Y 10 Ychwanegiad Nootropig Gorau i Hybu Pŵer yr Ymennydd

Nghynnwys

• 1. Olewau Pysgod
• 2. Resveratrol
• 3. Caffein
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Asetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Ewch â Neges Cartref

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae nootropics yn atchwanegiadau naturiol neu'n gyffuriau sy'n cael effaith fuddiol ar swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl iach.

Gall llawer o'r rhain hybu cof, cymhelliant, creadigrwydd, bywiogrwydd a swyddogaeth wybyddol gyffredinol. Gall nootropics hefyd leihau gostyngiadau sy'n gysylltiedig ag oedran yn swyddogaeth yr ymennydd.

Dyma'r 10 atchwanegiad nootropig gorau i hybu swyddogaeth eich ymennydd.

1. Olewau Pysgod

Mae atchwanegiadau olew pysgod yn ffynhonnell gyfoethog o asid docosahexaenoic (DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA), dau fath o asidau brasterog omega-3.

Mae'r asidau brasterog hyn wedi'u cysylltu â llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys gwell iechyd ymennydd ().

Mae DHA yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal strwythur a swyddogaeth eich ymennydd. Mewn gwirionedd, mae'n cyfrif am oddeutu 25% o gyfanswm y braster, a 90% o'r braster omega-3, a geir yng nghelloedd eich ymennydd (,).

Mae gan yr asid brasterog omega-3 arall mewn olew pysgod, EPA, effeithiau gwrthlidiol a allai amddiffyn yr ymennydd rhag difrod a heneiddio ().

Mae cymryd atchwanegiadau DHA wedi'i gysylltu â gwell sgiliau meddwl, cof ac amseroedd ymateb mewn pobl iach sydd â chymeriant DHA isel. Mae hefyd wedi bod o fudd i bobl sy'n profi dirywiad ysgafn yn swyddogaeth yr ymennydd (,,).

Yn wahanol i DHA, nid yw EPA bob amser yn gysylltiedig â gwell swyddogaeth ymennydd. Fodd bynnag, mewn pobl ag iselder ysbryd, mae wedi bod yn gysylltiedig â buddion fel gwell hwyliau (,,,,).

Dangoswyd bod cymryd olew pysgod, sy'n cynnwys y ddau fraster hyn, yn helpu i leihau'r dirywiad yn swyddogaeth yr ymennydd sy'n gysylltiedig â heneiddio (,,,,).

Fodd bynnag, mae tystiolaeth ar gyfer effeithiau cadwolion olew pysgod ar iechyd yr ymennydd yn gymysg (,).

At ei gilydd, y ffordd orau o gael y swm argymelledig o asidau brasterog omega-3 yw trwy fwyta dau ddogn o bysgod olewog yr wythnos (20).

Os na allwch reoli hyn, yna gallai cymryd ychwanegiad fod yn fuddiol. Gallwch ddod o hyd i lawer o atchwanegiadau ar-lein.

Mae angen mwy o ymchwil i ddarganfod faint a pha gymarebau EPA a DHA sy'n fuddiol. Ond argymhellir cymryd 1 gram y dydd o DHA ac EPA cyfun yn gyffredinol i gynnal iechyd yr ymennydd ().

Gwaelod Llinell: Os na fyddwch chi'n bwyta'r swm argymelledig o bysgod olewog, ystyriwch gymryd ychwanegiad olew pysgod i helpu i hybu iechyd ymennydd da a heneiddio ymennydd yn iach.

2. Resveratrol

Mae Resveratrol yn gwrthocsidydd sy'n digwydd yn naturiol yng nghroen ffrwythau porffor a choch fel grawnwin, mafon a llus. Mae hefyd i'w gael mewn gwin coch, siocled a chnau daear.

Awgrymwyd y gallai cymryd atchwanegiadau resveratrol atal dirywiad yr hipocampws, rhan bwysig o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â'r cof ().

Os yw hyn yn wir, gallai'r driniaeth hon arafu'r dirywiad yn swyddogaeth yr ymennydd rydych chi'n ei brofi wrth ichi heneiddio ().

