyliau negyddol awtomatig (ANTs).

‘Dadwneud Iselder: Yr Hyn Ni all Therapi Eich Dysgu Chi a Meddyginiaeth Ei Roi i Chi’

Mae “Iselder Iselder” yn cymryd agwedd ymarferol tuag at iselder. Mae Richard O’Connor, PhD, seicotherapydd gweithredol, yn canolbwyntio ar yr agweddau ar y cyflwr hwn sydd o fewn ein rheolaeth: ein harferion. Mae'r llyfr yn cynnig awgrymiadau a thechnegau ar sut i ddisodli patrymau meddwl ac ymddygiadau iselder gyda dulliau iachach.

‘Byw Trychineb Llawn’

Yn ein cymdeithas gyflym, mae'n hawdd anwybyddu faint o straen a'r effaith ddwys y gall ei chael ar ein hwyliau a'n lles. Mae “Byw Trychineb Llawn” yn dysgu arferion ymwybyddiaeth ofalgar i'ch helpu chi i fyw yn y foment a lleddfu straen bob dydd. Mae'r llyfr yn cyfuno dulliau meddwl a chorff, fel myfyrdod ac ioga, i'ch helpu i leihau straen a gwella lles cyffredinol.

‘Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Things’

Mae “Furiously Happy” yn deillio o flynyddoedd profiad yr awdur Jenny Lawson gydag iselder ysbryd a chyflyrau eraill. Er gwaethaf byw gydag iselder difrifol, mae Lawson yn llwyddo i ddod o hyd i olau yn y tywyllwch, ac mae hi'n rhannu hynny gyda'i darllenwyr.

‘Spark: Gwyddoniaeth Newydd Chwyldroadol Ymarfer Corff a’r Ymennydd’

Mae ymarfer corff yn gwneud mwy na'ch cadw'n heini ac atal clefyd y galon. Mae mewn gwirionedd yn gynghreiriad pwerus yn y frwydr yn erbyn iselder a phryder. Mae “Spark” yn archwilio’r cysylltiad meddwl-corff i egluro sut a pham mae ymarfer corff aerobig yn effeithiol wrth leihau symptomau o sawl cyflwr meddwl.

Rydyn ni'n dewis yr eitemau hyn yn seiliedig ar ansawdd y cynhyrchion, ac yn rhestru manteision ac anfanteision pob un i'ch helpu chi i benderfynu pa rai fydd yn gweithio orau i chi. Rydym yn partneru gyda rhai o'r cwmnïau sy'n gwerthu'r cynhyrchion hyn, sy'n golygu y gallai Healthline dderbyn cyfran o'r refeniw pan fyddwch chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio'r dolenni isod.