Y 12 Bwyd Gorau ar gyfer stumog uwch

Nghynnwys

• 1. Gall sinsir leddfu cyfog a chwydu
• 2. Gall Chamomile leihau Chwydu a Lleddfu Anghysur Perfeddol
• 3. Gall Peppermint leddfu symptomau syndrom coluddyn llidus
• 4. Gall Licorice leihau Camdreuliad a Gall Helpu i Atal Briwiau stumog
• 5. Mae llin yn lliniaru rhwymedd a phoen stumog
• 6. Gall Papaya Wella Treuliad a Gall fod yn Effeithiol ar gyfer Briwiau a Pharasitiaid
• 7. Mae Bananas Gwyrdd yn Helpu i Leddfu Dolur rhydd
• 8. Gall Ychwanegion Pectin Atal Dolur rhydd a Dysbiosis
• 9. Gall Bwydydd Isel-FODMAP leihau Nwy, Blodeuo a Dolur rhydd
• 10. Gall Bwydydd Cyfoeth Probiotig Reoleiddio Symudiadau Coluddyn
• 11. Efallai y bydd Carbohydradau diflas yn cael eu goddef yn haws
• 12. Gall Hylifau Clir ag Electrolytau Atal Dadhydradiad
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae bron pawb yn cael stumog ofidus o bryd i'w gilydd.

Mae symptomau cyffredin yn cynnwys cyfog, diffyg traul, chwydu, chwyddedig, dolur rhydd neu rwymedd.

Mae yna lawer o resymau posib dros stumog ofidus ac mae triniaethau'n amrywio yn dibynnu ar yr achos sylfaenol.

Diolch byth, gall amrywiaeth o fwydydd setlo stumog ofidus a'ch helpu i deimlo'n well, yn gyflymach.

Dyma'r 12 bwyd gorau ar gyfer stumog ofidus.

1. Gall sinsir leddfu cyfog a chwydu

Mae cyfog a chwydu yn symptomau cyffredin stumog ofidus.

Defnyddir sinsir, gwreiddyn bwytadwy persawrus â chnawd melyn llachar, yn aml fel meddyginiaeth naturiol ar gyfer y ddau symptom hyn ().

Gellir mwynhau sinsir yn amrwd, wedi'i goginio, wedi'i drwytho mewn dŵr poeth neu fel ychwanegiad, ac mae'n effeithiol ar bob ffurf ().

Yn aml mae'n cael ei gymryd gan fenywod sy'n dioddef o salwch bore, math o gyfog a chwydu a all ddigwydd yn ystod beichiogrwydd.

Canfu adolygiad o 6 astudiaeth gan gynnwys dros 500 o ferched beichiog fod cymryd 1 gram o sinsir bob dydd yn gysylltiedig â 5 gwaith yn llai o gyfog a chwydu yn ystod beichiogrwydd ().

Mae sinsir hefyd yn ddefnyddiol i bobl sy'n cael cemotherapi neu lawdriniaeth fawr, oherwydd gall y triniaethau hyn achosi cyfog a chwydu difrifol.

Gall cymryd 1 gram o sinsir bob dydd, cyn cael chemo neu lawdriniaeth, leihau difrifoldeb y symptomau hyn yn sylweddol (,,).

Gellir defnyddio sinsir hyd yn oed fel ateb naturiol ar gyfer salwch symud. Pan gaiff ei gymryd ymlaen llaw, gall helpu i leihau dwyster symptomau cyfog a chyflymder yr amser adfer ().

Nid yw sut mae hyn yn gweithio yn cael ei ddeall yn llwyr, ond mae wedi damcaniaethu bod sinsir yn rheoleiddio signalau system nerfol yn y stumog ac yn cyflymu'r gyfradd y mae'r stumog yn ei gwagio, a thrwy hynny leihau cyfog a chwydu (,).

Yn gyffredinol, ystyrir sinsir yn ddiogel, ond gall llosg y galon, poen stumog a dolur rhydd ddigwydd mewn dosau uwch na 5 gram y dydd ().

Crynodeb Gall sinsir helpu i leihau cyfog a chwydu, yn enwedig pan mae'n gysylltiedig â beichiogrwydd, llawfeddygaeth, cemotherapi neu salwch symud.

