Sut i Ymlacio: Awgrymiadau ar gyfer Oeri

Nghynnwys

• Pam mae ymlacio mor bwysig
• Ffyrdd hawdd o ymlacio
• Buddion ymlacio
• Peryglon peidio ag ymlacio digon
• Y tecawê
• Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Pam mae ymlacio mor bwysig

Nid oes amheuaeth y gall ffordd o fyw fodern heddiw fod yn straen. Rhwng gwaith, teulu, a rhwymedigaethau cymdeithasol, gall fod yn anodd gwneud amser i chi'ch hun. Ond mae'n bwysig dod o hyd i'r amser.

Gall ymlacio helpu i'ch cadw'n iach, yn eich corff a'ch meddwl, gan eich helpu i wella o'r straen bob dydd y mae bywyd yn ei daflu atoch. Yn ffodus, waeth pa mor brysur ydych chi, mae'n syml dysgu sut i greu amser ar gyfer oeri a hefyd sut i ymlacio orau.

Ffyrdd hawdd o ymlacio

O ran strategaethau ymlacio, yr hawsaf y gorau! Os gallwch ddod o hyd i bum munud o'ch diwrnod i chi'ch hun, gallwch chi lithro mewn strategaeth ymlacio syml yn hawdd. Dyma rai ffyrdd hawdd o helpu i ymlacio:

1. Anadlwch ef allan. Ymarferion anadlu yw un o'r strategaethau ymlacio symlaf, a gallant dawelu'ch corff a'ch meddwl dan straen yn unrhyw le ar unrhyw adeg. Eisteddwch neu orweddwch mewn man tawel a diogel fel ar eich gwely neu'r llawr yn eich cartref a rhowch un o'ch dwylo ar eich bol. Anadlwch i mewn i gyfrif araf o dri, ac yna anadlu allan i'r un cyfrif araf o dri. Teimlwch fod eich bol yn codi ac yn cwympo wrth i chi anadlu i mewn ac allan. Ailadroddwch bum gwaith, neu cyn belled â bod angen i chi deimlo'n hamddenol.
2. Rhyddhau tensiwn corfforol. Pan fyddwn yn teimlo dan straen meddyliol, rydym yn aml yn teimlo dan straen corfforol hefyd. Gall rhyddhau unrhyw densiwn corfforol helpu i leddfu straen yn eich corff a'ch meddwl. Gorweddwch ar wyneb meddal, fel eich gwely, carped, neu fat ioga. Tensiwch un rhan o'ch corff ar y tro, ac yna rhyddhewch eich cyhyrau yn araf. Wrth i chi wneud hyn, sylwch ar sut mae teimladau eich corff yn newid. Mae llawer o bobl yn dechrau naill ai gyda'r cyhyrau yn eu hwyneb neu'r bysedd traed hynny, ac yna'n gweithio eu ffordd trwy'r cyhyrau ar draws eu cyrff i'r gwrthwyneb. Siopa am fat ioga
3. Ysgrifennwch eich meddyliau. Efallai y bydd cael pethau oddi ar eich meddwl trwy eu hysgrifennu yn eich helpu i ymlacio. Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, cymerwch ychydig funudau i ysgrifennu rhai nodiadau byr am sut rydych chi'n teimlo neu sut mae'ch diwrnod yn mynd. Gallech wneud hyn mewn llyfr nodiadau neu mewn ap nodiadau ar eich ffôn clyfar. Peidiwch â phoeni am fod yn farddonol neu sillafu popeth yn gywir. Canolbwyntiwch ar fynegi'ch hun i helpu i ryddhau rhywfaint o'ch straen. Siopa am gyfnodolyn
   
4. Gwnewch restr. Gall gwneud rhestr am yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano helpu rhai pobl i ymlacio. Dywed arbenigwyr, pan rydyn ni dan straen, rydyn ni'n tueddu i ganolbwyntio ar rannau negyddol bywyd yn hytrach na'r rhai positif. Efallai y bydd meddwl am rannau cadarnhaol eich bywyd a'u hysgrifennu yn eich helpu i ymlacio. Ceisiwch feddwl am dri pheth da a ddigwyddodd i chi heddiw a'u hysgrifennu, hyd yn oed os ydyn nhw'n bethau bach fel cyrraedd y gwaith ar amser neu fwyta cinio blasus. Siopa am lyfr diolchgarwch
5. Delweddwch eich pwyll. A ydych erioed wedi clywed yr ymadrodd “dewch o hyd i'ch lle hapus”? Eisteddwch mewn lle tawel a diogel, fel eich ystafell wely, a dechreuwch feddwl am le yn y byd lle rydych chi'n teimlo'n fwyaf pwyllog. Caewch eich llygaid a dychmygwch yr holl fanylion sy'n gysylltiedig â'r lle hwnnw: y golygfeydd, y synau, yr arogleuon, y chwaeth a'r teimladau cyffyrddol. Er enghraifft, os ydych chi'n meddwl am y traeth, efallai y byddech chi'n dychmygu tonnau tawel, sŵn plant yn chwarae yn y tywod, arogl eli haul, blas hufen iâ cŵl a theimlad tywod graeanog o dan eich traed. Po fwyaf y byddwch chi'n mynd i mewn i'ch delweddu, y mwyaf y gallwch chi ymlacio.
6. Cysylltu â natur. Efallai y bydd treulio ychydig funudau yn unig o natur pan fyddwch chi'n teimlo dan straen yn eich helpu i ymlacio. Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, cymerwch gam y tu allan a mynd am dro bach, neu eistedd mewn natur. Ond nid oes angen i chi fod o natur o reidrwydd i deimlo ei effeithiau lleihau straen. Mae gwyddonwyr wedi darganfod y gall gwyrddni am bum munud ar sgrin gyfrifiadur eich helpu i dawelu. Felly, diolch i dechnoleg, gall hyd yn oed pobl sy'n byw ac yn gweithio mewn dinasoedd mawr ymhell o fyd natur brofi ei effeithiau tawelu. Siopa am synau natur

