Tracwyr Nodau A Fydd Yn Eich Helpu i Wneud Digwyddiad

Nghynnwys

• Apiau Olrhain Nod
• Apiau Olrhain Nod Gorau
• Cyfnodolion Olrhain Nodau
• Cyfnodolion Olrhain Nod Gorau
• Adolygiad ar gyfer

Os nad chi yw'r math newyddiadurol, gallai olrhain nodau ymddangos fel cam diangen. Ond gallai ysgrifennu eich cynnydd wrth weithio tuag at nod eich helpu chi i aros ar y trywydd iawn. Canfu adolygiad o astudiaethau gan Gymdeithas Seicolegol America fod pobl a ysgogwyd i fonitro eu proses yn fwy tebygol o gyrraedd eu nod. Cyfieithiad: Gallai cadw cyfrif gyfrif olygu'r gwahaniaeth rhwng bod eisiau aros yn hydradol eleni ac yfed mwy o H2O mewn gwirionedd. (Angen ychydig o ysbrydoliaeth? Ystyriwch ychwanegu'r nodau ffitrwydd hyn at eich rhestr bwced.)

Peidiwch â'i orfodi os yw olrhain nodau yn teimlo fel tasg, serch hynny. "Nid yw apiau neu gyfnodolion olrhain nodau yn hanfodol i greu arferion," meddai BJ Fogg, Ph.D., sylfaenydd a chyfarwyddwr y Labordy Dylunio Ymddygiad yn Stanford ac awdur Arferion Bach. Ac nid yw pob traciwr yn cael ei greu yn gyfartal. "Os yw beth bynnag rydych chi'n ei ddefnyddio i olrhain yn eich helpu i deimlo'n llwyddiannus wrth greu'r arfer a gwneud cynnydd, yna ydy, mae'n syniad da," meddai Fogg. "Nid yw rhai systemau olrhain yn helpu i'ch cymell cymaint â dangos i chi faint rydych chi'n methu." Yep, dewiswch y traciwr cynnydd nod anghywir a gallai brifo'ch ymdrechion mewn gwirionedd. (Cysylltiedig: Yr Apiau Rhedeg Gorau i'ch Helpu i Hyfforddi ar gyfer eich Ras Nesaf)

Gyda hynny mewn golwg, os ydych chi'n gallu dod o hyd i draciwr sy'n gweithredu fel eich siriolwr, byddwch chi'n elwa o ddigon o fanteision. "Bydd rhai offer olrhain yn eich helpu i fynd o dyniad i rywbeth penodol," meddai Fogg. Er enghraifft, os oes gennych nod eang o fod eisiau gweithio allan mwy, gallai ap eich annog i ffitio mewn rhediad 30 munud. Weithiau, bydd olrheinwyr nodau yn gwneud rhywbeth yn haws i'w wneud, noda Fogg. Efallai y bydd apiau diet (fel yr apiau colli pwysau rhad ac am ddim hyn) yn cyfateb i fwydydd â phwyntiau neu goch, gwyrdd a melyn, sy'n eich rhyddhau rhag gorfod gwneud synnwyr o gyfrifiadau macrofaetholion, er enghraifft.

Wedi'ch argyhoeddi y dylech chi geisio ysgrifennu - neu deipio - allan eich cynnydd wrth geisio'ch nod diweddaraf? Sicrhewch ychydig o help gan un o'r offer hyn.

Apiau Olrhain Nod

Un fantais o dracwyr nodau ap ar-lein neu symudol yw y byddant yn aml yn rhoi persbectif i chi ar eich stats na fyddech chi'n eu cael fel arall, fel y streak o sawl diwrnod yn olynol rydych chi wedi cwblhau tasg. Hefyd, mae apiau cynnydd nodau yn aml yn gydnaws ag offer eraill fel yr App Iechyd ar iPhone neu dracwyr ffitrwydd gwisgadwy. Gall rhai apiau olrhain eich gweithgaredd yn y cefndir heb i chi gymryd yr amser i logio unrhyw beth mewn gwirionedd. (Psst ... Mae'r hyfforddwr hwn eisiau i chi wybod ei bod hi'n arferol i gymhelliant fynd a dod.)

Apiau Olrhain Nod Gorau

•  JourMae "Teithiau" dan arweiniad yn torri nodau fel "mynd i'r afael a datrys gwrthdaro" a "chysgu'n fwy pwyllog" yn gamau hydrin. Os oes gennych nod mewn golwg eisoes, gallwch ddefnyddio nodwedd newyddiaduraeth ddyddiol yr ap i ysgrifennu nodiadau ar eich cynnydd. (Am ddim ar gyfer iPhone)

•  Tarw Cynefin yn gallu eich helpu i reoli sawl nod ar unwaith ac olrhain y streipiau a chanran llwyddiant pob un. Defnyddiwch ef i logio arferion fel ceisio bwyta mwy o lysiau, cael mwy o gwsg, a cherdded mwy. (Am ddim ar gyfer iPhone, Android)

•  Cofnod gan Under Armmor yn siop un stop ar gyfer olrhain eich camau, ymarfer corff, cysgu a maeth. Cysonwch ef â gwisgoedd ffitrwydd neu MyFitnessPal. (Am ddim ar gyfer iPhone, Android)

•  Ceidwad yn gallu gweithredu fel eich traciwr gôl a'ch hyfforddwr, p'un a ydych chi'n bwriadu rhedeg marathon neu ychydig filltiroedd. Mae nodwedd hyfforddwr nodau yn eich helpu i adeiladu arferion wythnosol ar gyfer eich lefel ac yn darparu cymhelliant llafar trwy gydol eich rhediad. (Am ddim ar gyfer iPhone, Android)

•  Fabulous wedi'i gynllunio i'ch helpu chi i newid eich arferion i gyrraedd nodau fel gwell egni neu ganolbwyntio bob dydd neu well ansawdd cysgu. (Bron Brawf Cymru, a oeddech chi'n gwybod y gall cwsg o ansawdd uchel eich helpu chi i adeiladu cyhyrau mewn gwirionedd?) Mae'n cynnwys offer y gallwch eu defnyddio i adeiladu arferion newydd, fel sesiynau gweithio a sesiynau gwaith dwfn 4 awr. (Am ddim ar gyfer iPhone, Android)

Cyfnodolion Olrhain Nodau

Efallai nad ydyn nhw mor effeithlon, ond mae rhywbeth i'w ddweud am ysgrifbin a phapur hen ffasiwn. Canfu un astudiaeth fach a wnaed ym Mhrifysgol Dominicanaidd California fod pobl a ysgrifennodd eu nodau i lawr yn fwy tebygol o gyflawni eu nodau. Mae llawer o gwmnïau'n cynnig cyfnodolion nod dynodedig sy'n darparu mwy o arweiniad na chyfnodolyn gwag. (Cysylltiedig: 10 Cyfnodolyn Ciwt Byddwch Mewn gwirionedd Eisiau Ysgrifennu Mewn)

Cyfnodolion Olrhain Nod Gorau

•  Cyfnodolyn Nod Cynlluniwr Petite Erin Condren gall eich helpu i drefnu eich meddyliau, p'un a ydych chi'n addurnol gyda beiros a sticeri ai peidio. Mae'n cynnwys lle i gynllunio'r nodau rydych chi am saethu amdanynt a'r camau bach y byddwch chi'n eu cymryd i'w cyrraedd. (Ei Brynu, $ 14, erincondren.com)

• Dyddiadur Nod 100 Diwrnod mae ganddo le pwrpasol ar gyfer brwydrau beunyddiol gydag atebion posibl, gan ei wneud yn berffaith ar gyfer mynd at nod brawychus neu aruchel. (Ei Brynu, $ 10, target.com)

•  Cynlluniwr Dioddefaint yn dyblu fel cynlluniwr wythnosol, felly gallwch chi gadw'ch nodau a'ch dyddio bob dydd gyda'i gilydd. (Ei Brynu, $ 30, amazon.com)

•  Llyfr Nodiadau Dot Leuchtturm A5 yn ddewis clasurol os hoffech chi ddylunio'ch cyfnodolyn nodau eich hun trwy gyfnodolion bwled creadigol, system ar gyfer creu cynllun eich cyfnodolyn eich hun mewn llyfr wedi'i leinio â dotiau. (Ei Brynu, $ 20, barnesandnoble.com)

• SiâpCyfnodolyn Cynnydd 40 Diwrnod (plwg digywilydd) yn Dyddiadur Cynnydd 40 Diwrnod am ddim y gallwch ei argraffu a'i ddefnyddio fel cydymaith i unrhyw nod iechyd.Yn ogystal â ryseitiau a syniadau ymarfer corff, mae'n cynnwys digon o le i olrhain eich holl ymdrechion dyddiol. Bonws: Gallwch ymuno am 15 diwrnod o gyfnodolion ymwybyddiaeth ofalgar dan arweiniad am ddim trwy ein partneriaeth unigryw gyda'r app Jour, hefyd.

Adolygiad ar gyfer