2. Gall Chamomile leihau Chwydu a Lleddfu Anghysur Perfeddol

Mae chamomile, planhigyn llysieuol gyda blodau bach gwyn, yn feddyginiaeth draddodiadol ar gyfer stumogau cynhyrfus.

Gellir sychu chamomile a'i fragu i mewn i de neu ei gymryd trwy'r geg fel ychwanegiad.

Yn hanesyddol, defnyddiwyd chamri ar gyfer amrywiaeth o drafferthion berfeddol, gan gynnwys nwy, diffyg traul, dolur rhydd, cyfog a chwydu ().

Ac eto er gwaethaf ei ddefnydd eang, dim ond nifer gyfyngedig o astudiaethau sy'n cefnogi ei effeithiolrwydd ar gyfer cwynion treulio.

Canfu un astudiaeth fach fod atchwanegiadau chamomile yn lleihau difrifoldeb chwydu ar ôl triniaethau cemotherapi, ond nid yw'n eglur a fyddai'n cael yr un effeithiau ar fathau eraill o chwydu ().

Canfu astudiaeth anifail fod darnau chamomile yn lleddfu dolur rhydd mewn llygod trwy leihau sbasmau berfeddol a lleihau faint o ddŵr sy'n cael ei gyfrinachu i'r stôl, ond mae angen mwy o ymchwil i weld a yw hyn yn berthnasol i fodau dynol ().

Mae chamomile hefyd yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin mewn atchwanegiadau llysieuol sy'n lleddfu diffyg traul, nwy, chwyddedig a dolur rhydd, yn ogystal â colig mewn babanod (,,,).

Fodd bynnag, gan fod chamri yn cael ei gyfuno â llawer o berlysiau eraill yn y fformwlâu hyn, mae'n anodd gwybod a yw'r effeithiau buddiol yn dod o chamri neu o gyfuniad o'r perlysiau eraill.

Er bod effeithiau lleddfol chamomile yn cael eu cydnabod yn eang, nid yw ymchwil wedi dangos eto sut mae'n helpu i leddfu cynhyrfu stumog.

Crynodeb Mae chamomile yn feddyginiaeth a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer anghysur stumog ac berfeddol, ond mae angen mwy o ymchwil i ddeall sut mae'n gweithio.

3. Gall Peppermint leddfu symptomau syndrom coluddyn llidus

I rai pobl, mae stumog coluddyn llidus, neu IBS, yn achosi stumog ofidus. Mae IBS yn anhwylder cronig perfedd a all achosi poen stumog, chwyddedig, rhwymedd a dolur rhydd.

Er y gall IBS fod yn anodd ei reoli, mae astudiaethau'n dangos y gallai mintys pupur helpu i leihau'r symptomau anghyfforddus hyn.

Gall cymryd capsiwlau olew mintys pupur bob dydd am o leiaf pythefnos leihau poen stumog, nwy a dolur rhydd yn sylweddol mewn oedolion ag IBS (,).

Mae ymchwilwyr yn credu bod olew mintys pupur yn gweithio trwy ymlacio cyhyrau yn y llwybr treulio, gan leihau difrifoldeb sbasmau berfeddol a all achosi poen a dolur rhydd (,).

Er bod yr ymchwil yn addawol, mae angen i astudiaethau ychwanegol benderfynu a yw deilen mintys pupur neu de mintys pupur yn cael yr un effeithiau therapiwtig ().

Mae mintys pupur yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, ond cynghorir pwyll ar gyfer y rheini ag adlif difrifol, hernias hiatal, cerrig arennau neu anhwylderau'r afu a'r goden fustl, gan y gallai waethygu'r amodau hyn ().

Crynodeb Gall mintys pupur, yn enwedig pan gaiff ei fwyta fel olew mintys, helpu i leihau poen stumog, chwyddedig, nwy a dolur rhydd i'r rhai sydd â syndrom coluddyn llidus.

4. Gall Licorice leihau Camdreuliad a Gall Helpu i Atal Briwiau stumog

Mae Licorice yn feddyginiaeth boblogaidd ar gyfer diffyg traul a gall hefyd atal briwiau poenus yn y stumog.