Mae astudiaethau anifeiliaid hefyd wedi dangos y gall resveratrol wella'r cof a swyddogaeth yr ymennydd (,).

Yn ogystal, canfu un astudiaeth ar grŵp bach o oedolion hŷn iach fod cymryd 200 mg o resveratrol y dydd am 26 wythnos yn gwella cof ().

Fodd bynnag, ar hyn o bryd nid oes digon o astudiaethau dynol i fod yn sicr o effeithiau resveratrol ().

Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig arni, gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau mewn siopau ac ar-lein.

Gwaelod Llinell: Mewn anifeiliaid, dangoswyd bod atchwanegiadau resveratrol yn gwella cof a swyddogaeth yr ymennydd. Nid yw'n glir eto a yw'r driniaeth yn cael yr un effeithiau mewn pobl.

3. Caffein

Mae caffein yn symbylydd naturiol a geir yn fwyaf cyffredin mewn te, coffi a siocled tywyll.

Er ei bod yn bosibl ei gymryd fel ychwanegiad, nid oes gwir angen pryd y gallwch ei gael o'r ffynonellau hyn.

Mae'n gweithio trwy ysgogi'r ymennydd a'r system nerfol ganolog, gan wneud i chi deimlo'n llai blinedig ac yn fwy effro ().

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos y gall caffein wneud i chi deimlo'n fwy egniol a gwella'ch cof, amseroedd ymateb a swyddogaeth gyffredinol yr ymennydd (,,).

Mae faint o gaffein mewn un cwpan o goffi yn amrywio, ond yn gyffredinol mae'n 50–400 mg.

I'r rhan fwyaf o bobl, mae dosau sengl o tua 200–400 mg y dydd yn cael eu hystyried yn ddiogel yn gyffredinol ac yn ddigon i fod o fudd i iechyd (32 ,, 34).

Fodd bynnag, gall cymryd gormod o gaffein fod yn wrthgynhyrchiol ac mae wedi'i gysylltu â sgîl-effeithiau fel pryder, cyfog a thrafferth cysgu.

Gwaelod Llinell:

Mae caffein yn symbylydd naturiol a all wella swyddogaeth eich ymennydd a gwneud ichi deimlo'n fwy egniol a effro.

4. Phosphatidylserine

Mae ffosffatidylserine yn fath o gyfansoddyn braster o'r enw ffosffolipid, sydd i'w gael yn eich ymennydd (,).

Awgrymwyd y gallai cymryd atchwanegiadau phosphatidylserine fod yn ddefnyddiol ar gyfer cadw iechyd yr ymennydd ().

Gallwch chi brynu'r atchwanegiadau hyn ar-lein yn hawdd.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai cymryd 100 mg o phosphatidylserine dair gwaith y dydd helpu i leihau dirywiad cysylltiedig ag oedran yn swyddogaeth yr ymennydd (,, 40,).

Yn ogystal, dangoswyd bod gan bobl iach sy'n cymryd atchwanegiadau phosphatidylserine o hyd at 400 mg y dydd well sgiliau meddwl a chof (,).

Fodd bynnag, mae angen cynnal astudiaethau mwy cyn y gellir deall ei effeithiau ar swyddogaeth yr ymennydd yn llawn.

Gwaelod Llinell: Gallai atchwanegiadau ffosffatidylserine wella eich sgiliau meddwl a'ch cof. Gallent hefyd helpu i frwydro yn erbyn y dirywiad yn swyddogaeth yr ymennydd wrth i chi heneiddio. Fodd bynnag, mae angen astudiaeth bellach.

5. Asetyl-L-Carnitine

Mae asetyl-L-carnitin yn asid amino a gynhyrchir yn naturiol yn eich corff. Mae'n chwarae rhan bwysig yn eich metaboledd, yn enwedig wrth gynhyrchu ynni.

Honnwyd bod cymryd atchwanegiadau asetyl-L-carnitin yn gwneud ichi deimlo'n fwy effro, gwella'r cof ac arafu colli cof sy'n gysylltiedig ag oedran ().

Gellir dod o hyd i'r atchwanegiadau hyn mewn siopau fitaminau neu ar-lein.

Mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gall atchwanegiadau asetyl-L-carnitin atal atal dirywiad yn gysylltiedig ag oedran yn swyddogaeth yr ymennydd a chynyddu gallu dysgu (,).

Mewn bodau dynol, mae astudiaethau wedi canfod y gallai fod yn ychwanegiad defnyddiol ar gyfer arafu'r dirywiad yn swyddogaeth yr ymennydd oherwydd oedran. Efallai y bydd hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer gwella swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl â dementia ysgafn neu Alzheimer’s (,,,,,).

Fodd bynnag, nid oes unrhyw ymchwil i ddangos ei fod yn cael effaith fuddiol mewn pobl sydd fel arall yn iach nad ydyn nhw'n dioddef o golli swyddogaeth yr ymennydd.

Gwaelod Llinell: Gallai asetyl-L-carnitin fod yn ddefnyddiol ar gyfer trin colli swyddogaeth yr ymennydd yn yr henoed a phobl ag anhwylderau meddwl fel dementia neu Alzheimer’s. Nid yw ei effeithiau ar bobl iach yn hysbys.

6. Ginkgo Biloba

Mae Ginkgo biloba yn ychwanegiad llysieuol sy'n deillio o'r Ginkgo biloba coeden. Mae'n ychwanegiad hynod boblogaidd y mae llawer o bobl yn ei gymryd i hybu pŵer eu hymennydd, ac mae ar gael mewn siopau ac ar-lein.

Credir ei fod yn gweithio trwy gynyddu llif y gwaed i'r ymennydd a honnir ei fod yn gwella swyddogaethau'r ymennydd fel ffocws a chof ().

Er gwaethaf y defnydd eang o ginkgo biloba, cymysg fu canlyniadau astudiaethau sy'n ymchwilio i'w effeithiau.

Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall cymryd atchwanegiadau ginkgo biloba helpu i leihau dirywiad sy'n gysylltiedig ag oedran yn swyddogaeth yr ymennydd (,,).

Canfu un astudiaeth mewn pobl ganol oed iach fod cymryd atchwanegiadau ginkgo biloba wedi helpu i wella sgiliau cof a meddwl (,).

Fodd bynnag, nid yw pob astudiaeth wedi canfod y buddion hyn (,).

Gwaelod Llinell: Efallai y bydd Ginkgo biloba yn helpu i wella eich sgiliau cof a meddwl tymor byr. Efallai y bydd hefyd yn eich amddiffyn rhag dirywiad cysylltiedig ag oedran yn swyddogaeth yr ymennydd. Fodd bynnag, mae'r canlyniadau'n anghyson.

7. Creatine

Mae creatine yn sylwedd naturiol sy'n chwarae rhan bwysig mewn metaboledd ynni. Mae i'w gael yn naturiol yn y corff, yn y cyhyrau yn bennaf ac mewn symiau llai yn yr ymennydd.

Er ei fod yn ychwanegiad poblogaidd, gallwch ddod o hyd iddo mewn rhai bwydydd, sef cynhyrchion anifeiliaid fel cig, pysgod ac wyau.

Yn ddiddorol, gall atchwanegiadau creatine wella sgiliau cof a meddwl mewn pobl nad ydyn nhw'n bwyta cig ().

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fod llysieuwyr sy'n cymryd atchwanegiadau creatine wedi profi gwelliant o 25-50% mewn perfformiad ar brawf cof a deallusrwydd ().

Fodd bynnag, nid yw bwytawyr cig yn gweld yr un buddion. Gall hyn fod oherwydd y ffaith nad ydyn nhw'n ddiffygiol ac eisoes yn cael digon o'u diet ().

Os oes gennych ddiddordeb, mae'n hawdd dod o hyd i atchwanegiadau creatine ar-lein.

Gwaelod Llinell: Gallai cymryd atchwanegiadau creatine helpu i wella sgiliau cof a meddwl mewn pobl nad ydyn nhw'n bwyta cig.

8. Bacopa Monnieri

Mae Bacopa monnieri yn feddyginiaeth wedi'i gwneud o'r perlysiau Bacopa monnieri. Fe'i defnyddir mewn arferion meddygaeth draddodiadol fel Ayurveda ar gyfer gwella swyddogaeth yr ymennydd.

Dangoswyd ei fod yn gwella sgiliau meddwl a'r cof, mewn pobl iach ac ymhlith pobl oedrannus sy'n dioddef o ddirywiad yn swyddogaeth yr ymennydd (,,,,,).

Fodd bynnag, mae'n werth nodi mai dim ond defnydd dro ar ôl tro o Bacopa monnieri y dangoswyd ei fod yn cael yr effaith hon. Yn gyffredinol, mae pobl yn cymryd tua 300 mg y dydd a gall gymryd tua phedair i chwe wythnos i chi sylwi ar unrhyw ganlyniadau.

Mae astudiaethau o Bacopa monnieri hefyd yn dangos y gall weithiau achosi dolur rhydd a stumog ofidus. Oherwydd hyn, mae llawer o bobl yn argymell cymryd yr atodiad hwn gyda bwyd ().

Edrychwch amdano mewn siopau neu ar-lein.

Gwaelod Llinell: Dangoswyd bod Bacopa monnieri yn gwella sgiliau cof a meddwl mewn pobl iach ac yn y rhai sydd â dirywiad yn swyddogaeth yr ymennydd.

9. Rhodiola Rosea

Mae Rhodiola rosea yn ychwanegiad sy'n deillio o'r perlysiau Rhodiola rosea, a ddefnyddir yn aml mewn meddygaeth Tsieineaidd i hyrwyddo llesiant a swyddogaeth ymennydd iach.

Credir ei fod yn helpu i wella prosesu meddyliol trwy leihau blinder ().

Dangoswyd bod pobl sy'n cymryd Rhodiola rosea yn elwa o ostyngiad mewn blinder a gwelliant yn swyddogaeth eu hymennydd (,,).

Fodd bynnag, cymysg fu'r canlyniadau ().

Daeth adolygiad diweddar gan Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop (EFSA) i’r casgliad bod angen mwy o ymchwil cyn y gall gwyddonwyr wybod a all Rhodiola rosea leihau blinder a hybu swyddogaeth yr ymennydd (76).

Yn dal i fod, os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig arni, gallwch edrych amdano ar-lein.

Gwaelod Llinell: Gall Rhodiola rosea helpu i wella sgiliau meddwl trwy leihau blinder. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil cyn y gall gwyddonwyr fod yn sicr o'i effeithiau.

10. S-Adenosyl Methionine

Mae S-Adenosyl methionine (SAMe) yn sylwedd sy'n digwydd yn naturiol yn eich corff. Fe'i defnyddir mewn adweithiau cemegol i wneud a chwalu cyfansoddion pwysig fel proteinau, brasterau a hormonau.

Efallai y bydd yn ddefnyddiol ar gyfer gwella effeithiau rhai cyffuriau gwrthiselder a lleihau'r dirywiad yn swyddogaeth yr ymennydd a welir mewn pobl sydd ag iselder (,,).

Canfu un astudiaeth fod ychwanegu SAMe at bresgripsiwn gwrth-iselder pobl nad oeddent wedi ymateb i therapi o'r blaen wedi gwella eu siawns o gael eu rhyddhau oddeutu 14% ().

Yn fwy diweddar, canfu astudiaeth y gallai SAMe, mewn rhai achosion, fod mor effeithiol â rhai mathau o feddyginiaethau gwrth-iselder ().

Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth bod yr atodiad hwn o fudd i bobl nad oes ganddynt iselder.

Er hynny, mae ar gael yn gyffredin mewn siopau ac ar-lein.

Gwaelod Llinell: Gallai SAMe fod yn ddefnyddiol ar gyfer gwella swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl ag iselder. Nid oes tystiolaeth ei fod yn cael yr effaith hon ar bobl iach.

Ewch â Neges Cartref

Mae rhai o'r atchwanegiadau hyn yn dangos addewid gwirioneddol ar gyfer gwella ac amddiffyn iechyd yr ymennydd.

Fodd bynnag, nodwch fod llawer o atchwanegiadau sy'n rhoi hwb i'r ymennydd yn effeithiol yn unig ar gyfer pobl sydd â chyflwr meddwl neu sy'n ddiffygiol yn y maetholion atodol.