Workouts Awyr Agored Gorau ar gyfer Alergeddau, Glaw a Mwy

Nghynnwys

• Problem: Mae gennych Alergeddau
• Problem: Rydych chi Am Gerflunio
• Problem: Ni Allwch Fyw Heb Ioga
• Problem: Rydych chi'n Byw yn Seattle (neu Hinsawdd Glaw arall)
• Adolygiad ar gyfer

Un o'r rhannau gorau o dywydd cynhesach yw cymryd eich trefn ymarfer corff y tu allan i awyr iach, ysgogiad gweledol, cerydd gan yr un hen, yr un oed o'ch campfa leol. Ond nid yw'r awyr agored gwych bob amser yn cydweithredu â'ch cynlluniau: Gall alergeddau neu dywydd glawog roi mwy o leithder ar eich trefn, ac efallai na fydd y gofod awyr agored sydd ar gael ichi yn ymddangos yn ffafriol i'r ymarfer corff sydd gennych mewn golwg. Gwnaethom siarad â Jessica Matthews, ffisiolegydd ymarfer corff, hyfforddwr personol, a hyfforddwr ffitrwydd grŵp ardystiedig ACE am ei chynghorion ar oresgyn pedwar rhwystr cyffredin i ymarfer corff yn yr awyr agored.

Problem: Mae gennych Alergeddau

Datrysiad: Llywio'n glir o beiriannau torri gwair

Mae'r math o alergeddau sydd gennych chi ynghyd ag amser y flwyddyn yn ffactor, ond yn ôl Matthews, gall osgoi ardaloedd â glaswellt wedi'i dorri'n ffres leihau symptomau i lawer.

"Mae gan rai o'm cleientiaid ymatebion gwael i laswellt wedi'i dorri'n ffres, felly byddaf yn sefydlu cylched cryfder mewn maes chwarae gyda sglodion coed neu ar drac i ffwrdd o ardaloedd glaswelltog, a gall wneud gwahaniaeth mawr," meddai.

Problem: Rydych chi Am Gerflunio

Datrysiad: Gweithredu fel Kid

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cysylltu sesiynau awyr agored â rhediadau hir a reidiau beic bryniog. Ond mae yna dunelli o ffyrdd i ddiffinio'ch corff heb offer campfa clasurol. Unwaith eto, gall maes chwarae lleol gynnig llwyth o gyfleoedd tynhau, o fariau mwnci ar gyfer tynnu i fyny i feinciau sydd ychydig yn is na'r cyfartaledd i ddarparu ar gyfer plant - tua wyth i 12 modfedd oddi ar y ddaear, sef yr uchder cywir ar gyfer camu i fyny a dipiau triceps.

Mae Matthews hefyd yn argymell buddsoddi mewn ychydig o ddarnau cludadwy o offer fel bandiau gwrthiant, tiwbiau, a phêl feddyginiaeth a sefydlu eich cylched fach eich hun mewn parc. Ychwanegwch jaciau neidio neu hepgor rhaff rhwng setiau ar gyfer chwyth cardio.

Problem: Ni Allwch Fyw Heb Ioga

Datrysiad: Dewch yn Eich Yogi Eich Hun

Er ei fod fel arfer yn cael ei berfformio mewn stiwdio, ioga yw un o'r arferion mwyaf cludadwy, gwnewch unrhyw le o'i gwmpas. Mae Matthews yn argymell adeiladu eich dilyniant ioga eich hun a'i gofio fel y gallwch chi ollwng mat yn unrhyw le ac i lawr-ci i ffwrdd.

Os oes angen help arnoch i ddyfeisio'ch trefn eich hun, chwiliwch am un o'r nifer o apiau neu offer sydd ar gael. Os ydych chi am adael eich ffôn smart allan o'ch ymarfer ioga, mae Matthews yn awgrymu ysgrifennu eich dilyniant ystum ar gardiau mynegai. Mae llawer o ddinasoedd hefyd yn cynnig dosbarthiadau ioga awyr agored yn y gwanwyn ac yn holi yn eich stiwdio leol.

Problem: Rydych chi'n Byw yn Seattle (neu Hinsawdd Glaw arall)

Datrysiad: Meddyliwch fel Person Tywydd

Mae gan lawer o hinsoddau glawog neu anian ffenestr yn ystod y dydd lle mae'r tywydd gwael yn clirio i fyny yng nghyffiniau Mae pobl leol California yn cyfeirio at "wallt Mehefin" - yn ddarlledu ac yn glawog yn y bore ond yn heulog erbyn dechrau'r prynhawn. Os yw hyn yn wir lle rydych chi'n byw, ceisiwch ffitio'r ffenestr hon o gyfle ymarfer corff yn eich amserlen. Y tu hwnt i hynny, mae gêr da yn allweddol. Os ydych chi'n beicio neu'n rhedeg, gwnewch yn siŵr bod eich haen allanol o wisgo ymarfer corff yn gwrthsefyll dŵr felly mae unrhyw leithder yn rholio oddi ar y deunydd. Pan fyddwch chi'n cynllunio'ch llwybr, rhagwelwch fannau llithrig neu amodau peryglus ar y ffyrdd.

Mae Matthews hefyd yn argymell rhedeg ar drac yn hytrach na'r ffordd neu lwybr gan ei fod wedi'i amddiffyn yn fwy, ac efallai y bydd yr wyneb rwber yn llai llithrig (ac yn bendant yn llai mwdlyd).

Adolygiad ar gyfer