Y Matresi Gorau ar gyfer Poen Cefn, Yn ôl Ceiropractyddion

Nghynnwys

• Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn At ei gilydd: Matres Cwsg Lefel
• Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn mewn Blwch: Matres Ewyn Cof Cof Neithdar
• Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn ar gyfer Cefnogwyr Ewyn Cof: TEMPUR-ProAdapt
• Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn ar gyfer Cwsgwyr Poeth: Nolah Gwreiddiol 10
• Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn ar gyfer Cysgwyr Cefn: Helix Dusk Luxe
• Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn ar gyfer Cysgwyr Ochr: Luxe Cof Winkbeds
• Adolygiad ar gyfer

Os byddwch chi'n deffro gyda phoen cefn byrlymus, get-me-an-Advil-stat, efallai y byddwch chi'n meddwl bod angen matres meddal arnoch chi sy'n eich cofleidio yn yr holl lefydd cywir. Neu, efallai y byddwch chi'n troi at fatres craig-solet sy'n cadw'ch cefn yn wastad ac yn atal eich cluniau rhag suddo.

Fflach newyddion: Nid yw'r naill fatres na'r llall yn gwneud unrhyw ffafrau â chi.

O ran iechyd ac aliniad cyffredinol yr asgwrn cefn, y fatres orau ar gyfer unrhyw cysgwr yn un sy'n cefnogi safle hamddenol, niwtral o'r asgwrn cefn, neu pan fydd tair cromlin yr asgwrn cefn yn bresennol ac wedi'u halinio'n iawn, gan roi siâp "S" bach i'r asgwrn cefn. Yn bwysicaf oll, dylai helpu i gynnal arglwyddosis meingefnol naturiol eich corff, a.k.a. cromlin fewnol yr asgwrn cefn yng ngwaelod y cefn, meddai Caitlin Redding, D.C., ceiropractydd chwaraeon yn Media, Pennsylvania.

Ond os ydych chi'n delio â phoen cefn, gall y gwely rydych chi'n ei dreulio wyth awr a mwy bob nos fod yn BFD eithaf. “Gall eich matres gael effaith uniongyrchol ar boen cefn, yn yr ystyr y bydd faint o gefnogaeth a chlustog a ddarperir gan eich matres yn effeithio ar eich ystum cysgu trwy gydol y nos,” meddai Redding. “Mewn rhai achosion, mae hyn yn ei gwneud hi’n anodd aros i gysgu neu ddod yn gyffyrddus i syrthio i gysgu.”

Pan fydd matres yn rhy feddal ar gyfer pobl sy'n cysgu yn y cefn a'r bol, gallai'r asgwrn cefn isaf gromlinio'n rhy bell i mewn neu ddim yn ddigon pell, a all achosi neu waethygu poen cefn. Ar gyfer pobl sy'n cysgu ochr, gallai'r cluniau suddo'n rhy ddwfn, gan leihau'r asgwrn cefn niwtral delfrydol hwnnw. “Pe baech chi'n cymryd eich safle a'i ail-ddychmygu'n sefyll yn unionsyth, byddech chi'n sefyll gyda'ch cluniau wedi'u torri allan i un ochr,” meddai Redding.

Nid yw matres sydd mor stiff â bwrdd yn well, gan y gall roi gormod o bwysau ar y rhannau esgyrnog hynny o'r corff, gan gynnwys y cluniau a'r ysgwyddau, ychwanegodd. Y canlyniad: ysgwyddau dolurus, cluniau stiff, a noson o daflu a throi'n gyson. (Efallai na fydd y fatres anghywir ar yr unig reswm eich bod chi i fyny trwy'r nos. Gall troi'r pandemig coronafirws hefyd achosi problemau cysgu.)

P'un a oes gennych chi boen cefn o'r eiliad y byddwch chi'n taro'r fatres neu os oes angen rhywfaint o lygaid cau arnoch chi, matres cwmni canolig yw eich bet orau, meddai Redding. Mae'r arddull hon yn darparu'r gefnogaeth orau i'ch asgwrn cefn trwy beidio â llwytho pwysau ar un ardal yn fwy nag eraill, sy'n eich helpu i gysgu trwy'r nos gydag asgwrn cefn niwtral, esboniodd. Mae ymchwil yn ategu'r syniad hwn hefyd: Dangosodd adolygiad systematig o 24 astudiaeth fod matresi cwmni canolig yn optimaidd ar gyfer hyrwyddo cysur cwsg, ansawdd ac aliniad asgwrn cefn.

Ond nid cadernid yw'r unig ffactor i'w ystyried wrth brynu un o'r matresi gorau ar gyfer poen cefn. Mae gallu llif aer yr un mor bwysig, yn ôl Samantha March-Howard, D.C., ceiropractydd ar gyfer Ceiropracteg 100% yn Dunwoody, Georgia. Pan fyddwch chi'n teimlo'n boeth ac yn chwyslyd yng nghanol y nos, byddwch chi'n symud i swyddi ffynci yn y pen draw, meddai. (Rydych chi'n gwybod, fel yr amser hwnnw y gwnaethoch chi ddeffro dodwy i'r ochr, eich breichiau uwch eich pen a'ch coesau wedi'u clymu fel cwlwm pretzel.) Gyda'r holl symud hwnnw, ni all eich corff ddrifftio i drydydd a phedwerydd cam cwsg symudiad llygad nad yw'n gyflym (NREM), a dyna pryd mae tyfiant ac atgyweirio meinwe yn digwydd a chyflenwad gwaed i'r cyhyrau yn cynyddu, yn ôl y National Sleep Foundation. “Pan nad ydym yn cysgu’n dda a bod hynny’n parhau fel tuedd, yna rydym mewn gwirionedd yn lleihau ein hiechyd yn gyffredinol,” esboniodd March-Howard. Mae hynny'n golygu y gall eich nosweithiau aflonydd o gwsg * waethygu * eich poen cefn. (Bron Brawf Cymru, mae cwsg REM yn hollol wahanol i gwsg NREM.)

Allan o'r holl fatresi oeri canolig-gadarn ar y farchnad, mae March-Howard yn argymell matres ewyn dros un gyda ffynhonnau. Mae hynny oherwydd bod y coiliau dur yn gwisgo allan yn anwastad dros amser, a all arwain at roi gormod o bwysau ar y cefn uchaf a dim digon ar yr isaf neu i'r gwrthwyneb. “Gall yr holl bwysau hynny i mewn i un ardal ystumio’r asgwrn cefn cyfan mewn gwirionedd,” meddai. (Cysylltiedig: Beth yw'r Fargen â Phoen Cefn Canol?)

Gyda'r holl ystyriaethau hyn a gymeradwywyd gan geiropractydd mewn golwg, dechreuwch eich chwiliad am gwsg o ansawdd gyda'r chwe matres gorau hyn ar gyfer poen cefn. Cofiwch nad oes unrhyw ddau achos o boen cefn - na chyrff - yn union yr un fath, felly nid oes un fatres iachâd i gyd allan yna. Dyna pam mae Redding a March-Howard yn argymell profi matres, p'un ai yn y siop neu drwy dreial gartref. “Yn debyg i esgidiau rhedeg, weithiau mae'n rhaid i chi roi cynnig arnyn nhw a gweld pa un yw'r mwyaf cyfforddus i chi,” meddai Redding.

Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn At ei gilydd: Matres Cwsg Lefel

Gyda'i gefnogaeth barth wedi'i gynllunio i alinio'r asgwrn cefn a lleihau'r pwysau ar y corff, mae'r Matres Cwsg Lefel yn cymryd y gacen fel y fatres orau ar gyfer poen cefn. Mae'r fatres 11 modfedd yn cynnwys ewyn meddalach o dan yr ysgwyddau a'r cluniau, gan ganiatáu iddynt suddo i'r fatres yn hytrach nag ymladd yn ei herbyn, ac ewyn cadarnach o dan y cefn isaf i'ch helpu i gyflawni asgwrn cefn niwtral. Yn lle ewyn cof safonol, mae'r fatres wedi'i hadeiladu gydag Energex, ewyn addasol sy'n lleddfu pwysau sy'n naturiol anadlu ac oeri. Ond os nad yw'r nodweddion hyn yn eich gwerthu ar y fatres, gallai canlyniadau treialon cyfranogwyr Lefel: Ar ôl cysgu ar y gwely, roedd 43 y cant o bobl yn teimlo llai o flinder, roedd gan 62 y cant lai o gamweithrediad yn ystod y dydd, a nododd 60 y cant welliant yn boddhad cwsg. (FWIW, efallai y byddwch hefyd yn gallu dal zzzau gwell wrth ddefnyddio'r cynhyrchion cysgu gorau hyn sy'n gwella anhunedd.)

Ei Brynu: Matres Cwsg Lefel, $ 1,199 i frenhines, lefelauleep.com

Cyfnod prawf: 1 flwyddyn

Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn mewn Blwch: Matres Ewyn Cof Cof Neithdar

Mae'r Matres Ewyn Cof Cof Neithdar hwn yn gwneud y rhestr o fatresi gorau ar gyfer poen cefn oherwydd ei fod yn cynnig cadernid canolig ac wedi'i adeiladu gyda phum haen o ewyn, gan gynnwys dalen ewyn cof gel sy'n dosbarthu eich pwysau corff a'ch gwres. O ganlyniad, bydd eich ysgwyddau, eich cluniau a'ch coesau yn suddo'n ysgafn i'r gwely, gan leddfu unrhyw bwyntiau pwysau ac alinio'r asgwrn cefn wrth barhau i gynnal eich cefn. (Cysylltiedig: Y Matres Orau mewn Blwch ar gyfer Pob Math o Gwsg)

Ei Brynu: Matres Ewyn Cof Neithdar, $ 1,198 i frenhines, nectarsleep.com

Cyfnod prawf: 1 flwyddyn

Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn ar gyfer Cefnogwyr Ewyn Cof: TEMPUR-ProAdapt

Nid yw'r TEMPUR-ProAdapt yn fatres ewyn cof rheolaidd - mae'n fatres ewyn cof * cŵl *. Mae'r gwely moethus yn cynnwys gorchudd symudadwy, peiriant-golchadwy wedi'i wneud o edafedd pwysau moleciwlaidd uwch-uchel sy'n symud gwres i ffwrdd o'r corff ac sy'n cŵl i'r cyffyrddiad. Hefyd, mae'r fatres cwmni canolig ar gael mewn ystod o feintiau, gan gynnwys Split King a Split California King, sy'n caniatáu i bob ochr i'r gwely weithredu ar wahân (meddyliwch: gallwch chi godi'ch ochr i wylio'r teledu tra bod eich partner yn gyflym ac yn cysgu yn gorwedd yn fflat). Yr hyn sy'n ei gwneud yn un o'r matresi gorau ar gyfer poen cefn, serch hynny, yw ei ewyn lleddfu pwysau, sef yr un deunydd a ddatblygwyd yn wreiddiol gan NASA i amsugno g-rym gofodwyr yn ystod lansiadau gwennol, yn ôl Tempur-Pedic. Houston, rydyn ni'n gwneud ddim yn cael problem gyda'n cwsg mwyach.

Ei Brynu: TEMPUR-ProAdapt, $ 2,900 i frenhines, wayfair.com

Cyfnod prawf: 90 noson

Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn ar gyfer Cwsgwyr Poeth: Nolah Gwreiddiol 10

Pan ddaw i liniaru tensiwn ar y pwyntiau pwysau mwyaf cyffredin, mae'r Nolah Original 10 yn cael seren aur. Mewn profion perfformiad, dangoswyd bod y Nolah Original 10 yn lleddfu pwysau ar y cluniau, yr ysgwyddau, ac yn ôl bedair gwaith yn well nag ewyn cof traddodiadol. Hefyd, mae ei ewyn arbenigedd wedi'i gynllunio i afradu gwres, yn hytrach na'i faglu, fel y gallwch chi aros yn cŵl ac yn gyffyrddus trwy'r nos. Y ceirios ar ei ben? Gorchudd viscose naturiol sy'n sychu lleithder. Codwch eich gwydr hyd ddiwedd nosweithiau chwyslyd rhwng y cynfasau, y bobl. (Byddwch chi am fachu un o'r blancedi pwysol oeri hyn hefyd.)

Ei Brynu: Nolah Gwreiddiol 10, $ 1,019 i frenhines, nolahmattress.com

Cyfnod prawf: 120 noson

Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn ar gyfer Cysgwyr Cefn: Helix Dusk Luxe

Gyda gorchudd anadlu, gwlychu lleithder arno, mae'r Helix Dusk Luxe yn darparu cefnogaeth lumbar gadarn o dan y cluniau a theimlad byth-mor-feddal o dan yr ysgwyddau i helpu i alinio'r asgwrn cefn, gan ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n cysgu yn y cefn.Er bod y fatres orau hon ar gyfer poen cefn yn cynnwys coiliau i grudio'ch corff, mae pob un o'r 1,000+ o wifrau wedi'u lapio ac yn eistedd o dan dair haen o ewyn dwysedd uchel. Cyfieithiad: Rhyddhad pwysau a chysur nad yw byth yn pylu.

Ei Brynu: Helix Dusk Luxe, $ 1,799 i frenhines, helixsleep.com

Cyfnod prawf: 100 noson

Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn ar gyfer Cysgwyr Ochr: Luxe Cof Winkbeds

Gan ddod yn boeth gyda saith haen (!) O ewyn, bydd Winkbed’s Memory Luxe yn cyfuchlinio o amgylch eich corff fel pelen o does toes squishy, ​​i gyd wrth gadw eich cymalau a'ch asgwrn cefn yn gyson. Mae'r nodweddion difrifol cyfforddus hyn diolch i ewyn AirCell, math o ewyn cof wedi'i wneud o biliynau o "gapsiwlau aer sy'n amsugno sioc microsgopig." Pan fydd pwysau'n cynyddu (meddyliwch: setlo i mewn i lwy neu droi drosodd i'ch ochr), mae pob capsiwl yn rhyddhau aer, gan leddfu pwysau adeiledig sy'n achosi poen yn yr ysgwyddau a'r cluniau pan fyddwch chi'n cysgu ar eich ochr. Mae'r cefn yn cael mwy fyth o gefnogaeth diolch i'r ewyn cadarn yn y rhanbarth meingefnol. Ni wnaethoch ddeffro mewn pwdin o'ch chwys eich hun, naill ai: Mae'r capsiwlau aer yn gwasgaru gwres y corff, ac mae dwy fodfedd uchaf y fatres yn cynnwys ewyn gel oeri sy'n galluogi llif aer.

Ei Brynu: Winkbed’s Memory Luxe, $ 1,599 i frenhines, winkbeds.com

Cyfnod prawf: 120 noson

Adolygiad ar gyfer