Nid ymlacio yn unig ar gyfer oedolion: Mae'n bwysig i blant a phobl ifanc hefyd. Os ydych chi'n synhwyro bod angen i'ch plentyn ymlacio, helpwch ef neu hi trwy'r ymarferion hyn. Yn well eto, cymerwch ran yn yr ymarferion ymlacio hawdd hyn gyda'ch plentyn. Gall hyn helpu i annog hunanreoleiddio ac ymddygiad hamddenol yn eich plentyn.

Buddion ymlacio

Mae yna lawer o fuddion i gadw'ch ymennydd a'ch corff yn hamddenol. Mae ymlacio yn cydbwyso effeithiau meddyliol a chorfforol negyddol straen yr ydym i gyd yn eu profi bob dydd.

• y gallu i feddwl yn gliriach a gwneud penderfyniadau gwell
• y pŵer i wrthsefyll straen yn y dyfodol yn well
• rhagolwg mwy cadarnhaol ar fywyd a'ch profiadau
• corff iachach, gyda chyfradd anadlu arafach, cyhyrau mwy hamddenol, a llai o bwysedd gwaed
• llai o risg o drawiad ar y galon, clefyd hunanimiwn, anhwylderau iechyd meddwl, a salwch arall sy'n gysylltiedig â straen

Mae plant sy'n cael eu hannog i ymddwyn yn hamddenol yn tueddu i ganolbwyntio'n well a chael amser haws i ddysgu na phlant sydd â mwy o straen. Gallant hefyd fod yn fwy cydweithredol a phrofi llai o faterion cymdeithasol ac ymddygiadol yn yr ysgol.

Peryglon peidio ag ymlacio digon

Mae straen yn rhan o fywyd bob dydd. Gall fod yn beth defnyddiol sy'n cymell pobl i weithredu, a gall hyd yn oed arbed eich bywyd mewn sefyllfa beryglus. Mae'r mwyafrif o straen rydyn ni'n ei brofi yn fach, fel cael ein dal mewn traffig ar y ffordd i barti neu golli clustlws ar y trên i'r gwaith.

Gall yr un greddfau “ymladd-neu-hedfan” defnyddiol a gawn o’r digwyddiadau bach llawn straen hyn yn ein bywyd ôl-danio os na chymerwn amser i ymlacio. Nid yw ymlacio yn teimlo'n dda yn unig, mae hefyd yn bwysig i iechyd da.

Bydd straen o'r gwaith, teulu, rhwymedigaethau cymdeithasol, a hyd yn oed ymarfer corff yn eich gwisgo allan dros amser os na fyddwch chi'n neilltuo amser i ymlacio. Mae rhai o effeithiau negyddol peidio ag ymlacio digon yn cynnwys:

• cur pen yn aml a phoen trwy'r corff i gyd
• problemau cysgu, fel anhunedd neu hunllefau
• anghofrwydd a dryswch
• poen yn y frest a phroblemau'r galon
• salwch sy'n gysylltiedig â straen
• archwaeth wedi cynyddu neu leihau, yn aml gydag ennill neu golli pwysau
• arwahanrwydd cymdeithasol ac unigrwydd
• mwy o ddefnydd o gyffuriau, tybaco ac alcohol
• cyfnodau crio a theimladau iselder, weithiau gyda meddyliau am hunanladdiad
• colli diddordeb mewn prydlondeb ac ymddangosiad
• mwy o anniddigrwydd a gorymateb i annifyrrwch bach
• perfformiad gwael yn y gwaith neu yn yr ysgol

Y tecawê

Gall straen fod yn rhan gyffredinol o fywyd, ond nid yw hynny'n golygu y dylech adael iddo gael y gorau ohonoch. Cymerwch ofal a rheolwch eich straen trwy ddysgu sut i ymlacio.

Cyrraedd ymarfer ymlacio syml pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, ac anogwch eich plentyn i wneud yr un peth os byddwch chi'n sylwi ei fod yn teimlo dan straen. Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo dan straen mawr, gall ymarfer ymarferion ymlacio bob dydd fod yn fesur ataliol da ar gyfer cadw straen i ffwrdd yn y lle cyntaf.

Os nad yw ymarferion ymlacio yn helpu i leihau eich straen, dylech ofyn am gymorth gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Byddant yn gallu argymell cynllun triniaeth penodol sy'n addas i'ch anghenion.

Ffoniwch 911 neu'r Wifren Genedlaethol Atal Hunanladdiad Cenedlaethol di-doll yn 1-800-273-TALK (8255) os ydych chi'n meddwl am hunanladdiad.

Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder