Bydd yr 11 Byrbryd Egniol hyn yn eich gwthio trwy'ch cwymp prynhawn

Nghynnwys

• Bananas ac Afalau Ffres
• Iogwrt a Grawnfwyd
• Popcorn
• Hanner Brechdan Twrci
• Pupurau Coch a Hummus
• Cnau almon a chnau Ffrengig
• Crisps soi
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n 10 a.m., ychydig oriau wedi'ch ymarfer corff a'ch brecwast yn gynnar yn y bore, ac rydych chi eisoes yn dechrau teimlo bod eich egni'n cymryd trwyn. A phan ydych chi eisoes wedi cael dwy gwpanaid o goffi, sut ydych chi i fod i gael y pick-me-up angenrheidiol? Cofleidiwch eich munchies.

"Mae byrbryd yn cadw'ch metaboledd i fyny ac yn ffordd wych o roi hwb i'ch egni," meddai Tara Gidus, RD Ond nid bar granola siwgrog yw'r ateb - mae angen byrbryd arnoch sy'n llawn maetholion sy'n adfywio i'ch cadw rhag cyn- damwain cinio. Cyn i chi gwympo drosodd yn eich cadair ddesg, tagwch i lawr ar hoff fyrbrydau egni Gidus.

Bananas ac Afalau Ffres

Wedi'u llwytho â fitamin C, gwrthocsidyddion, a ffibr, mae ffrwythau'n fyrbrydau egni gwych pan fydd angen hwb bach arnoch chi. "Mae ganddyn nhw fitaminau, mwynau a charbs da, sy'n rhoi egni cyflym i chi," meddai Gidus. Dewiswch unrhyw ffrwythau rydych chi'n eu hoffi - mae'n hawdd tynnu bananas, afalau ac orennau gyda chi gan nad oes angen rheweiddio arnyn nhw. Er nad nhw yw'r rhai mwyaf cludadwy, mae aeron yn opsiwn byrbryd siwgr isel gwych. (Angen mwy o ysbrydoliaeth? Byddwch yn greadigol gyda'r ffyrdd hawdd ac iach hyn o fwyta ffrwythau.)

Maint gweini a argymhellir: 1 darn o ffrwythau ffres neu 1 cwpan o ffrwythau neu aeron wedi'u torri

Calorïau: 80-120, yn dibynnu ar y ffrwyth

Iogwrt a Grawnfwyd

Pan fydd angen pick-me-up arnoch chi fel ergyd o espresso - dywedwch, cyn ymarfer corff neu pan fydd cinio yn dal i fod oriau i ffwrdd - trowch at iogwrt. Mae Gidus yn argymell taenellu rhywfaint o rawnfwyd crensiog ar ei ben ar gyfer byrbryd egnïol a fydd yn eich dal drosodd tan eich pryd nesaf. "Bydd gennych chi'r carbs yn yr iogwrt a'r grawnfwyd ar gyfer egni, a'r protein o'r iogwrt, sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn hirach," meddai.

Maint gweini a argymhellir: 1 cynhwysydd 6-owns o iogwrt

Calorïau: 100-200, yn dibynnu a ydych chi'n dewis iogwrt heb fraster neu fraster isel

Popcorn

Un o'r byrbrydau ynni mwyaf o dan y radar? Eich cydymaith ffilm ewch (heb yr holl fenyn hwnnw, wrth gwrs). "Mae popcorn yn fyrbryd gwych oherwydd rydych chi'n cael llawer o gyfaint a ffibr (sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn), ac mae'n grawn cyflawn, felly mae'n iachach na byrbryd fel pretzels," meddai Gidus. Yn fwy na hynny, mae'r math microdon braster isel yn hawdd i'w baratoi ac yn isel mewn calorïau. Stashiwch fag un gwasanaeth yn eich drôr desg er mwyn cael byrbryd hawdd pan fyddwch chi'n teimlo'r cwymp prynhawn hwnnw. (Yna ceisiwch ychwanegu'r topiau a'r sesnin cal-isel hyn.)

Maint gweini a argymhellir: 1 pecyn un gwasanaeth o popgorn microdon braster isel

Calorïau: 100

Hanner Brechdan Twrci

Na, nid yw brechdanau ar gyfer amser cinio yn unig mwyach. "Mae llawer o bobl yn meddwl bod yn rhaid i fyrbrydau fod yn fwyd byrbryd, ond gallwch chi fwyta bwyd go iawn fel byrbryd hefyd," meddai Gidus. Mae hanner twrci heb fraster neu frechdan cyw iâr ar fara gwenith cyflawn gyda mwstard yn rhoi carbs bywiog a phrotein hynod foddhaol i chi ei angen ar gyfer byrbryd da sy'n eich cadw'n danbaid am oriau. (Cysylltiedig: 10 Brechdan Poeth Sy'n Bodloni Eich Chwant Bwyd Gaeaf)

Maint gweini a argymhellir: Hanner brechdan, wedi'i wneud gyda 2 owns o gig twrci heb lawer o fraster ac 1 dafell o fara gwenith cyflawn

Calorïau: Tua 200

Pupurau Coch a Hummus

Ydych chi'n cofio'r moron babanod a'r dip ranch roedd eich rhieni'n arfer eu rhoi yn eich cinio fel plentyn? Y munchie hwn yw'r fersiwn oedolion. Mae llysiau a hummus yn fyrbrydau egni crwn da, felly o'u cyfuno, maen nhw'n ddeuawd na ellir ei atal. Creu eich pecyn byrbryd eich hun gyda llysiau Gidus - pupurau coch, zucchini, madarch, pys snap siwgr, ac asbaragws amrwd - ar gyfer dos o garbs, ffibr a fitaminau da i chi. Partner gyda llwyaid fawr o hwmws, sy'n ychwanegu rhywfaint o brotein i wella pŵer aros y byrbryd.

Maint gweini a argymhellir: llysiau diderfyn a hummus cwpan 1/4

Calorïau: Tua 100

Cnau almon a chnau Ffrengig

O ran byrbrydau egni, gallwch ddal i gael y wasgfa oh-mor-foddhaol honno o sglodion tatws heb yr holl saim gyda chnau wedi'u rhostio. Mae almonau a chnau Ffrengig yn llawn ffibr, brasterau iach, sy'n eich helpu i aros yn llawn, a maetholion fel seleniwm, fitamin E, ac omega-3s. Oherwydd bod cnau yn hynod o hawdd i'w gorfwyta, mae Gidus yn argymell y tric hwn: Llenwch dun Altoids gwag gyda chnau ar gyfer y maint gweini perffaith (tua owns).

Maint gweini a argymhellir: 1 owns o almonau neu gnau Ffrengig

Calorïau: 160-170

Crisps soi

Weithiau, 'ch jyst eisiau blaidd i lawr bag cyfan o fwydydd byrbryd, a gyda chreision soi mae hynny'n A-iawn. Wedi'i wneud o brotein soi pwff, y troelli iach hwn ar eich sglodyn traddodiadol yw "y peth hallt, crensiog, byrbryd y mae llawer ohonom ni ei eisiau mewn byrbryd." A chyda thua phum gram o brotein fesul gweini, mae ganddyn nhw fwy o bŵer aros na bag o sglodion neu ragosodiadau rheolaidd.

Maint gweini a argymhellir: 1 bag 2-weini (bwyta'r holl beth!)

Calorïau: 140

Adolygiad ar gyfer