Yn draddodiadol, roedd gwreiddyn licorice yn cael ei fwyta'n gyfan. Heddiw, fe'i cymerir yn fwyaf cyffredin fel ychwanegiad o'r enw licorice deglycyrrhizinated (DGL).

Mae DGL yn cael ei ffafrio yn hytrach na gwreiddyn licorice rheolaidd oherwydd nad yw bellach yn cynnwys glycyrrhizin, cemegyn sy'n digwydd yn naturiol mewn licorice a all achosi anghydbwysedd hylif, pwysedd gwaed uchel a lefelau potasiwm isel wrth ei yfed mewn symiau mawr (,).

Mae astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf yn dangos bod DGL yn lleddfu poen ac anghysur stumog trwy leihau llid yn leinin y stumog a chynyddu cynhyrchiant mwcws i amddiffyn y meinweoedd rhag asid stumog (,).

Gall hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n dioddef o stumog ofidus a achosir gan ormod o asid stumog neu adlif asid.

Gall atchwanegiadau DGL hefyd helpu i leddfu poen stumog a diffyg traul o friwiau stumog a achosir gan ordyfiant o'r bacteria a elwir yn H. pylori.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall atchwanegiadau DGL ddileu H. pylori gordyfiant, lleihau symptomau a hyd yn oed hyrwyddo iachâd briwiau stumog (,).

At ei gilydd, mae licorice yn berlysiau lleddfol ar gyfer y llwybr berfeddol, a gall helpu i leihau llid a heintiau a allai gyfrannu at stumog ofidus.

Crynodeb Gall gwreiddyn licorice deglycyrrhizinated (DGL) fod yn ddefnyddiol ar gyfer lleddfu poen stumog a diffyg traul a achosir gan friwiau neu adlif asid.

5. Mae llin yn lliniaru rhwymedd a phoen stumog

Mae llin llin, a elwir hefyd yn had llin, yn hedyn bach ffibrog a all helpu i reoleiddio symudiadau'r coluddyn a lleddfu rhwymedd a phoen yn yr abdomen.

Diffinnir rhwymedd cronig fel llai na thri symudiad y coluddyn yr wythnos, ac mae'n aml yn gysylltiedig â phoen yn yr abdomen ac anghysur (,).

Dangoswyd bod llin llin, sy'n cael ei fwyta naill ai fel pryd llin llin neu olew llin, yn lleddfu symptomau anghyfforddus rhwymedd (,).

Roedd gan oedolion rhwym a gymerodd oddeutu un owns (4 ml) o olew llin y dydd am bythefnos fwy o symudiadau coluddyn a gwell cysondeb carthion nag a wnaethant ymlaen llaw ().

Canfu astudiaeth arall fod gan y rhai a oedd yn bwyta myffins llin bob dydd 30% yn fwy o symudiadau coluddyn bob wythnos nag yr oeddent pan nad oeddent yn bwyta'r myffins llin ().

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod buddion ychwanegol o flaxseed, gan gynnwys atal briwiau ar y stumog a lleihau sbasmau berfeddol, ond nid yw'r effeithiau hyn wedi'u dyblygu eto mewn bodau dynol (,,).

Crynodeb Gall pryd llin llin ac olew llin llin helpu i reoleiddio symudiadau'r coluddyn a lleddfu rhwymedd mewn pobl. Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gallent hefyd atal briwiau stumog a sbasmau berfeddol, ond mae angen mwy o ymchwil.

6. Gall Papaya Wella Treuliad a Gall fod yn Effeithiol ar gyfer Briwiau a Pharasitiaid

Mae Papaya, a elwir hefyd yn pawpaw, yn ffrwyth trofannol melys, oren-cnawd a ddefnyddir weithiau fel meddyginiaeth naturiol ar gyfer diffyg traul.

Mae Papaya yn cynnwys papain, ensym pwerus sy'n torri i lawr broteinau yn y bwyd rydych chi'n ei fwyta, gan eu gwneud yn haws eu treulio a'u hamsugno (35).

Nid yw rhai pobl yn cynhyrchu digon o ensymau naturiol i dreulio eu bwyd yn llawn, felly gallai bwyta ensymau ychwanegol, fel papain, helpu i leddfu eu symptomau diffyg traul.

Ni fu llawer o ymchwil ar fuddion papain, ond canfu o leiaf un astudiaeth fod cymryd papaya yn rheolaidd yn canolbwyntio llai o rwymedd a chwyddedig mewn oedolion ().

Defnyddir Papaya hefyd mewn rhai gwledydd yng Ngorllewin Affrica fel meddyginiaeth draddodiadol ar gyfer wlserau stumog. Mae nifer gyfyngedig o astudiaethau anifeiliaid yn cefnogi'r honiadau hyn, ond mae angen mwy o ymchwil ddynol (,,).

Yn olaf, mae hadau papaya hefyd wedi'u cymryd trwy'r geg i ddileu parasitiaid coluddol, a all fyw yn y perfedd ac achosi anghysur difrifol yn yr abdomen a diffyg maeth (,).

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod gan yr hadau briodweddau gwrthfarasitig yn wir ac y gallant gynyddu nifer y parasitiaid sy'n cael eu pasio yn carthion plant (42 ,,).

Crynodeb Gall dwysfwyd Papaya helpu i leddfu rhwymedd, briwiau chwyddedig a briwiau stumog, tra gall yr hadau helpu i ddileu parasitiaid coluddol.

7. Mae Bananas Gwyrdd yn Helpu i Leddfu Dolur rhydd

Yn aml, mae dolur rhydd yn cyd-fynd â stumog ofidus a achosir gan haint neu wenwyn bwyd.

Yn ddiddorol, mae sawl astudiaeth wedi canfod y gall rhoi bananas gwyrdd wedi'u coginio i blant â dolur rhydd helpu i leihau maint, difrifoldeb a hyd y penodau (,).

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fod ychwanegu bananas gwyrdd wedi'u coginio bron i bedair gwaith yn fwy effeithiol wrth ddileu dolur rhydd na diet sy'n seiliedig ar reis yn unig ().

Mae effeithiau gwrth-ddolur rhydd pwerus bananas gwyrdd oherwydd math arbennig o ffibr sydd ynddynt a elwir yn startsh gwrthsefyll.

Ni all bodau dynol dreulio startsh gwrthsefyll, felly mae'n parhau trwy'r llwybr treulio yr holl ffordd i'r colon, rhan olaf y coluddion.

Unwaith y bydd yn y colon, caiff ei eplesu'n araf gan eich bacteria perfedd i gynhyrchu asidau brasterog cadwyn fer, sy'n ysgogi'r coluddion i amsugno mwy o ddŵr a chadarnhau'r carthion (,).

Er bod y canlyniadau hyn yn drawiadol, mae angen mwy o astudiaethau i weld a yw bananas gwyrdd yn cael yr un effeithiau gwrth-ddolur rhydd mewn oedolion.

Yn ogystal, gan fod startsh gwrthsefyll yn cael ei drawsnewid yn siwgrau wrth i fanana rwygo, nid yw'n hysbys a yw bananas aeddfed yn cynnwys digon o startsh gwrthsefyll i gael yr un effeithiau ().

Crynodeb

Weithiau gall dolur rhydd ddod gyda stumog ofidus. Mae bananas gwyrdd yn cynnwys math o ffibr o'r enw startsh gwrthsefyll, sy'n effeithiol iawn wrth leddfu'r math hwn o ddolur rhydd mewn plant. Mae angen mwy o ymchwil mewn oedolion.

8. Gall Ychwanegion Pectin Atal Dolur rhydd a Dysbiosis

Pan fydd byg stumog neu salwch a gludir gan fwyd yn achosi dolur rhydd, gall atchwanegiadau pectin helpu i gyflymu adferiad.

Mae pectin yn fath o ffibr planhigion a geir mewn symiau uchel mewn afalau a ffrwythau sitrws. Yn aml mae'n ynysig o'r ffrwythau hyn ac yn cael ei werthu fel ei gynnyrch bwyd ei hun neu ychwanegiad ().

Nid yw pectin yn cael ei dreulio gan fodau dynol, felly mae'n aros o fewn y llwybr berfeddol lle mae'n effeithiol iawn wrth gadarnhau carthion ac atal dolur rhydd ().

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fod 82% o blant sâl sy'n cymryd atchwanegiadau pectin dyddiol yn gwella o'u dolur rhydd o fewn 4 diwrnod, o'i gymharu â dim ond 23% o blant nad oeddent yn cymryd atchwanegiadau pectin ().

Mae pectin hefyd yn lleddfu cynhyrfu stumog trwy hyrwyddo twf bacteria da yn y llwybr treulio.

Weithiau, mae pobl yn datblygu symptomau anghyfforddus o nwy, chwyddedig neu boen yn yr abdomen oherwydd anghydbwysedd bacteria yn eu coluddion.

Gall hyn ddigwydd am amryw o resymau, ond mae'n arbennig o gyffredin ar ôl heintiau perfedd, ar ôl cymryd gwrthfiotigau neu yn ystod cyfnodau o straen uchel (,).

Gall atchwanegiadau pectin helpu i ail-gydbwyso'r perfedd a lleihau'r symptomau hyn trwy gynyddu twf bacteria da a lleihau twf rhai niweidiol (,,).

Er bod atchwanegiadau pectin yn effeithiol wrth leddfu dolur rhydd a hyrwyddo cydbwysedd iach o facteria perfedd, nid yw'n hysbys a fyddai bwydydd naturiol sy'n llawn pectin yn cael yr un buddion. Mae angen mwy o ymchwil.

Crynodeb Gall pectin, math o ffibr planhigion a geir mewn afalau a ffrwythau sitrws, helpu i fyrhau hyd dolur rhydd a hyrwyddo bacteria perfedd iach wrth ei gymryd fel ychwanegiad.

9. Gall Bwydydd Isel-FODMAP leihau Nwy, Blodeuo a Dolur rhydd

Mae rhai pobl yn cael trafferth treulio carbohydradau o'r enw FODMAPs: fermentable oligosacaridau, chisacaridau, monosacaridau and tolyolau.

Pan fydd FODMAPs heb eu trin yn mynd i mewn i'r colon, maent yn cael eu eplesu'n gyflym gan facteria perfedd, sy'n creu gormod o nwy a chwyddedig. Maent hefyd yn denu dŵr, sy'n sbarduno dolur rhydd ().

Mae llawer o bobl â thrafferthion treulio, yn enwedig y rhai ag IBS, yn canfod y gall osgoi bwydydd â lefelau uchel o FODMAPs helpu i leddfu eu nwy, chwyddedig a dolur rhydd.

Canfu adolygiad o 10 astudiaeth reoledig ar hap fod dietau isel-FODMAP yn lleddfu’r symptomau hyn mewn 50-80% o bobl ag IBS ().

Er nad yw pawb sydd â phroblemau treulio yn cael trafferth treulio FODMAPs, gallai gweithio gyda maethegydd eich helpu i benderfynu a oes unrhyw un ohonynt yn achosi problemau i chi.

Crynodeb

Mae rhai pobl yn cael trafferth treulio carbohydradau y gellir eu eplesu o'r enw FODMAPs, ac maent yn teimlo'n well wrth fwyta diet isel-FODMAP.

10. Gall Bwydydd Cyfoeth Probiotig Reoleiddio Symudiadau Coluddyn

Weithiau gall dysbiosis achosi stumog ofidus, anghydbwysedd yn y math neu'r nifer o facteria yn eich perfedd.

Gall bwyta bwydydd sy'n llawn probiotegau, y bacteria sy'n dda i'ch perfedd, helpu i gywiro'r anghydbwysedd hwn a lleihau symptomau nwy, chwyddedig neu symudiadau coluddyn afreolaidd ().

Mae bwydydd sy'n cynnwys probiotig sydd o fudd i iechyd perfedd yn cynnwys:

• Iogwrt: Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall bwyta iogwrt sy'n cynnwys diwylliannau bacteriol byw, bywiog leddfu rhwymedd a dolur rhydd (,,).
• Llaeth Menyn: Gall llaeth enwyn helpu i leddfu dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau, a gallai hefyd helpu i leddfu rhwymedd (,,,).
• Kefir: Gall yfed 2 gwpan (500 ml) o kefir y dydd am un mis helpu pobl â rhwymedd cronig i brofi symudiadau coluddyn yn fwy rheolaidd ().

Mae bwydydd eraill sy'n cynnwys probiotegau yn cynnwys miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi a kombucha, ond mae angen mwy o ymchwil i benderfynu sut maen nhw'n effeithio ar iechyd y perfedd.

Crynodeb

Gall bwydydd llawn probiotig, yn enwedig cynhyrchion llaeth wedi'u eplesu, helpu i reoleiddio symudiadau'r coluddyn a darparu rhyddhad rhag rhwymedd a dolur rhydd.

11. Efallai y bydd Carbohydradau diflas yn cael eu goddef yn haws

Mae carbohydradau diflas fel reis, blawd ceirch, craceri a thost yn aml yn cael eu hargymell ar gyfer pobl sy'n dioddef stumogau cynhyrfus.

Er bod yr argymhelliad hwn yn gyffredin, nid oes llawer o dystiolaeth i ddangos eu bod mewn gwirionedd yn helpu i leddfu symptomau.

Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn nodi bod y bwydydd hyn yn haws i'w cadw i lawr pan nad ydych chi'n teimlo'n dda (,).

Er y gallai carbohydradau diflas fod yn fwy blasus yn ystod salwch, mae'n bwysig ehangu'ch diet eto cyn gynted â phosibl. Efallai y bydd cyfyngu gormod ar eich diet yn eich cadw rhag cael digon o'r fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar eich corff er mwyn gwella ().

Crynodeb

Mae llawer o bobl sydd â stumog ofidus yn ei chael hi'n haws goddef carbohydradau diflas na bwydydd eraill, ond prin yw'r dystiolaeth i ddangos eu bod mewn gwirionedd yn lleddfu symptomau.

12. Gall Hylifau Clir ag Electrolytau Atal Dadhydradiad

Pan fydd chwydu neu ddolur rhydd yn cyd-fynd â stumog ofidus, mae'n hawdd dod yn ddadhydredig.

Mae chwydu a dolur rhydd yn achosi i'ch corff golli electrolytau, y mwynau sy'n cynnal cydbwysedd hylif eich corff ac yn cadw'ch system nerfol i weithredu'n gywir.

Fel rheol gellir adfer dadhydradiad ysgafn a cholledion electrolyt trwy yfed hylifau clir a bwyta bwydydd sy'n naturiol yn cynnwys electrolytau, fel sodiwm a photasiwm.

Mae dŵr, sudd ffrwythau, dŵr cnau coco, diodydd chwaraeon, brothiau a chracwyr halen yn ffyrdd gwych o adfer colli hylif ac anghydbwysedd electrolyt sy'n gysylltiedig â dadhydradiad ysgafn ().

Os yw dadhydradiad yn ddifrifol, efallai y bydd angen yfed toddiant ailhydradu sy'n cynnwys cymhareb ddelfrydol o ddŵr, siwgrau ac electrolytau ().

Crynodeb Mae yfed digon o hylifau ac ailgyflenwi electrolytau coll yn bwysig i unrhyw un sy'n dioddef o chwydu neu ddolur rhydd.

Y Llinell Waelod

Mae yna lawer o fwydydd a all helpu i leddfu stumog ofidus.

Mae gan berlysiau a sbeisys fel sinsir, chamri, mintys a licorice briodweddau lleddfu stumog naturiol, tra gall ffrwythau fel papaia a bananas gwyrdd wella treuliad.

Mae osgoi bwydydd uchel-FODMAP yn helpu rhai pobl i ddileu nwy, chwyddedig a dolur rhydd, tra gall bwydydd probiotig fel iogwrt a kefir helpu i reoleiddio symudiadau'r coluddyn.

Pan fydd chwydu neu ddolur rhydd yng nghwmni stumog ofidus, gwnewch yn siŵr eich bod yn hydradu ac yn ailgyflenwi electrolytau. Efallai y bydd hefyd yn haws i chi gadw carbohydradau diflas i'w cadw i lawr.

Er ei bod yn gyffredin iawn profi stumog ofidus o bryd i'w gilydd, gall bwyta'r bwydydd hyn eich helpu i deimlo'n well a mynd ar y ffordd i adferiad.