Y Fitaminau Prenatal Gorau, Yn ôl Ob-Gyns (Byd Gwaith, Pam Mae Angen Nhw Yn Y Lle Cyntaf)

Nghynnwys

• Beth yw fitaminau cyn-geni, a pham mae eu hangen arnoch chi?
• Pa mor fuan ddylech chi ddechrau cymryd fitaminau cyn-geni?
• Pa gynhwysion ddylech chi edrych amdanynt mewn fitamin cyn-geni da?
• Y Fitaminau Prenatal Gorau, Yn ôl Ob-gyns
• Adolygiad ar gyfer

Mae cyfrifo pa fitaminau y dylech fod yn eu cymryd i ychwanegu at eich maeth yn ddigon dryslyd. Taflwch ffactor arall i'r gymysgedd - fel bod dynol yn tyfu y tu mewn i chi! —A mae hynny wir yn codi'r polion. Os ydych chi'n feichiog (neu'n bwriadu ehangu'ch teulu), dyma beth sydd angen i chi ei wybod pam mae angen fitaminau cyn-geni arnoch a'r fitaminau cyn-geni gorau a ddewisir gan ob-gyns. (Cysylltiedig: A yw Fitaminau wedi'u Personoli yn Werth Ei Werth?)

Beth yw fitaminau cyn-geni, a pham mae eu hangen arnoch chi?

Mae angen fitamin cyn-geni ar bob merch sy'n feichiog neu'n ceisio beichiogi, gan eu bod yn ffynhonnell allweddol o faetholion i'ch corff ac i'ch babi sy'n tyfu, meddai Romy Block, MD, arbenigwr ardystiedig bwrdd mewn meddygaeth endocrin a chyd sylfaenydd Vous Vitamin.

Yn union fel eich amlfitamin bob dydd, mae fitaminau cyn-geni i fod i lenwi'r bwlch ar faetholion y gallech fod ar goll neu y mae angen i chi roi hwb iddynt wrth feichiog (mae salwch bore yn real, bobl - mor hollol ddealladwy os yw eich cymeriant llysiau yn taro deuddeg). Hefyd, mae'r gwmiau a'r pils hyn yn llawn fitaminau a maetholion ychwanegol sydd eu hangen ar eich corff i dyfu babi iach.

Er enghraifft, mae asid ffolad neu ffolig yn arbennig o bwysig cyn ac yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod yn helpu i atal diffygion geni mawr ymennydd a asgwrn cefn y ffetws, yn ôl Coleg Gynaecoleg America (ACOG). Er y gallwch gael asid ffolig o fwydydd fel sbigoglys, ysgewyll Brwsel, ac asbaragws, gall fod yn anodd cyrraedd y swm dyddiol a argymhellir o ddim ond bachu ar y llysiau gwyrdd hyn.

Enghraifft dda arall? Calsiwm. Os nad oes gennych chi ddigon o galsiwm i gynnal twf ysgerbydol eich babi, gall y ffetws dynnu’r hyn sydd ei angen arno o’ch esgyrn eich hun, yn ôl y Sefydliad Iechyd Cenedlaethol (NIH). Felly, gall fitamin cyn-geni helpu i ategu'ch diet i'ch helpu chi i gael y symiau gorau posibl o faetholion sy'n allweddol i'ch iechyd chi a'r babi.

Efallai y bydd eich doc hefyd yn awgrymu cymryd fitaminau cyn-geni ar ôl genir eich babi. Pan fyddwch chi'n feichiog, bydd eich corff yn "disbyddu maetholion," felly gall parhau i gymryd cyn-geni neu gyfnewid am fitamin ôl-enedigol eich helpu i ennill maetholion coll yn ôl, eglura Dr. Block (Cysylltiedig: Pam Mae'r Deietegydd hwn yn Newid Ei Golwg Ar Ychwanegion)

Pa mor fuan ddylech chi ddechrau cymryd fitaminau cyn-geni?

Mae Dr. Block yn argymell cychwyn fitamin cyn-geni o fewn tri i chwe mis ar ôl i chi feichiogi. Y rheswm am hyn yw y gall llawer o'r fitaminau sy'n toddi mewn braster y mae menywod yn tueddu i fod yn ddiffygiol ynddynt, fel fitamin D, fod yn isel cyn beichiogi, a gall gymryd sawl mis i wella'ch lefelau, meddai. (Psst ... efallai yr hoffech chi adolygu eich trefn ymarfer corff hefyd gan y gall ymarfer corff effeithio ar eich ffrwythlondeb.)

Dylech hefyd ddechrau cymryd 400-700 microgram o asid ffolig bob dydd o leiaf fis cyn beichiogi trwy'r trimis cyntaf, ac yna dos dyddiol o 600 microgram yn ystod yr ail a'r trydydd tymor, meddai Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, ob-gyn ardystiedig bwrdd yn Gynaecoleg Obstetreg Miami. Mae asid ffolig yn bwysig yn ystod beichiogrwydd oherwydd ei fod yn helpu i ffurfio'r tiwb niwral sy'n tyfu i mewn i linyn asgwrn y cefn, asgwrn cefn, ymennydd a phenglog, yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC).

Pa gynhwysion ddylech chi edrych amdanynt mewn fitamin cyn-geni da?

Yn gyffredinol, dylech edrych am fitaminau cyn-geni sy'n cynnwys pedwar cynhwysyn penodol: B6, asid ffolig, ïodin, a haearn, meddai Mary Jacobson, M.D., obstetregydd a gynaecolegydd ardystiedig bwrdd a phrif gyfarwyddwr meddygol yn Alpha Medical.

Dylai menywod beichiog geisio cwrdd â'r symiau dyddiol a argymhellir o 400 microgram o asid ffolig, 600 IU o fitamin D, 27 mg o haearn, a 1,000 mg o galsiwm, yn ôl ACOG. Ond oherwydd eu bod yn cael eu hystyried yn ychwanegiad, nid yw'r Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn rheoleiddio fitaminau cyn-geni, ac felly, efallai na fyddant yn cynnwys symiau delfrydol pob cynhwysyn.

Er mwyn helpu, mae dau beth i edrych amdanynt ar y pecyn i sicrhau bod fitamin cyn-geni yn gyfreithlon: Mae'r Arferion Gweithgynhyrchu Da neu'r stamp GMP sy'n sicrhau bod ychwanegiad dietegol yn cynnwys popeth y mae'n dweud ei fod yn ei wneud a marc dilysedig Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP) a roddir i atchwanegiadau sydd wedi cwrdd â gofynion dilysrwydd a diogelwch llym.

Nawr, pam mae'r maetholion hyn mor bwysig? Mae fitamin D a chalsiwm yn gweithio gyda'i gilydd i ddatblygu esgyrn a dannedd eich babi, ac mae fitamin D hefyd yn hanfodol ar gyfer croen a golwg iach i'ch babi, yn ôl yr ACOG. Pan fyddwch chi'n feichiog, mae angen haearn ychwanegol ar eich corff - dwbl y swm sydd ei angen arnoch chi pan nad gyda'r plentyn - i wneud mwy o waed i gyflenwi ocsigen i'r babi. (Cysylltiedig: Sut i Gael Digon o Haearn os Peidiwch â Bwyta Cig)

Gall fitaminau cynenedigol gynnwys maetholion ychwanegol fel asidau brasterog omega-3 (yn benodol, DHA), y dangoswyd eu bod yn lleihau cyfraddau genedigaeth ac iselder cyn-dymor mewn mamau, yn ogystal â chwarae rôl mewn niwroddatblygiad ffetws, meddai Dr. Brauer. (FYI: Gallwch hefyd gael omega-3s o ddeiet sy'n llawn pysgod yn ogystal â hadau llin a bwydydd llysieuol caerog.)

Wedi dweud hynny, cofiwch mai argymhellion ACOG yw'r lleiafswm symiau - felly menywod sydd â hanes o ddiffygion tiwb niwral, sy'n cynnwys datblygiad anghyflawn o'r ymennydd, asgwrn cefn, neu fadruddyn y cefn, yn ôl ACOG, neu a allai fod yn cymryd meddyginiaethau penodol sy'n rhwystro amsugno fitamin (fel atalyddion pwmp proton fel Efallai y bydd angen dosau uwch ar Prilosec ar gyfer llosg y galon), meddai Anate Brauer, MD, endocrinolegydd atgenhedlu ardystiedig bwrdd ac ob-gyn yn Shady Grove Fertility yn Ninas Efrog Newydd. Mae beichiogrwydd gyda dau neu fwy o fabanod yn aml yn gofyn am ddosau uwch o galsiwm a haearn, ychwanegodd.

Credwch neu beidio, fodd bynnag, fe yn yn bosibl mynd dros ben llestri gyda fitaminau cyn-geni. "Nid yw'r ffaith bod ychydig bach yn dda i chi yn golygu bod llawer iawn yn dda i chi hefyd," meddai Dr. Block. Mewn gwirionedd, mae gormod o fitamin E wedi bod yn gysylltiedig â phoen yn yr abdomen a philenni ffetws wedi torri (torri dŵr) yn ystod beichiogrwydd, a gall gormod o fitamin A arwain at annormaleddau yn y ffetws, eglura Dr. Block.

Y Fitaminau Prenatal Gorau, Yn ôl Ob-gyns

Siaradwch â'ch meddyg bob amser am ddefnyddio fitamin ac ychwanegiad pan yn feichiog (neu fel arall), oherwydd bydd ef neu hi'n gallu cynghori ar y dull gorau ar gyfer eich anghenion unigryw a'ch hanes meddygol. A chofiwch, dylai'r holl fitaminau cyn-geni ategu - nid ategu - diet cytbwys sy'n cynnwys maetholion hanfodol i chi a'ch babi, meddai Dr. Del Boca. (Wrth siarad am ba, faint dylai ydych chi'n bwyta yn ystod beichiogrwydd?)

Gall fod yn anodd cymharu brandiau, gan fod gan bob merch anghenion unigol o ran fitaminau cyn-geni ac nid ydyn nhw'n cael eu rheoleiddio gan yr FDA, meddai Dr. Brauer, ond dyma rai o brif ddewisiadau'r arbenigwyr.

1. Multivitamin Un y Dydd 1 Multivitamin (Ei Brynu, $ 20 am 60 capsiwl, amazon.com)

Ar gyfer opsiwn OTC fforddiadwy gydag asidau brasterog omega-3, mae hwn yn ddewis craff, meddai Dr. Jacobson. Cofiwch: dangoswyd bod asidau brasterog omega-3 yn helpu gyda datblygiad ymennydd ffetws cyn ac ar ôl genedigaeth, yn ôl ACOG. (Hefyd yn llawn o'r cynhwysyn hanfodol hwn? Tanysgrifiad fitamin cyn-geni newydd Ritual.)

2. 365 Gummies Prenatal Gwerth Bob Dydd (Ei Brynu, $ 12 am 120 gummies, amazon.com)

Mae'r brand hwn yn cynnwys ensymau treulio ychwanegol i helpu i gynhyrfu stumog a achosir gan feichiogrwydd, meddai Heather Bartos, M.D., ob-gyn ardystiedig bwrdd sy'n ymarfer y tu allan i Dallas, Texas. Os ydych chi eisiau fitamin cyn-geni a all helpu bol queasy, edrychwch am un sy'n cynnwys o leiaf 20,000 o unedau o ensymau treulio fel amylas, lipase, proteas, neu lactase, ychwanegodd.

3. Cod Fitamin Gardd Bywyd Prenatal Amrwd (Ei Brynu, $ 27 ar gyfer 90 capsiwl, amazon.com)

Mae hwn yn opsiwn llysieuol, diogel o ran diet sydd hefyd yn cynnwys probiotegau, meddai Dr. Jacobson. Gall amrywiadau hormonaidd mewn beichiogrwydd achosi newidiadau yn symudiadau'r coluddyn a gall probiotegau helpu i reoleiddio treuliad. (Cysylltiedig: Siopa Popeth Sy'n Cael Fi Trwy Fy Nghyfnod Cyntaf o Feichiogrwydd)

4. Meddaliau Hylif Aml-DHA Prenatal a Wneir gan Natur (Ei Brynu, $ 21 am 150 softgels, amazon.com)

Mae'r cyn-geni brand fitamin hwn yn cynnwys yr holl symiau a argymhellir o fitaminau ynghyd â DHA (y dangoswyd ei fod yn helpu i ddatblygu ymennydd a swyddogaethau gwybyddol eich babi), ac mae'n hawdd ar y stumog (i'r mwyafrif o ferched) ac yn hawdd ei lyncu, meddai Dr Brauer.

5. Fitaminau Prenatal Cyflawn TheraNatal (Ei Brynu, $ 75 ar gyfer cyflenwad 91 diwrnod, amazon.com)

Mae Dr. Brauer yn argymell y brand archeb bost hwn nid yn unig am ei fitaminau cyn-geni ond hefyd am ei atchwanegiadau a wneir ar gyfer cyn ac ar ôl beichiogi.

6. Fformiwla Prenatal Pants Smarty (Ei Brynu, $ 16 am 30 gummies, amazon.com)

Os ydych chi'n delio â chyfog a / neu'n chwilio am opsiwn sy'n haws ei gymryd na, dyweder, bilsen drwm, ewch am opsiwn bach, gummy fel y cynnyrch hwn a argymhellir gan Dr. Jacobson. Sylwch y bydd fitaminau gummy a chewable i gyd yn cynnwys ychydig bach o ryw fath o felysydd, felly os ydych chi'n sensitif i felysyddion neu os oes gennych chi hanes teuluol o ddiabetes, rhowch gynnig ar fformat bilsen yn lle hynny, meddai.

7. Tabledi Atodiad Prenatal B-Calm CitraNatal (Presgripsiwn yn unig, citranatal.com)

Mae angen presgripsiwn meddyg arnoch chi ar gyfer y fitamin cyn-geni hwn, meddai Dr. Brauer, ond mae'n opsiwn gwych i ferched sy'n dueddol o salwch bore. Mae'n cynnwys fitamin B6, y dangosir ei fod yn helpu i leihau cyfog a chwydu yn ystod beichiogrwydd. (Mae mwyafrif y menywod yn iawn yn cymryd cyn-geni dros y cownter, fodd bynnag, oni bai bod ganddyn nhw ofynion iechyd arbennig neu ddiffyg difrifol, noda Dr. Bartos.)

• Mae Kourtney Kardashian a Travis Barker’s Astrology Shows Their Love Is Off the Charts
• Disgwylir i’r FDA Gymeradwyo’r Dull ‘Cymysgu a Chydweddu’ ar gyfer Boosters COVID
• Bydd Hydref 2021’s Full Moon In Aries yn Dod â’r Passion and Power Struggles
• Y Dyfyniad a Newidiodd Trywydd Bywyd Bebe Rexha’s yn y pen draw

Adolygiad ar gyfer